Ежедневные 10 тысяч шагов кажутся простой фитнес-целью, которую выполнит даже ленивый. Но японские ученые недавно предложили более простой вариант для полных лежебок — 10-минутную тренировку лежа на полу!
Комплекс разработали специалисты из Японии и рассказали о нем в начале мая 2026 года в издании . Эти упражнения напоминают облегченный вариант пилатеса: никаких планок, скручиваний и интенсивной нагрузки, основной акцент идет на напряжение мышц корпуса, работу таза и движения пальцами ног.
Метод особенно полезен пожилым людям, так как помогает снизить риск падений. Но даже у молодых участников улучшаются осанка, гибкость и контроль движений, а также статическое равновесие, ловкость и координация. На силу мышц и взрывную мощность эта тренировка, увы, не влияет.
По словам автора методики профессора Йорико Атоми, упражнения работают потому, что уменьшают нагрузку на мышцы вдоль позвоночника, заставляя активнее включаться глубокие мышцы корпуса.
Не пропустите! Упражнения на ноги для ленивых: подборка от олимпийского чемпиона Никиты Кацалапова.
Комплекс упражнений
- Источник:
AI
1. Активация мышц живота
Лягте на спину, положите руки на живот. Напрягайте мышцы под пальцами, создавая сопротивление. Повторите 8 раз.
- Источник:
AI
2. Подъем таза
Прижмите поясницу к полу и слегка поднимите ягодицы. Удерживайте положение 5 секунд. Повторите 10 раз.
- Источник:
AI
3. Работа ног и стоп
Одну ногу выпрямите, вторую согните под углом 90 градусов. Поднимите стопу, согните пальцы, затем медленно выпрямите ногу и вытяните носок вперед. Задержитесь на 5 секунд. Выполните по 3 раза на каждую ногу.
- Источник:
AI
4. «Камень, ножницы, бумага» пальцами ног
С прямыми ногами поочередно сжимайте и разжимайте пальцы на ногах, выполняя фигуры. Повторите 5 раз.
Авторы методики отмечают, что даже короткие ежедневные занятия могут улучшить контроль тела и устойчивость, что особенно важно при малоподвижном образе жизни.
