Эмоции важны, потому что движут нашей жизнью. Психологи советуют их не сдерживать, а, наоборот, всячески выражать. Но, с другой стороны, выплескивать абсолютно все эмоции — тоже вредно. Потому что кричать на начальника из-за того, что он не похвалил тебя на планерке, — так себе идея.
Порой эмоции выходят из-под контроля и доставляют массу неудобств. А уже из-за этого страдают наша психика, карьера и отношения с близкими. Поэтому важно вовремя спохватиться и успокоиться. В этой статье мы расскажем, как контролировать свои эмоции с помощью шести простых приемов.
- Источник:
- Кадр из фильма «Невероятный Халк», 2008 г.
1. Остановись и подумай
Если чувствуешь, что гнев уже грозно бурлит и вот-вот выплеснется наружу, то самое время остановиться. Вместо того чтобы привычно наорать на всех вокруг, лучше остановись и задай себе вопрос: «А что происходит? Почему я так реагирую? Может, не стоит ломать всеми подручными способами тумбочку, об которую я только что ударился мизинцем?»
Небольшая пауза позволит тебе принять верное решение. Конечно, не всем это удается. Но, если про это помнить и этим заниматься, со временем ты научишься ловить момент перед точкой невозврата.
2. Не отвечай негативом на негатив
Если кто-то кроет тебя последними словами и проклинает на чем свет стоит, то возникает закономерное желание ответить ему чем-то похожим. Но знай, что такая реакция только усугубит ситуацию, конструктивного диалога из этого точно не получится.
В такие моменты лучше проглотить обиду и не давать эмоциям взять верх. Ответь что-то нейтральное и быстро заверши конфликт. А потом уйди куда-нибудь подальше, чтобы вы оба остыли. Потом снова можно вернуться к разговору.
И еще по теме: «Как укрепить свою психику».
3. Взгляни внутрь себя
Еще один хороший способ успокоиться — сосредоточиться на своих физических ощущениях. Дело в том, что в моменты гнева человек теряется в пространстве. Он не видит ничего вокруг и не замечает, где находится.
Лучший способ вернуться в реальность — заглянуть внутрь себя и ощутить свое тело. Для этого:
вспомни, где ты находишься. Сосредоточься на чем-то, что находится рядом с тобой. Выгляни в окно, посмотри на проезжающие машины или плывущие облака. Проговори про себя то, что видишь;
обрати внимание на свои ощущения. Сидишь на стуле? Держишь кружку? Как одежда сидит на тебе? Какие мышцы напряжены?
4. Дыши
Один из самых действенных способов прийти в себя — это глубоко и равномерно дышать. Делай это медленно и через нос. Всего лишь минута такого упражнения позволит прийти в себя и даже снизить пульс до приемлемого. Кстати, в этом тебе поможет твой смартфон. Как? Читай тут: «Лучшие приложения против стресса, тревожности и панических атак».
Мэттью Дж. Ван Натта. Спокойствие: Стоицизм — путь мудреца
Вы в гневе? Вас одолевает страх? Не знаете, как пережить потерю? Эта книга - простое и понятное руководство для решения этических и психологических проблем. Можно научиться контролировать свои мысли и действия.
Баркер Э. Освободи себя: Уверенность и спокойствие за десять минут в день
Часто стали замечать, что стресс и неудачи сковывают, не давая двигаться вперед? Эта книга рассказывает о том, как быстро вернуть в свою жизнь уверенность и спокойствие. Прочитав ее, вы поймете, какие эмоциональные состояния полезны, а какие наносят вред.
Лора Вандеркам. Чувство штиля: Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов
Как занятые, но при этом абсолютно спокойные люди структурируют свою жизнь? Какие у них привычки? Как они принимают решения? В своей новой книге Лора Вандеркам дает 7 советов, которые помогут вам чаще чувствовать себя off the clock, сохраняя при этом продуктивность.
Чодрон П. Спокойствие в неопределенности
В эту книгу вошли 108 практических учений из разных работ Пемы Чодрон. Это 108 сущностных наставлений о том, как жить в духе буддизма махаяны.
5. Расслабь мышцы
При гневе у многих людей часто напрягаются те или иные группы мышц. Чтобы быстрее прийти в себя, их нужно расслабить. Для этого нужно сделать маленькую разминку: разжать руки, расслабить плечи, снять напряжение с ног, размять шею и встряхнуть кисти рук.
Если расслабиться все же не получается, попробуй поочередно напрягать и расслаблять мышцы во всем теле, начиная с пальцев ног.
6. Сосредоточься не на проблеме, а на ее решении
Как бы сильно ты ни злился и ни кричал, проблема от этого не решится. Злиться на нее — это нормально, но вовсе не полезно. Поэтому помни, что ее решение — это первоочередная задача.
Если все вышеперечисленное не помогает, обратись к психотерапевту. Зачастую проблемы с контролем эмоций могут возникать из-за нерешенных конфликтов из детства, о которых человек может даже не догадываться. А с некоторыми из них и вовсе человеку в одиночку не справиться.
