Нервная система современного человека постоянно подвергается стрессам и перегрузкам: недостаток свободного времени, трудности на работе, болезни, тревожные новости и многое другое. Чтобы легче справляться с этим, нужно укреплять свою психику.

Как укрепить свою психику

1. Разберись с эмоциями

Точнее, с реакцией на плохие известия. Пойми, что ты делаешь, когда их испытываешь: спишь сутками напролет, переедаешь или берешься за бутылку? Важно понять, какая именно у тебя реакция на стресс. Если она плохая или губительная, замени ее на что-то полезное.

  • Пиши в дневник. Если написать негативные мысли на бумаге, то это поможет не только немного снять напряжение, но и понять их.

  • Прогуляйся или побегай. Легкая физическая активность поможет успокоиться, а выброс эндорфинов повысит настроение.

  • Медитируй. С помощью медитации можно избавиться от негативных мыслей и успокоиться.

Кстати, медитировать довольно просто — достаточно установить приложение на смартфон. Читай об этом тут: «Лучшие приложения против стресса, тревожности и панических атак».

2. Не беги за сиюминутным наслаждением

Удовольствие прямо здесь и сейчас — вот чего мы хотим. Но наука нам говорит, что способность отложить сиюминутное наслаждение очень важна для того, чтобы добиться успеха в дальнейшем.

В 1960-70-х годах ученые из Стэнфорда провели «Зефирный эксперимент», проверяя силу воли детей. Им предлагали съесть один кусочек зефира сразу или спустя 15 минут, но два. По результатам этого эксперимента те дети, которые не поддались соблазну, в дальнейшем достигли большего успеха в жизни.

3. Научить отказывать

Мортен Хансен, профессор Калифорнийского университета Сан-Франциско, провел одно интересное исследование. Он изучил более 5000 человек, занятых в офисной работе, и то, как они реагируют на новые задачи и поручения. Результаты показали, что те сотрудники, которым было сложнее отказывать людям, были сильнее подвержены стрессу и депрессии из-за переработки и утомления. Так что научись отказывать людям, и твой организм будет тебе благодарен.

Как укрепить свою психику

4. Откажись от вредных ментальных привычек

Многие из вредных ментальных привычек отягощают жизнь, а порой вовсе делают ее невыносимой. И вот некоторые из таких привычек:

  • сравнивать себя с окружающими;

  • общаться с людьми, которые тебе не нравятся;

  • постоянно вспоминать прошлое;

  • бояться перемен;

  • беспокоиться о неподконтрольных нам вещах.

Так что лучше избавиться от них раз и навсегда. Как это сделать, можно прочитать тут: «Что такое стоицизм и как античная философия поможет тебе сохранить самообладание сейчас».

5. Не вини остальных

Соблазн обвинить кого-то другого в своих проблемах всегда очень велик. Когда все вокруг злодеи, а ты бедный и несчастный, то жить становится намного проще, да и сердобольные люди чаще помогают.

Но чем быстрее за свои проблемы ты возьмешь ответственность за себя, тем лучше тебе будет, потому что сразу начнешь учиться на своих ошибках.

6. Будь благодарным

Жизнь несправедлива. И чем быстрее ты примешь этот факт, тем быстрее бросишь такое бесперспективное и пагубное дело, как самокопание. Вместо того чтобы при очередных проблемах в очередной раз заламывать руки и обвинять всех вокруг, просто поблагодари судьбу за такое интересное испытание. И вообще заведи привычку записывать перед сном три вещи, за которые ты благодарен судьбе.

7. Будь оптимистом

Сюзанна Сегерстр, профессор психологии Университета Кентукки, заявляет, что оптимисты чаще достигают намеченных целей, сильнее любят жизнь и более психически устойчивы, чем пессимистичные люди.

Но если ты от природы угрюм и невесел, то есть простой способ развить в себе оптимизм. Просто улыбайся чаще. Гипотезу мимической обратной связи разработал Сильван Томкинс в 1962 году. Ее суть:

Предполагается, что эмоциональное переживание, по крайней мере, усиливается обратной связью от фазической и тонической активации лицевых мышц, участвующих в мимической эмоциональной экспрессии.

Так что улыбайся! По крайней мере, это точно не повредит.

Фото: Getty Images