Бег и прыжки на скакалке — упражнения, которые доступны каждому, потому что не требуют особой подготовки, дорогостоящего оборудования или специального помещения. Плюс ко всему они очень эффективны. Многие спортсмены используют в своих тренировках сразу оба этих упражнения. Но если ты хочешь выбрать что-то одно, то рекомендуем сначала разобраться в отличиях и преимуществах каждого из них.

Что лучше: бег или скакалка?

Что сжигает больше калорий?

По эффективности они примерно одинаковы, но все же есть некоторые различия. Так, например, человек массой 70 кг за 10 минут тренировки сжигает немного разное количество калорий.

Прыжки со скакалкой

  • 105 калорий при низком темпе.

  • 140 калорий при среднем темпе.

  • 146 калорий при высоком темпе.

Бег

  • 117 калорий при низком темпе.

  • 125 калорий при среднем темпе.

  • 140 калорий при высоком темпе.

Если ты хочешь легкую тренировку, то лучше выбрать бег. Но если намерен тренироваться до упаду — возьми скакалку.

Скакалка «Fortius», 3 м
1 из 6
Скакалка «Fortius», 3 м
Узнать цену

Цвет шнура: черный.
Цвет ручки: серый.
Материал изготовления ручек: полипропилен.
Крепление шнура внутри ручки: узел.
Длина шнура: 3 м. Есть возможность регулировки длины.

Скакалка TORRES AL1001
2 из 6
Скакалка TORRES AL1001
Узнать цену

Прочный, безопасный в использовании трос из поливинилхлорида обеспечивает среднюю скорость вращения, что позволяет обеспечить достаточные нагрузки при умеренных скоростях вращения. Ручки скакалки выполнены из пластика. Длина троса — 270 см, но при необходимости длину можно легко уменьшить.

Скакалка ATEMI AJR04
3 из 6
Скакалка ATEMI AJR04
Узнать цену

Мягкие эргономичные ручки скакалки прекрасно лежат в руке, не скользят и делают тренировки на скакалке еще более комфортными. Длина шнура 280 см.

Скакалка с подшипником ATEMI AJR05
4 из 6
Скакалка с подшипником ATEMI AJR05
Узнать цену

Ручки скакалки покрыты неопреном, препятствующим скольжению руки и впитывающим выделяемую влагу. Стальные подшипники в ручках скакалки предотвращают запутывание веревки.

Скоростная скакалка с подшипником BRADEX SF0460
5 из 6
Скоростная скакалка с подшипником BRADEX SF0460
Узнать цену

Скоростная скакалка с металлическим тросом Bradex SF 0460. Благодаря встроенным в рукоятки подшипникам и металлическому тросу скакалка вращается значительно быстрее более простых аналогов, тем самым максимизируя эффект от тренировки.

Скоростная скакалка утяжелённая с подшипником Xiaomi Yunmai Sports Jump Rope YMHR-P701
6 из 6
Скоростная скакалка утяжелённая с подшипником Xiaomi Yunmai Sports Jump Rope YMHR-P701
Узнать цену

С помощью специального регулятора можно корректировать длину троса в зависимости от роста пользователя. В комплекте есть утяжелители для более эффективного применения. Рукоятки скакалки изготовлены из качественного пластика. Материал не деформируется и не трескается в процессе эксплуатации.

Каковы преимущества?

Как и любая аэробная активность, бег хорошо сказывается на здоровье легких и сердца, а также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Кроме того, бег на свежем воздухе улучшает психическое состояние, а быстрые пробежки на короткие дистанции еще и укрепляют нижнюю часть тела. (Кстати, не забудь прочитать про 7 лайфхаков для бегунов.)

Прыжки со скакалкой тоже хорошо влияют на сердце и легкие, но, в отличие от бега, в этом случае не нужны большие пространства или беговая дорожка. Кроме того, они укрепляют корпус, развивают координацию, скорость и чувство ритма.

На какие мышцы идет нагрузка?

Бег и прыжки очень похожи, потому что задействуют мышцы нижней части тела, корпуса и бедер. Но все же есть и различия.

Бег: квадрицепсы, прямые мышцы бедра, двуглавые мышца бедра, широкие мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодичные мышцы, подвздошно-поясничные мышцы и мышцы стоп.
А еще мышцы пресса, двуглавые и трехглавые мышцы плеча, внешние и внутренние межреберные мышцы, широчайшие мышцы спины и мышцы шеи.

Прыжки на скакалке: икроножные мышцы, мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.
Также задействуется, хоть и меньше, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.

Получается, что бег дает нагрузку на бóльшую часть мышц. Но скакалка лучше тренирует верхнюю часть тела, а еще изолированно нагружает икры и квадрицепсы.

Тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0 для бега, кроссфита, размер S
1 из 6
Тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0 для бега, кроссфита, размер S
Узнать цену

В маску Elevation Training Mask 2.0 встроена сложная многоуровневая клапанная система, которая позволяет контролировать сопротивление подачи кислорода при вдохе. Чем выше сопротивление, тем больше приходится легким прикладывать усилий для получения нужного объема воздуха.

Парашют для бега 48
2 из 6
Парашют для бега 48
Узнать цену

В маску Elevation Training Mask 2.0 встроена сложная многоуровневая клапанная система, которая позволяет контролировать сопротивление подачи кислорода при вдохе. Чем выше сопротивление, тем больше приходится легким прикладывать усилий для получения нужного объема воздуха.

Сумка на пояс для бега
3 из 6
Сумка на пояс для бега
Узнать цену

Отличный, удобный аксессуар как для утренних пробежек, так и для комфортного шоппинга. С целью обеспечения повышенной безопасности на переполненных транспортом улицах городов сумка на пояс оснащена светоотражающей полосой.

Спортивная сумка-пояс со скрытым карманом для бутылки, поясная сумка для бега и ходьбы, Atlanterra AT-RB-03
4 из 6
Спортивная сумка-пояс со скрытым карманом для бутылки, поясная сумка для бега и ходьбы, Atlanterra AT-RB-03
Узнать цену

Сумка пояс разработана специально для людей, ведущих активный образ жизни. Изготовленная из нейлона, она оснащена двумя карманами на замке, в большой можно положить документы и телефон. А в малом есть скрытый карман-крепление для бутылки 0,5 л.

Беговые Кроссовки Saucony Excursion Tr15 Gtx 2951907
5 из 6
Беговые Кроссовки Saucony Excursion Tr15 Gtx 2951907
Узнать цену

В этой модели вы найдете все необходимое для комфортного бега - оптимальную амортизацию, хорошее сцепление с поверхностью и надежную защиту - с новым обтекаемым дизайном.

Кроссовки ASICS GEL-Trabuco 9 GTX
6 из 6
Кроссовки ASICS GEL-Trabuco 9 GTX
Узнать цену

Мужские кроссовки серии Gel-FujiTrabuco 9 G-TX от известного производителя спортивной обуви Асикс предназначенные для бега по пересеченной местности.

Риски

По мнению некоторых экспертов, людям с травмами опорно-двигательного аппарата лучше вообще не бегать и не прыгать на скакалке, хотя последнее упражнение нагружает суставы меньше. О рисках частых пробежек мы уже писали тут: «Вредно ли бегать?"

Но всегда можно найти относительно безопасные альтернативы бегу и скакалке. Например, плавание, велосипеды/велотренажеры, скандинавская ходьба и эллиптические тренажеры.

Что же лучше?

Оба упражнения работают примерно одинаково. Если у тебя мало времени, то лучше выбери прыжки со скакалкой. А если хочешь подышать свежим воздухом, тогда бегай. Но не забывай прыгать на скакалке между основными тренировками.