Женские упражнения, которые нужно делать мужчинам

Несмотря на то что некоторые посетители спортзала зачем-то делят упражнения на женские и мужские, в биомеханике и анатомии нет гендерного разделения. Мышцы устроены одинаково у мужчин и женщин. Однако из-за стереотипов мужские тренировки часто перекошены в сторону жимов и приседов, в то время как упражнения на гибкость, баланс и изоляцию задней поверхности бедра остаются без внимания. В этой статье мы разберем женские фитнес-направления, которые критически необходимы каждому мужчине для улучшения силовых показателей и здоровья суставов.

Многие считают ягодичный мост типично женским упражнением. Во многом вина за это лежит на самой фитнес-индустрии, которая говорит, что с помощью его можно создать округлые женские формы без увеличения квадрицепсов.

Однако мужчинам необходимо делать это упражнение, так как оно обеспечивает мощную изолированную нагрузку на большую ягодичную мышцу — самую сильную мышцу в теле, которая у мужчин часто «спит» из-за сидячего образа жизни. Это упражнение не только напрямую увеличивает силовые показатели в тяжелых приседаниях и становой тяге, но и стабилизирует таз, разгружает поясницу, снимает хронические боли в спине и значительно улучшает взрывную силу, необходимую для бега и прыжков.

Еще один «собрат» ягодичного моста, который считается традиционно женским. Главный аргумент здесь в том, что накачанные ягодицы мужчинам якобы не нужны.

На самом деле мужчинам это упражнение жизненно необходимо. В отличие от классического мужского варианта, перегружающего разгибатели поясницы, это упражнение включает в работу бицепс бедра и ягодицы, грамотно распределяя нагрузку. Также оно устраняет опасный дисбаланс между мощным передним квадрицепсом и слабой задней поверхностью ног, что защищает от травм коленей и разрывов связок, а также бережно восстанавливает поясничный отдел после тяжелых осевых нагрузок.

Не пропустите! Зачем мужчинам нужны сильные ягодичные мышцы и 6 упражнений, чтобы их укрепить.

Еще одно упражнение на ягодичные мышцы, ошибочно отправленное в категорию «женских». Во многом из-за убеждения, что тренажеры для разведения нужны, чтобы придать бедрам тонус, а также избавиться от «ушек».

Для мужчин же этот тренажер является незаменимым инструментом, так как он прицельно изолирует среднюю и малую ягодичные мышцы, которые практически не работают в обычных жимах и приседаниях. Развитие этих зон критически важно для мужского здоровья: они отвечают за стабилизацию таза и коленных суставов, предотвращают заваливание коленей внутрь во время становой тяги, а также надежно страхуют тазобедренные суставы от преждевременного износа и спортивных травм.

Обычно эти упражнения продвигают только среди женщин для подтягивания внутренней стороны бедер и придания формы ягодицам без чрезмерного увеличения квадрицепсов.

Однако мужчинам это упражнение необходимо из-за широкой постановки ног и разворота стоп, которые прицельно нагружают приводящие мышцы бедра. А это очень важно для мужской анатомии: сильные приводящие мышцы стабилизируют таз и колени, защищают паховые связки от разрывов при резких движениях, а также создают мощный фундамент, который позволяет значительно увеличить рабочий вес в классических приседаниях и становой тяге.

Это упражнение считают чисто женским из-за стереотипа, что мужчинам для роста груди подходят только тяжелые базовые жимы штанги или гантелей, а тренажеры — это легкий фитнес для подтяжки бюста.

На самом деле мужчинам это движение жизненно необходимо, так как оно обеспечивает изолированную нагрузку на большую грудную мышцу без привлечения трицепсов и передних дельт. Биомеханика тренажера позволяет безопасно растянуть грудные мышцы в максимальной амплитуде и добиться пикового сокращения в центральной части груди, что технически невозможно сделать со штангой.

И еще! Какие мышцы надо обязательно тренировать для долголетия.

Упражнения на пилоне у многих людей ассоциируются только со стриптизом. Но если отбросить предрассудки, то перед нами предстанет сложнейший гимнастический снаряд, который развивает колоссальную силу.

Мужчинам тренировки на нем необходимы, так как удержание собственного веса на вертикальном шесте развивает феноменальную силу хватки, мощный плечевой пояс и стальной мышечный кор, которые работают в синергии. Занятия на пилоне дают мужчинам глубокую координацию, устраняют мышечные зажимы, увеличивают гибкость суставов и выстраивают функциональное, рельефное тело, способное выдерживать экстремальные нагрузки.