Всеми любимая русская баня — это настоящая мечта для любителей попариться, температура в ней нагревается до 50-90 градусов, а влажность повышается до 60-70%. Поэтому перед тем, как идти в такую баню, нужно обязательно проконсультироваться с врачом при наличии любых проблем со здоровьем. О том, как безопасно и эффективно посещать бани и сауны, чтобы улучшить свое физическое и психическое состояние, рассказала Людмила Гельцер, руководитель СПА-центров LES Art Resort.
Основные правила и рекомендации
Обязательный аксессуар — веник. Интересно, что у каждого веника есть свои особенности и выбирать его надо в зависимости от результата, которого вы хотите добиться.
Березовые листья помогут расшириться вашим бронхам, облегчат боли в мышцах, а также ускорят процесс заживления кожи.
Дуб снимет стресс, уменьшит жирность кожи и придаст ей упругость.
Хвойные породы, включая эвкалипт, имеют лечебные свойства при простудных заболеваниях.
Нельзя забывать и про банную шапку, которая защитит голову от перегрева, а волосы — от иссушающего воздействия жара и ломкости. Войлок, из которого изготавливаются банные «колокольчики», действует по принципу термоса: он сохраняет более низкую температуру под шапкой, что предотвращает излишнее нагревание головы. Помните, что мочить банные шапки нельзя, в мокром состоянии они теряют свои свойства и не приносят пользы.
Лучшая поза для парения — лежа. Таким образом жар будет равномерно распределяться по всему телу.
Повышать температуру парения лучше всего постепенно, чтобы организм успевал привыкать к теплу.
Наиболее оптимальный вариант захода в парилку — 2-3 раза на 5-10 минут.
Финская сауна идеально подойдет для любителей сухого парения. Температура в ней выше, чем в русской бане (может достигать 110 градусов), а влажность — существенно ниже, всего 15-20%. Именно сухое окружение позволяет системе потоотделения работать активнее, что помогает организму легче перенести жару. Однако стоит быть внимательными: низкая влажность при высокой температуре может затруднять дыхание и вызывать кашель, поэтому посещение финской сауны не рекомендовано людям с заболеваниями респираторной системы.
Поход в сауну начинается с теплого душа, после этого можно идти на первый заход, который должен длиться не более 8 минут. Обязательно стоит немного охладиться после первого захода — поплавать в бассейне или принять душ. Повторять этот ритуал можно несколько раз, общей длительностью не более 40 минут для начинающих и 1,5 часа для продвинутых посетителей. Не забывайте пить воду или полезные травяные, цитрусовые и ягодные чаи, чтобы восстановить водный баланс, ведь за один сеанс парения организм теряет до 1,5 литра жидкости.
А если хочется не только расслабиться, но и провести время за приятной беседой, то пора направляться в турецкий хаммам! Его классическая вариация состоит из нескольких зон-комнат.
Посетители хаммама первым делом идут в джамекан (предбанное помещение с раздевалкой) и соулгук (душевую зону). Финальная, самая долгожданная комната — харарет, парная. После двадцатиминутного прогревания тело начинает привыкать к теплу, организм расслабляется, а поры расширяются. Вредные вещества и токсины покидают организм.
Следующий этап — мыльная комната. Отдыхающие ложатся на теплые мраморные плиты, и сотрудники хаммама в специальных рукавицах делают пилинг, а затем пенный массаж. Таким способом ускоряются кровообращение и лимфоток, запускается процесс оздоровления организма: мышц, сосудов и кожного покрова. Поход в хаммам завершается обливанием из ушата.
По окончании всех процедур следует пройти в комнату отдыха, расслабиться, можно выпить чаю и готовиться к дальнейшим манипуляциям.
Сказать, что лучше — баня, сауна или хаммам, сложно. Выбирать нужно исходя из собственных предпочтений, потребностей и противопоказаний, ведь при правильном посещении они все принесут только пользу и приятные ощущения.
