5 простых способов добавить движения в сидячую работу

1. Выходи из общественного транспорта пораньше

Буквально за одну-две остановки, чтобы минут тридцать идти пешком. Даже такая недолгая прогулка поможет держать себя в форме. Только не забывай выходить на работу пораньше, чтобы забота о здоровье не была в ущерб карьере.

Также советуем не пользоваться лифтами, а ходить пешком. Но только не в том случае, если твой офис находится на 78-м этаже в «Москва-Сити».

2. Отдыхай каждый час

Старайся вставать каждый час и разминать все тело, особенно ноги и грудную клетку. Если нет возможности — хотя бы просто ходи туда-сюда по офису с умным видом, будто решаешь важную задачу.

3. Разминайся!

Вот небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на рабочем месте, без каких-либо ковриков и приспособлений.

1. Повороты головы. Сначала вверх-вниз и влево-вправо. Потом вращай голову по кругу.

2. Растягивание плеч и спины. Вращай плечами и руками сначала по часовой стрелке, затем против по 5-10 раз в каждую сторону.

3. Разминка корпуса. Наклоны вперед и в стороны, вращение корпусом и тазом.

4. Разминка ног. Сначала проведи суставную разминку коленей и голеностопа. Потом можно выполнить приседания и выпады.

4. Конкуренция — твой лучший друг

Если хочешь поотжиматься на работе, но боишься показаться странным, то предложи кому-нибудь из коллег размяться с тобой. А еще лучше — заключи пари на квартальную премию, что сможешь отжиматься месяц подряд. Лучшей мотивации не придумаешь!

5. Гуляй почаще!

Особенно в те моменты, когда голова ничего не соображает. Прогулка способствует циркуляции крови, насыщению крови кислородом, выработке витамина D и сжиганию лишних калорий (а еще рабочего времени).