С помощью терапевта, врача и фитнес-консультанта wellness-клуба «Чистые пруды» Ивана Баранова мы выявили главные ошибки. Конечно, проще всего не совершать их, просто не появляясь в спортзале, но вдруг ты там все-таки окажешься.
Ошибка № 1: Отсутствие заминки
«Почему-то ее, за редкими исключениями, не делает никто, — сокрушается наш консультант. — А ведь после тренировки необходимо растягивать мышцы, чтобы они были гибче, быстрее восстанавливались и при этом почти не болели. Мало того, во время растяжки после силовых нагрузок увеличивается содержание в организме соматотропина, отвечающего за рост, в том числе и мышечной массы».
Чем опасно: снижением эффективности тренировки.
Ошибка № 2: Неправильная хватка
«На чем бы вы ни занимались, будь то велотренажер, беговая дорожка, штанги или силовые установки, вы должны плотно и всей ладонью, ногой или спиной касаться снарядов, элементов страховки, скамьи, пола и так далее, — говорит эксперт. — Банальное правило, которое нарушают почти все, кто занимается без тренера».
Чем опасно: повреждением суставов.
Ошибка № 3: Тренировка на голодный желудок
Если голод — это стресс для организма, то голод во время нагрузок — самоубийство (если честно, то просто ожирение). Организм, чувствуя, что желудок совершенно пуст, а энергии на занятия нужно горы, переводит расход топлива в эконом-режим. «То есть, занимаясь, вы сжигаете меньше калорий, чем могли бы, — говорит наш консультант. — А при следующих приемах пищи организм будет откладывать про запас, допустим, не 20 процентов от съеденного, а тридцать».
Чем опасно: наращиванием массы, но, увы, не мышечной.
Ошибка № 4: Кофе или энергетик перед тренировкой
«С уже загруженным сердцем заниматься нельзя, — предупреждает эксперт. — Это аксиома. Как любую аксиому, ее знают многие. И многие нарушают».
Чем опасно: проблемами с сердечно-сосудистой системой.
Ошибка № 5: Каждодневные тренировки
«Классический режим — посещение зала три раза в неделю. Заниматься каждый день смысла нет, ведь организму нужно время и для восстановления, и для наращивания мышц», — говорит эксперт.
Чем опасно: «застоем», когда мышцы почти не растут, постоянным чувством усталости и проблемами с сердцем.
