Лето — отличное время, чтобы наконец-то попрощаться со скрипящей беговой дорожкой в душном спортзале и бегать на улице. Но у теплого времени года есть серьезный недостаток: бегать на жаре не только сложно, но и опасно. Поэтому к ней нужно как следует подготовиться. В этой статье мы расскажем, как выбрать одежду и экипировку для летних пробежек.

Как выбрать одежду и экипировку для летних пробежек

Чем летние пробежки отличаются от бега в другое время года?

На тренировках в теплое время года пульс выше обычного, потому что организм отдает больше энергии процессам терморегуляции.

При росте температуры тела организм начинает охлаждать внутренние органы. В такие моменты кровь приливает к коже, чтобы охладиться и донести эту прохладу до остальных органов. Поэтому в мышцы поступает меньше крови и кислорода, из-за чего сердцу приходится биться чаще, чтобы это компенсировать.

К тому же из-за того, что тело интенсивнее потеет, возрастает риск обезвоживания и, как следствие, теплового удара. Чтобы себя обезопасить от этого, необходимо подготовиться. Вот несколько правил, которые нужно соблюдать при выборе одежды и аксессуаров.

1. Одежда

Синтетика

Натуральные ткани тут не подойдут, потому что они плохо продуваются и накапливают в себе влагу. Так что отдай предпочтение синтетике — полиэстеру и полиамиду. Они отлично дышат и отводят влагу от тела.

Светлые тона

Даже если ты «трушный» гот, все же не стоит бегать в черном. Лучше выбрать одежду светлых тонов, потому что темные цвета поглощают тепло.

Без плотных швов

Объемные толстые швы могут натирать во время длительных тренировок. Поэтому выбирай одежду с плоскими швами или вообще без них.

Футболка Jogel
1 из 8
Футболка Jogel
Узнать цену

Стильная игровая футболка из мягкой ткани с отличными влагоотводящими свойствами для максимального комфорта и стильного внешнего вида. Поддерживает оптимальную температуру тела спортсмена.

Футболка для бега
2 из 8
Футболка для бега
Узнать цену

Мужская DRY+, синяя с принтом

Футболка ASICS
3 из 8
Футболка ASICS
Узнать цену

Футболка ASICS

Футболка
4 из 8
Футболка
Узнать цену

2011A601 401 ASICS Seamless SS Texture M"S

Футболка Acics 2011A781_107
5 из 8
Футболка Acics 2011A781_107
Узнать цену

Футболка Acics 2011A781_107

Шорты Asics
6 из 8
Шорты Asics
Узнать цену

Kasane Short Electric

Шорты длинные для бега с вшитыми тайтсами, мужские, RUN DRY+ KALENJI Х — «Декатлон»
7 из 8
Шорты длинные для бега с вшитыми тайтсами, мужские, RUN DRY+ KALENJI Х — «Декатлон»
Узнать цену

Шорты длинные для бега с вшитыми тайтсами, мужские, RUN DRY+ KALENJI Х — «Декатлон»

Шорты для бега Kiprun, мужские, 2 в 1, серо-черные, размер M, цвета: угольный серый / черный, KIPRUN Х — «Декатлон»
8 из 8
Шорты для бега Kiprun, мужские, 2 в 1, серо-черные, размер M, цвета: угольный серый / черный, KIPRUN Х — «Декатлон»
Узнать цену

Шорты для бега Kiprun, мужские, 2 в 1, серо-черные, размер M, цвета: угольный серый / черный, KIPRUN Х — «Декатлон»

Про головной убор. Лучше не надевать обычные плотные кепки, потому что они только создают парниковый эффект. Отдай предпочтение легкой бейсболке или бандане из синтетики.


2. Не забывай про носки!

Бег на босую ногу — это залог хороших мозолей и натертостей. Так что лучше надень носки из синтетики, как бы жарко ни было. А если ты привык бегать в компрессионном белье, то лучше смени гольфы на облегченные гетры.

Носки для бега заниженные RUN500 INVISIBLE, 2 пары, KIPRUN Х Decathlon
1 из 6
Носки для бега заниженные RUN500 INVISIBLE, 2 пары, KIPRUN Х Decathlon
Узнать цену

Носки для бега заниженные RUN500 INVISIBLE, 2 пары, KIPRUN Х Decathlon

Носки для бега ASICS
2 из 6
Носки для бега ASICS
Узнать цену

Носки для бега 150224 0001 ASICS ROAD QUARTER

Комплект носков мужских «Гранд»
3 из 6
Комплект носков мужских «Гранд»
Узнать цену

Беговые, амортизирующие, XWL27, 2 пары, цвет синий

Спортивные носки, 5 пальцев / Короткие носки с отдельными пальцами
4 из 6
Спортивные носки, 5 пальцев / Короткие носки с отдельными пальцами
Узнать цену

Короткие носки с отдельными пальцами

Носки для бега мужские Balega
5 из 6
Носки для бега мужские Balega
Узнать цену

Balega ULTRA GLIDE, размер M, цвета: черный/серый

Носки Asics
6 из 6
Носки Asics
Узнать цену

Носки Asics Bl Ns Socks


3. Легкие кроссовки с надёжной подошвой

Кроссовки должны хорошо вентилироваться, поэтому на лето лучше взять модель с сетчатым верхом или хотя бы с сетчатыми вставками.

Кроме того, отдай предпочтение специальным беговым кроссовкам, а не старым развалившимся кедам. Подошва хороших моделей гасит ударную нагрузку и придает импульс следующему шагу.

Беговые Кроссовки Asics
1 из 5
Беговые Кроссовки Asics
Узнать цену

Беговые Кроссовки Asics Gel-Pulse 13 G-Tx 1011B17

Кроссовки ASICS
2 из 5
Кроссовки ASICS
Узнать цену

Gel-Contend 7

Беговые Кроссовки Asics
3 из 5
Беговые Кроссовки Asics
Узнать цену

Novablast 2 Glacier 1011B306_960

Кроссовки ASICS
4 из 5
Кроссовки ASICS
Узнать цену

Кроссовки ASICS

Беговые Кроссовки Asics
5 из 5
Беговые Кроссовки Asics
Узнать цену

Patriot 12 1011A823


4. Бери с собой воду

Обязательно бери с собой воду. Или планируй свой маршрут так, чтобы где-то можно было купить или попить из природных источников.

Бутылка для воды спортивная
1 из 7
Бутылка для воды спортивная
Узнать цену

Бутылка для воды спортивная Sportlife 500мл / спортивная бутылка для воды / бутылка для воды с трубочкой / бутылка с поильником / фитнес бутылка

Сумка спортивная на пояс
2 из 7
Сумка спортивная на пояс
Узнать цену

45 см с бутылкой 300 мл, 2 кармана, цвет зеленый/поясная сумка для бега, фитнеса, спорта, велосипеда, прогулок

Бутылка для воды
3 из 7
Бутылка для воды
Узнать цену

Спортивная складная / силикон 500мл

Bradex Сумка поясная для бега
4 из 7
Bradex Сумка поясная для бега
Узнать цену

Bradex Сумка поясная для бега

Бутылка для воды спортивная
5 из 7
Бутылка для воды спортивная
Узнать цену

250 МЛ / мягкая фляга / фитнесс бутылка / для бега

Thor Vapor рюкзак-водопойка 1.5л
6 из 7
Thor Vapor рюкзак-водопойка 1.5л
Узнать цену

Thor Vapor рюкзак-водопойка 1.5л

Рюкзак с гидратором «Storm tactic» 2.5 л, черный
7 из 7
Рюкзак с гидратором «Storm tactic» 2.5 л, черный
Узнать цену

Рюкзак с гидратором «Storm tactic» 2.5 л, черный


5. Солнцезащитные очки и крем от загара

Солнечные очки защитят тебя от слишком яркого солнца, отблесков и назойливых мошек, норовящих залезть в глаза.

Крем спасет от солнечных ожогов. Его обычно наносят за 20 минут до выхода на улицу и повторяют нанесение через два часа, если тренировка затянулась.

Солнцезащитные очки спортивные
1 из 6
Солнцезащитные очки спортивные
Узнать цену

Солнцезащитные очки спортивные, поляризационные, противобликовые очки TERBO 65206

Holy Land Sunbrella
2 из 6
Holy Land Sunbrella
Узнать цену

Holy Land Sunbrella солнцезащитный крем Demi Make-Up SPF 30

Очки спортивные фотохромные CYCLE HERO
3 из 6
Очки спортивные фотохромные CYCLE HERO
Узнать цену

Очки спортивные фотохромные CYCLE HERO

Солнцезащитный регенерирующий крем
4 из 6
Солнцезащитный регенерирующий крем
Узнать цену

Солнцезащитный регенерирующий крем с экстрактом моркови SPF-40 UVA/UVB/PA++++ BTpeel, 50 мл

Солнцезащитные поляризационные спортивные антибликовые очки
5 из 6
Солнцезащитные поляризационные спортивные антибликовые очки
Узнать цену

Солнцезащитные поляризационные спортивные антибликовые очки TERBO 7901 для туризма, рыбалки, спортивных занятий

Floresan Beauty Sun
6 из 6
Floresan Beauty Sun
Узнать цену

Floresan Beauty Sun солнцезащитный крем Полный блок SPF 100


6. Светоотражающие элементы

Если бегаешь вечером, то это незаменимая вещь, потому что они обозначат твое присутствие для водителей. И еще лучше, если светоотражающие элементы будут и спереди, и сзади.

Светоотражатель AIRLINE
1 из 4
Светоотражатель AIRLINE
Узнать цену

Светоотражатель AIRLINE

Светоотражатель COVA
2 из 4
Светоотражатель COVA
Узнать цену

Светоотражатель COVA

Набор светоотражателей из 9 шт 2 браслета, 5 наклеек, 2 брелока
3 из 4
Набор светоотражателей из 9 шт 2 браслета, 5 наклеек, 2 брелока
Узнать цену

Набор светоотражателей из 9 шт 2 браслета, 5 наклеек, 2 брелока

Светоотражатель COVA
4 из 4
Светоотражатель COVA
Узнать цену

Светоотражатель COVA

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru