Кирилл Колесников, самый экстремальный тиктокер России и чемпион мира по паркуру поделился с нами видео одной из своих тренировок. Обзавестись 34 миллионами подписчиков в TikTok, как у Кирилла, это, может, и не поможет (хотя кто знает?), а вот быстро привести себя в форму — вполне!
Кирилл предпочитает круговые тренировки (чего и тебе советует).
Начинай с разминки на велотренажере с ручками.
Затем 5 подходов из двух упражнений: становая тяга — 10 повторений и без отдыха — 10 подтягиваний обратным хватом. Вес штанги и вес подтягиваний — 70% от своего максимума.
После первого подхода отдыхай 1 минуту.
Далее 4 подхода из двух упражнений: жим штанги над головой — 15 повторений, 5 подтягиваний с паузой наверху на 1-2 секунды.
Затем переходи к 4 подходам из 4 упражнений: велосипед с ручками, 10 приседаний с гирей, затем снова велосипед и 10 выпадов на каждую ногу с гирями. Гири Кирилл рекомендует брать от 8 до 24 кг.
Финальное задание — 100 отжиманий от пола с секундомером. Каждые 60 секунд делай 3 бёрпи.
