Прокачай себя! Эксклюзивный курс онлайн-тренировок для читателей Maximonline.ru

Кто позаботится о тебе лучше, чем любимый журнал и сайт любимого журнала? (Нет, не отвечай, это был риторический вопрос.)

Для всех, кто уже почти собрался заняться спортом, но тут карантин внезапно кончился, мы предоставляем отличный шанс вернуться в форму, в которую так и не вернулся летом!

С 2 по 30 ноября прямо здесь, на сайте Maximonline.ru, три раза в неделю проходят онлайн-тренировки. Присоединяйся!

Автор программы — тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова, КМС по легкой атлетике (бег 400м), чемпионка Москвы, обладательница кубка ЦФО, чемпионка Москвы по таэквондо в категории туль, сертифицированный тренер групповых программ и тренажерного зала

Профессиональные тренеры студий REBOOT разработали программу фитнес-тренировок, которая рассчитана на укрепление и проработку мышц всего тела за 1 месяц. Упражнения могут выполнять как новички, так и те, кто хочет разнообразить свой тренировочный процесс.

Отдельное внимание в силовых тренировках будет уделено каждой группе мышц: ноги, ягодицы, пресс, плечи, руки, мышечный корсет. Последняя неделя будет посвящена интервальным программам, для лучшей сепарации мышц и выведения лишней воды.

Посмотреть тренировку и позаниматься может любой желающий на сайте maximonline.ru  3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) в любое удобное для него время с 10.00 до 00.00 по московскому времени.


 План и расписание тренировок

1-я неделя

2 ноября. Вступительная тренировка. Начало работы над собой.

Короткая, не очень сложная кардиопрограмма, чтобы ознакомиться с программой HIIT и не ввести свой организм в состояние шока от чрезмерной нагрузки.  

4 ноября. Силовая программа Lower body.

Начинаем силовую работу с нижней части тела, так как там находятся самые крупные мышцы. Соответственно, тренировка получается энергозатратной, а мышцы при этом хорошо прорабатываются.

6 ноября. Силовая тренировка Upper body.

Тренировка позволит отлично прочувствовать мышцы верхней части тела, при этом не сильно их нагрузив.


2-я неделя:

9 ноября. Программа Full body.

Данная программа позволит закрепить полученные на предыдущей неделе результаты и отлично проработает все тело. Эффективные  многосоставные упражнения дадут нагрузку на все группы мышц.

11 ноября. Кардиопрограмма Boxing.

Это прекрасное сочетание кардионагрузки и силовой на все тело. Пульсовое значение будет держаться в режиме жиросжигания.

13 ноября. Силовая тренировка ABS.

Программа ABS направлена на мышцы пресса.


3-я неделя

16 ноября. Программа Arms & Shoulders.

Эта короткая 15-минутная программа позволит рукам прийти в тонус. Акцент в этом занятии направлен на бицепс, трицепс и плечи.

18 ноября. Кардиотренировка.

Кардиопрограмма позволит выработать выносливость, а также приведет мышцы всего тела в тонус. Неоспоримым плюсом этой тренировки станет эффект жиросжигания.

20 ноября. Тренировка Lower body.

Длительная 30-минутная тренировка Lower body отлично проработает мышцы ног и ягодиц. Заставит работать мышцы на 100% и приведет их в тонус.


Фото
Aleksey Lepaev

4-я неделя

23 ноября. Кардиотренировка.

Интервальная кардиотренировка на 10 минут по принципу «пирамида». Эффективна в работе на жиросжигание.

25 ноября. Кардиотренировка Fullbody на 24 минуты.

Высокоинтенсивная нагрузка не даст мышцам расслабиться и в то же время не перегрузит их.

27 ноября. Завершающая тренировка на все тело.

Короткими, но очень насыщенными  раундами позволит до конца отработать отстающие группы мышц. Координация и стабилизация только усилят эффект от занятия.

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Здоровая кожа это первый шаг к здоровью. После тренировки обязательно соблюдать гигиену, чтобы кожа всегда была свежей и красивой. Есть очень полезные для кожи итальянские натуральные варежки с медными нитями для мытья кожи. Медь природный антисептик, удаляет бактерии, снимает статическое электричество с тела, омолаживает кожу. Кожа всегда остаётся чистой и свежей. Чистота залог здоровья и долгих лет жизни.