Почему на жаре падает давление

Летний зной — это серьезное испытание для сердечно-сосудистой системы. Многие замечают, что с наступлением стабильной жары появляются вялость, сонливость, головокружение, а тонометр упрямо показывает непривычно низкие цифры. Это классические проявления тепловой гипотонии. Разбираемся в причинах этого процесса и делимся инструкцией, как пережить жаркие дни без потерь для здоровья.

Почему падает давление на жаре

Снижение артериального давления в ответ на высокую температуру воздуха — это естественная адаптивная реакция организма, которая запускается тремя главными факторами.

1. Расширение сосудов. Чтобы защитить внутренние органы от перегрева, организм включает режим терморегуляции. Сосуды и капилляры расширяются, чтобы сбросить лишнее тепло в окружающую среду через кожу. Просвет сосудов увеличивается, а значит, давление падает.

2. Уменьшение объема циркулирующей крови. В жару мы активно потеем. Если потери жидкости не компенсировать вовремя, кровь густеет, а ее общий объем в сосудистом русле уменьшается, что снова приводит к понижению давления.

3. Перераспределение кровотока. Основной объем крови устремляется к периферии (к коже) для охлаждения. В этот момент головной мозг и другие важные органы начинают испытывать легкое кислородное голодание, что вызывает слабость и потемнение в глазах.

Не пропустите! 7 распространенных заблуждений о том, что помогает в жару.

Что делать при резком приступе гипотонии

Если вы почувствовали резкую слабость, холодный пот, тошноту или сильное головокружение, действуйте незамедлительно.

• Примите горизонтальное положение. Лягте на спину, а под ноги положите валик, сумку или подушку. Ноги должны быть выше уровня головы — это обеспечит быстрый приток крови к мозгу.

• Переместитесь в прохладу. Уйдите в тень, кондиционируемое помещение или хотя бы к открытому окну.

• Обеспечьте доступ кислорода. Расстегните воротник, снимите галстук, ослабьте ремень.

• Восполните дефицит воды. Выпейте стакан прохладной воды медленными глотками. Не пейте ледяную воду, это может вызвать спазм.

• Охладите точки пульса. Протрите влажным платком лицо, шею, внутреннюю сторону запястий и локтевых сгибов.

И еще! 9 действенных способов спастись от жары.

Как предотвратить падение давления на жаре

Чтобы поддерживать тонус сосудов в жаркий сезон, скорректируйте свои ежедневные привычки.

• Дробный питьевой режим. Пейте чистую воду каждые 20 минут по нескольку глотков. В сильную жару чистую воду полезно чередовать со слабосоленой минеральной, чтобы восстановить баланс вымываемых с потом электролитов (натрия, калия, магния).

• Коррекция рациона. Замените тяжелую, жирную и горячую пищу на более легкую: салаты, окрошку и фрукты. Переваривание плотных блюд требует огромного притока крови к желудочно-кишечному тракту, что еще сильнее снизит давление.

• Контроль активности. Перенесите прогулки, спорт и работу в саду на утренние часы (до 10:00) или вечерние (после 17:00).

• Табу на алкоголь и избыток кофе. Алкоголь парализует сосудистый тонус и провоцирует стремительное обезвоживание. Кофеин дает кратковременный подъем давления, но обладает мочегонным эффектом, что в итоге ухудшает ситуацию.

• Плавность движений. Не вставайте резко с постели или шезлонга. Сосуды в жару не успевают быстро отреагировать на смену положения тела, что приводит к резкому потемнению в глазах (ортостатическому коллапсу).