- Источник:
AI
Одни люди легко просыпаются на рассвете и чувствуют себя максимально бодрыми утром. Другие выходят на пик активности ближе к вечеру. Это связано с хронотипом — индивидуальными настройками организма, которые определяют время сна, бодрствования и наибольшей продуктивности.
Обычно выделяют три типа: «жаворонки», «совы» и промежуточный вариант. Последний встречается чаще всего и охватывает около 60% взрослых.
Хронотип формируется циркадными ритмами, то есть внутренними биологическими часами организма. Они не только регулируют сон и уровень энергии, но и влияют на давление, пульс, обмен глюкозы, работу сосудов и другие процессы, связанные с физической активностью.
Как ваш хронотип влияет на тренировки
Недавнее показало, что время тренировки действительно может влиять на результат. В нем ученые разделили участников по хронотипам: «жаворонки» занимались утром, «совы» вечером, а часть людей тренировалась в непривычное для себя время.
Лучшие результаты получили те, чьи занятия совпадали с естественными биологическими часами. У них сильнее улучшились показатели артериального давления, аэробной выносливости, уровня сахара, холестерина и качества сна.
Интересно, что разница оказалась заметной даже по сердечно-сосудистым показателям: у людей, тренировавшихся «в свое время», давление снижалось эффективнее.
Но это не значит, что тренировки вне хронотипа бесполезны. Все участники исследования получили положительный эффект. Поэтому регулярность занятий по-прежнему важнее идеального времени суток.
Как узнать свой хронотип
Определить свой хронотип можно довольно просто. Обратите внимание, когда вам легче просыпаться, в какие часы вы наиболее продуктивны и когда обычно появляется желание лечь спать. Для более точной оценки существуют специальные опросники.
Еще одно мнение по этому поводу: в какое время суток лучше тренироваться: данные нового исследования 2026 года.
Как еще время дня влияет на тренировки
При этом хронотип не единственный фактор, который влияет на тренировочный процесс.
Например, температура тела у большинства людей достигает максимума во второй половине дня. В это время мышцы работают эффективнее, а показатели силы, скорости и координации часто оказываются выше. Поэтому послеобеденные и вечерние часы нередко подходят для силовых тренировок лучше, чем раннее утро.
Кроме того, организм способен адаптироваться. Если «сова» регулярно занимается утром, со временем тело привыкает к новому режиму и результаты начинают улучшаться именно в эти часы.
Есть и еще один интересный момент: современные исследования показывают, что тренировки сами по себе могут влиять на циркадные ритмы и постепенно смещать биологические часы.
Отдельно стоит учитывать качество сна. Если ночью вы спали плохо, тренировку лучше провести в первой половине дня. К вечеру растет так называемое давление сна, поэтому нагрузка может ощущаться тяжелее.
Поздние интенсивные занятия тоже подходят не всем. Они иногда ухудшают засыпание и снижают качество сна, поэтому между тренировкой и отходом ко сну желательно оставлять хотя бы два часа.
Главный вывод здесь звучит так: идеального времени для спорта не существует. Но если подстроить тренировки под собственный хронотип, можно получить дополнительный бонус в виде лучших показателей восстановления, сна и метаболического здоровья. При этом любая физическая активность все равно лучше, чем ее отсутствие.
