Привычка, из-за которой мы просыпаемся в три часа ночи

Британский эксперт по сну, основатель клиники по лечению бессонницы Кэтрин Пинкхэм объяснила, что некоторые западные сомнологи называют это явление «окном беспокойства». Обычно это промежуток от двух до четырех утра, когда человек может проснуться и больше не уснуть. Такое может случиться почти с каждым, но более важно то, как вообще не попасть в это окно.

Наш мозг никогда не останавливается, даже ночью он перерабатывает огромное количество информации (кстати, объем человеческой памяти находится в диапазоне от двух с половиной до шести петабайт, это настолько много, что сравнимо с постоянным просмотром и сохранением фильмов в течение 300 лет).

Итак, казалось бы, даже город уже спит, но вдруг человек внезапно просыпается, а в его голове буквально роятся мысли о прошлом, будущем и настоящем, смешиваясь с переживаниями. Если днем на подобное не хватает времени, то есть немалая вероятность, что ночью они заставят спящего обратить на себя внимание.

Пробуждение чаще всего происходит между двумя и четырьмя часами ночи, потому что именно в это время уровень гормона стресса (кортизола) начинает повышаться, подготавливая организм к пробуждению. Люди, склонные к тревожности, чаще сталкиваются с подобным, так как у них могут быть нарушены циркадные ритмы, поэтому процесс выработки кортизола может запускаться раньше и ощущаться интенсивнее, что может вызвать даже подъем с тревогой.

Кэтрин Пинкхэм предложила простую технику, которая поможет успокоиться и привести мысли в порядок, чтобы человек смог снова заснуть:

«Рано утром наш мозг, как правило, начинает слишком много думать, потому что у него есть время, а у нас часто нет права голоса. Если вы осознаете, что в 2–3 часа ночи ваши мысли мечутся и вы не можете уснуть, в течение дня найдите немного времени, возьмите ручку и бумагу. За несколько часов до сна запишите все, что приходит вам в голову. Если мы этого не сделаем, наш мозг найдет способ выкроить время, чтобы заставить нас обратить на это внимание. И это произойдет посреди ночи, как раз когда вы будете спать».