- Источник:
AI
Бытует мнение, что с наступлением лета можно смело прятать баночку с витамином D в дальний ящик. Кажется логичным: солнце светит ярко, дни длинные, а значит, организм сам обеспечит себя этим витамином. Однако медицина говорит об обратном: дефицит витамина D диагностируют даже у жителей жарких южных стран в разгар июля. Почему так происходит и нужно ли продолжать прием летом? Давайте разбираться.
Почему летнее солнце не всегда спасает от дефицита витамина D
Для того чтобы в коже запустился синтез витамина D, необходимы ультрафиолетовые лучи строго определенного спектра — УФ-лучи типа B. Но на пути этих лучей к нашей коже летом встает несколько серьезных препятствий.
Солнцезащитные кремы (SPF). Несмотря на то что он защищает кожу от фотостарения и рисков онкологии, крем с SPF 15 блокирует синтез витамина D на 93%, а SPF 30 — уже на 97%. Нанося защитное средство, мы фактически перекрываем выработку нутриента.
Офисный образ жизни. Большинство людей проводят пик солнечной активности (с 11:00 до 15:00) на работе, в машине или дома. Лучи спектра B не проникают сквозь оконные стекла, поэтому сидение у окна в офисе не помогает.
Безопасные часы для загара. Врачи рекомендуют выходить на солнце рано утром или вечером, чтобы избежать ожогов. Но в это время лучи падают под косым углом и практически не стимулируют синтез витамина D.
Плохая городская экология. Смог, пыль и облачность в крупных городах работают как естественный фильтр, отражающий нужные организму UVB-лучи.
Не пропустите! 10 лучших источников витамина D помимо солнца.
Группы особого риска: кому солнце точно не поможет
Даже при регулярных прогулках некоторым людям критически сложно поднять уровень витамина D естественным путем:
Обладатели смуглой кожи. Чем темнее кожа, тем дольше человеку нужно находиться на солнце для получения той же дозы витамина, что и светлокожему.
Люди старше 50 лет. С возрастом способность кожи синтезировать холекальциферол снижается в 3–4 раза.
Люди с лишним весом. Витамин D — жирорастворимый. Попадая в организм, он быстро «прячется» в подкожно-жировой клетчатке и не может полноценно выполнять свои функции в крови.
Дети, беременные и кормящие женщины. Их организм расходует этот нутриент в разы быстрее из-за процессов роста и развития.
И еще! Продукты с максимальным содержанием витамина B — от B1 до B12.
Пить или не пить витамин D
Отменять витамин D на лето «вслепую» — рискованная стратегия. Дефицит этого элемента ведет к хронической усталости, снижению иммунитета, болям в суставах и ухудшению настроения.
Чтобы принять правильное решение, лучше проконсультируйтесь у врача. Сначала он направит вас на сдачу анализа крови на 25(OH)D, чтобы увидеть реальную ситуацию с этим витамином в вашем организме. А уже по результатам анализа специалист подберет дозировку, подскажет, какие именно добавки приобрести и как их пить.
