- Источник:
AI
Вы интенсивно тренируетесь — и тут резко темнеет в глазах, земля уходит из-под ног, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Знакомая картина? Обморок в спортзале — это не признак хорошей тренировки, а опасный сигнал от вашего организма. Разбираемся, почему тело отключается во время нагрузок и как правильно тренироваться, чтобы свидание со штангой не закончилось встречей с врачами.
Почему во время тренировки можно потерять сознание
Одна из самых распространенных причин предобморочного состояния связана с резким падением артериального давления. Такое может произойти, например, если после интенсивного упражнения резко остановиться. Во время работы мышц кровь активно циркулирует в них, а при внезапной остановке венозный возврат к сердцу может временно уменьшиться. В результате мозг получает меньше крови, и появляются головокружение и слабость.
Еще одна причина похожих симптомов, особенно при длительной или жаркой тренировке, — это обезвоживание. Вместе с потом организм теряет воду и электролиты, а уменьшение объема циркулирующей крови может ухудшить переносимость нагрузки.
Проблема может возникнуть и из-за недостатка энергии. Если человек тренируется натощак после долгого перерыва в еде, особенно при высокой интенсивности, он может столкнуться с выраженной слабостью, дрожью, головокружением и тошнотой.
Иногда дело банально в слишком высокой нагрузке. Если интенсивность заметно превышает привычный уровень, организм может не справиться с ней так же легко, как с обычной тренировкой.
Не пропустите! 7 проверенных способов восстановиться после тренировки.
Что делать, если стало плохо на тренировке
Самое главное правило: не пытайтесь перетерпеть это состояние.
При первых признаках предобморочного состояния нужно остановиться, аккуратно сесть или лечь. В идеале стоит лечь на спину и поднять ноги, чтобы облегчить приток крови к сердцу. Не нужно продолжать тренировку, надеясь, что неприятные ощущения быстро пройдут.
Если стало жарко, стоит переместиться в прохладное место, расстегнуть тесную одежду и выпить немного воды. При этом не стоит выпивать залпом всю бутылку, лучше делайте это постепенно.
После того как состояние нормализовалось, лучше закончить тренировку. Попытка вернуться к нагрузке через несколько минут может закончиться повторным эпизодом.
Как снизить риск обморока на тренировке
Не начинайте тренировку резко. Разминка нужна не только для мышц и суставов. Постепенное увеличение нагрузки позволяет сердечно-сосудистой системе адаптироваться к работе. Особенно важно это перед интенсивным кардио и тяжелыми силовыми упражнениями.
Не забывайте пить. На тренировке организму нужна жидкость, особенно в жарком помещении и при активном потоотделении. Не существует универсального количества воды для всех, поэтому ориентироваться стоит на длительность нагрузки, температуру окружающей среды и собственную жажду. При продолжительных тренировках и сильном потоотделении можно заменить воду на изотоник, который поможет восполнить электролиты.
Не приходите на тренировку уставшим. Перед физической нагрузкой стоит учитывать, когда вы в последний раз ели. Для большинства людей небольшой прием пищи за несколько часов до тренировки помогает поддерживать энергию. Особенно осторожно стоит относиться к интенсивным занятиям после длительного голода.
Следите за интенсивностью. Хорошая тренировка не обязана превращаться в соревнование на выживание. Если вы резко увеличили рабочий вес, скорость или продолжительность занятия, организму может понадобиться время для адаптации. Увеличивать нагрузку лучше постепенно.
Не останавливайтесь мгновенно после тяжелого упражнения. После интенсивного бега или серии тяжелых подходов полезно некоторое время спокойно походить и дать пульсу постепенно снизиться. Резкая остановка может усилить головокружение у людей, склонных к такому состоянию.
Когда нельзя списывать все на усталость
Единичный эпизод головокружения после чрезмерной нагрузки еще не означает наличие серьезного заболевания. Но если подобное повторяется, происходит даже при умеренной физической активности или сопровождается другими симптомами, стоит обратиться к врачу.
Особенно важно не откладывать обследование, если во время нагрузки появляются боль или неприятные ощущения в груди, выраженная одышка, сильное сердцебиение (любое другое нарушения ритма), спутанность сознания или полноценная потеря сознания.
Если вы упали в обморок непосредственно во время физической нагрузки, то лучше сходите к врачу. Потому что иногда он может быть связан не с обычным переутомлением, а с проблемами сердечно-сосудистой системы.
