Живи профессор Преображенский сейчас, к совету не читать перед обедом большевистских газет (и вообще никаких, если других нет) он наверняка бы добавил совет не смотреть перед сном новости и не листать Интернет. И в рабочем чате не общаться. Но если ты уже насмотрелся, начитался, наобщался и от увиденного заработал проблемы со сном, держи спасательные рекомендации диетологов — лучшие продукты и напитки для хорошего сна!
Миндаль
«Миндаль — богатейший природный источник мелатонина, гормона, который вырабатывается вашим мозгом и влияет на сон, — наставляет диетолог Бринн Макдауэлл. — Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых мелатонином, может помочь улучшению циклов сна».
Горстка миндаля или ложка миндального масла перед сном способствуют выработке мелатонина в теле человека.
Разжиться миндалем можно прямо сейчас — например, тут.
Грецкие орехи
Еще один нехилый источник все того же мелатонина, а также еще двух субстанций, влияющих на засыпание, — магний и опять же гормон серотонина.
«Согласно исследованиям, употребление в пищу грецких орехов повышает содержание мелатонина в крови, что делает грецкие орехи отличным перекусом перед сном», — объясняет диетолог Кейли Макморди.
Она, правда, не объясняет, где добыть орехи. Но мы знаем места.
Бананы
Если есть бананы каждый день, можно добиться улучшения сна, а для людей в возрасте они вообще сродни натуральному аналогу снотворного, таковы результаты другого исследования.
«Бананы — отличный перекус на сон грядущий, поскольку содержат три компонента, способствующих наилучшему сну: углеводы, триптофан и мелатонин, — растолковывает диетолог и медицинский обозреватель Ботанического института Аманда К. Миллер. — Углеводы могут повышать уровень сахара в крови, что оказывает терапевтический эффект на сон. Триптофан — это аминокислота, которая способствует синтезу серотонина, а чем больше в организме вырабатывается серотонина, тем больше производится мелатонина, что обеспечивает здоровый цикл сна».
Вишня и вишневый сок
Вишня — натуральный источник только что помянутого триптофана — аминокислоты для производства в организме серотонина и мелатонина, в результате чего спадает эмоциональное напряжение, улетучивается тревожность, настроение улучшается, тело расслабляется и хочет спать.
«В вишне также содержится высокая концентрация мелатонина, — делится знаниями врач-диетолог Эми Адамс. — Исследования сообщают, что если в течение двух недель утром и вечером выпивать восемь унций (это примерно 240 миллилитров, то есть стаканчик. — MAXIM), это может значительно уменьшить бессонницу».
Вот тут вишневого сока хоть залейся!
Чай с ромашкой и лавандой
«Ромашковый чай используется в традиционной медицине для лечения многих заболеваний, включая бессонницу. Ромашка содержит флавоноид апигенин — соединение, которое связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, создавая седативный эффект», — умничает диетолог Кейли Макморди.
Чай с лавандой также расслабляет, снимает тревожность и способствует улучшению качества сна, продолжает она, а также призывает заняться ароматерапией с лавандовым маслом: «Использование масла лаванды в ароматерапии также показало свою эффективность в улучшении сна».
Чай травяной Ahmad Tea Sleep «Ромашка, мед и лаванда», в пакетиках:
Овсянка
Неиссякаемая кладовая все того же лучшего друга сна и человека — мелатонина, а также клетчатки. Оказывается, она тоже влияет на сон. О как! Из-за этих двух факторов овсянка вызывает сонливость, информирует диетолог Эллисон Таллман, так что, если есть ее вечером, сон придет на мягких лапах и поселится у тебя до утра.
А не хлопнуть ли по тарелочке овсянки, кстати?
Лосось
«Лосось и прочая жирная рыба богаты жирными кислотами омега-3 и витамином D, которые способствуют улучшению сна, стимулируя выработку серотонина, — вновь приходит на помощь диетолог Макморди. — Согласно еще одному исследованию, мужчины, которые ели лосось три раза в неделю, засыпали быстрее и отмечали повышение качества сна, в отличие от тех, кто ел курицу, говядину или свинину».
Где ловить рыбку:
Яйца
Очередной природный источник мелатонина также богат белком. «Яйца содержат много питательных веществ, которые важны для сна и общего состояния здоровья. Исследования показывают, что яйца — это один из продуктов с высоким содержанием мелатонина, который, как было показано, способствует наступлению сна», — говорит врач-диетолог Эми Адамс.
О том, что перепелиные яйца специалисты относят к наиболее полезным, она не упоминает, зато мы упоминаем и даже покажем, где они водятся.
Авокадо
«Содержащийся в авокадо триптофан может повысить уровень серотонина и, соответственно, мелатонина, что способствует лучшему сну», — открывает людям глаза Костро Миллер.
Вместо того, чтобы перед сном заедать стресс чипсами да булками, разделай авокадо, пошинкуй на ломтики, сбрызни толикой оливкового масла и щепотку морской соли сыпани. И заедай на здоровье!
Киви
В этих шершавых малышатах завались опять-таки серотонина и антиоксидантов. «Исследования показывают, что киви содержит такие соединения, как антиоксиданты и серотонин, которые могут быть полезны для сна. Одно исследование показало, что употребление двух киви за час до сна увеличивает общее время и эффективность сна», — агитирует уже полюбившийся нам с тобой врач-диетолог Эми Адамс.
Гляди: ты на волосок от места обитания этих полезных волосатышей!
Для подготовки публикации использованы материалы .
Фото: Getty Images
