Не знаем, для кого раннее вставание в школу сложнее — для детей или для их родителей, которым нужно этих детей собирать и отвозить.
Тебе, конечно, повезло, если это тебя не касается. Хотя в большинстве семей утренний будильник в школу означает подъем для всех домочадцев. Хотя бы потому, что все вставшие носятся по головам пытающихся поспать с криками: «Куда ты дел свою рубашку?» и «Где твоя дурацкая расческа?».
В эти моменты начинаешь с нежностью вспоминать онлайн-школу, когда рубашка, а иногда и расческа вообще не были проблемой и вставать можно было за полчаса до уроков. Но ладно, свят, свят, пусть будет раннее вставание, только не онлайн-школа!
На самом деле существуют рабочие лайфхаки, которые психологи разработали специально для момента выхода с каникул или из отпуска, когда весь организм стонет: «Только не это опять!» Читай и мотай на ус!
1. Правило 15 минут
Самый первый лайфхак пора начать применять уже сейчас. Суть его заключается в том, чтобы двигаться в сторону школьного будильника постепенно.
Отметь, когда ребенок встает на каникулах. Мы надеемся, что тебе повезет, и это не будут какие-нибудь 12 часов дня. Допустим, десять утра. Так вот, прямо завтра поставь ему будильник на 9.45. Послезавтра — на 9.30 и так далее. За 10 дней оставшиеся до школы ты успеешь продвинуться аж на два с половиной часа!
Поверь, постепенная акклиматизация — это гораздо гуманнее, чем дать дитятку понежиться последние дни лета. По крайней мере, в первые дни школы ты избежишь жуткого недосыпа, который наложится на нервы первых учебных дней после длительного перерыва.
Кстати, читай «Откуда взялось поколение неженок и почему ребенка надо закалять не только физически, но и эмоционально».
2. Полюби будильник
Мелодия, которая в телефоне играет по умолчанию, как правило, просто ужасная. К тому же она порядком себя дискредитировала в предыдущие разы своего безжалостного влезания в утренние сны.
Спроси у ребенка, что он слушает, и выбери что-нибудь из этого репертуара. Начинать день лучше с чего-то приятного. Это, кстати, касается и твоего будильника тоже.
Ну ладно, может быть, не ставь самого любимого исполнителя. За много неприятных утр даже он покроется патиной тихой ненависти, пощади кумира. Возьми средне любимого и поменяй мелодию через пару месяцев. Так она будет эффективнее и приятнее.
3. Белый свет
Недавние исследования установили, что сразу после вставания очень полезно смотреть на яркий солнечный свет (хотелось бы!) или хотя бы на свет яркой лампы белого спектра. У нас в этом случае начинают вырабатываться гормоны, необходимые для здоровья и бодрости в первой половине дня. Также эта процедура налаживает циркадные ритмы, благодаря которым мы лучше спим ночью и бодрствуем днем.
Сразу, как прозвенел будильник, подходим к кровати ребенка и отдергиваем шторы или включаем свет, не слушая возражений.
Кстати, для тебя яркий свет с утра даст неожиданный бонус — будет способствовать выработке тестостерона.
4. Приятное к завтраку
Во многом наше тело принадлежит все тем же первобытным животным и поддается дрессировке посредством вознаграждения. Для взрослых таким утренним бонусом служит кофе (то, ради чего стоит пораньше выбраться из постели).
Для ребенка можно придумать какое-то любимое лакомство. Вышел к столу вовремя — получил вкусняшку! Кстати, сладости в начале дня есть гораздо полезнее, чем вечером.
5. Увы, без выходных
Последний пункт — это не столько лайфхак, сколько суровая правда жизни. Вставать рано можно приучиться, только если это будет происходить каждый день. Никакое «отоспаться в выходные» тут не работает.
Если ты в выходные отключишь будильник, то собьешь зарождающуюся привычку и придется все начинать сначала.
Однако есть и хорошие новости. После полугода стабильного вставания в выходные уже вполне можно сбивать режим. Привычка установилась. И это значит, что долго отсыпаться у тебя все равно не получится, даже если гулял до утра.
Фото: Getty Images
