- Источник:
AI
Похудеть сложно, но удержать результат часто оказывается еще труднее. Многие сталкиваются с одним и тем же сценарием: диета, потеря веса, возвращение к привычному питанию и новый набор лишнего веса. Недавно специалист по нейронауке и когнитивной психологии Сьюзан Пирс Томпсон в издании рассказал, что удержание веса требует отдельного подхода. Вот главные мифы, которые этому мешают.
Миф 1. «Когда я похудею, можно будет расслабиться»
Самый распространенный миф о поддержании веса заключается в том, что после похудения работа закончена, вы пересекли финишную черту и уже не важно, что будет дальше, потому что вы справились. Но похудеть — это одно, а удержать результат — совершенно другая задача. Для этого нужны определенное питание и конкретные действия.
Миф 2. «Глупо думать о том, как удержать вес, если я его еще даже не сбросил»
На самом деле худеть нужно сразу так, как вы сможете жить всю оставшуюся жизнь. Психологи говорят: мы понимаем, кто мы есть, наблюдая за своими действиями. Когда вы каждый день делаете правильный выбор, вы привыкаете к этому. Вы начинаете искренне считать себя стройным человеком, и это меняет мышление навсегда.
Миф 3: «Когда я похудею, станет легче, и редкие срывы в еде ни на что не повлияют»
Томпсон объясняет, что от вредной еды нужно отказываться полностью. В мозге уже есть готовые «дорожки», отвечающие за зависимость от пищи, и они никуда не исчезают. Если изредка баловать мозг «запрещенкой», он начнет постоянно требовать добавки. Старые привычки вернутся. Томпсон сравнивает старые «дорожки» в мозге с сухим руслом реки: стоит один раз сорваться — и по ним снова потечет вода, возвращая вас к перееданию.
Не пропустите! Самые экстремальные способы похудеть: бесплатно, быстро и очень-очень жестоко.
Миф 4. «Если я начну набирать вес, то просто стану меньше есть, пойду в спортзал и легко скину его обратно в любой момент»
Многие попадаются в такую ловушку. Главный минус здесь в том, что мозг постоянно находится в стрессе и не может привыкнуть к нормальному, автоматическому режиму питания. К тому же вернуться к диете после перерыва получается далеко не у всех. В итоге многие люди только сильнее набирают вес, особенно если у них уже была зависимость от вредной еды и старых привычек.
Миф 5. «Я знаю, что делать. Мне просто нужно дождаться правильного настроя и вдохновения»
Исследования Томпсон показывают, что внутренние изменения происходят только тогда, когда вы долго и регулярно повторяете одни и те же правильные действия. Нельзя просто сидеть на диете — нужно полностью довериться системе. Эта система включает в себя полезную еду, полезные для мозга привычки и ежедневную работу над отказом от соблазнов. Только постоянное повторение всей системы целиком гарантирует, что вы не сорветесь.
Миф 6. «Мне не нужно дотошно расспрашивать официантов, если я выбираюсь в ресторан изредка»
Даже один редкий поход в ресторан может сорвать весь прогресс. Во многие блюда повара добавляют кучу масла, соли, муки, сахара и соусов. Это делает еду вкуснее, но бьет по вашей талии. Чтобы удержать вес, критически важно научиться не стесняться, задавать вопросы о составе и просить приготовить блюдо без лишних добавок.
Миф 7. «Чуть-чуть сахара и муки не повредят, особенно если они добавлены в полезный протеиновый батончик»
Томпсон утверждает, что люди обманывают себя, когда едят готовую фабричную еду. Сахар и мука буквально берут под контроль наш мозг, провоцируя зависимость. Единственное решение — полный отказ от них. Чтобы не тратить силу воли на постоянные размышления у холодильника, нужно составлять жесткое меню на день вперед еще с вечера. А справляться со стрессом помогут ежедневное общение с единомышленниками и позитивный настрой.
И еще! 5 провальных способов похудеть, в которые поверили миллионы людей.
Миф 8. «Я сейчас худею, поэтому не буду менять количество еды, пока не дойду до своей конечной цели»
Томпсон объясняет: лишь единицы могут удерживать вес таким образом, а для большинства это прямой путь к новому набору килограммов. Дело в том, что по мере похудения тело меняется, жира становится меньше и организму требуется добавить немного еды. Если этого не сделать, вы начнете испытывать сильный голод и дикую усталость. А в таком состоянии срывы и возвращение старого веса практически неизбежны.
Миф 9. «Если я буду ругать себя за ошибки, это поможет похудеть»
На самом деле самокритика только вредит. Она вызывает стыд, тревогу и портит настроение, отнимая те самые силы, которые нужны для покупки и приготовления здоровой еды. Психология доказывает: мы судим о себе по своим поступкам. Томпсон говорит, что, когда человек шаг за шагом учится питаться правильно, он начинает думать: «Я действительно люблю себя, я могу себе доверять, у меня есть сила воли, и я способен заботиться о себе хорошо».
Миф 10. «Мне не нужна психотерапия, достаточно просто найти хорошую диету»
Томпсон утверждает, что для долгосрочного удержания веса критически важно научиться поддерживать себя эмоционально — например, через благодарность и сочувствие к себе. Даже если терапия вам не требуется, «внутренняя работа» принесет огромную пользу. Привычка заедать стресс часто возникает из-за того, что человек не умеет справляться с эмоциями, не понимает, что именно он чувствует и путает душевную тревогу с физическим голодом. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно выстроить совершенно новые отношения со своими эмоциями.
