Звездная качалка: тренировка, чтобы побороть свои страхи

Мы похитили фитнес-менеджера клуба «World Class Метрополис» Игоря Рыжова, чтобы выпытать у него все секреты идеальных тел голливудских звезд. Сегодня ты узнаешь, как подкачаться, чтобы дать отпор своим страхам.

Главный герой «Оно» — это, безусловно, огромный клоун. И хотел я сделать тренировку для клоунов (что, кстати, совсем непросто), но потом подумал, что вряд ли у каждого в доступе есть баланс-борды, булавы и килограмм грима. Хотя, Хеллоуин уже скоро, и всем этим уже можно начать запасаться.

И потом мне вспомнилось, что страх, пожалуй, важнее клоуна в книге и фильмах. Если быть точным, детские страхи, которые сидят где-то глубоко в каждом из нас, и от этого сталкиваться с ними, а тем более отрабатывать их, хочется еще меньше. И я решил вспомнить главный свой страх — разжиреть. И сделал тренировку, которая помогала мне в свое время с ним бороться.

Страхи зачастую заставляют нас двигаться вперед. Причем, двигаться быстро, иногда даже бежать. Бежать от страхов или навстречу им — здесь уже выбор каждого. Я знаю много людей, которые не представляют своей жизни без преодоления страхов и находятся в вечных поисках нового источника адреналина. Кто-то ходит по канату без страховки, кто-то гоняет на болидах или занимается бейсджампингом. В любом случае спортсменам-экстремалам, или, как я чаще их называю, «адреналинщикам» нужен постоянный вызов, но возможен он только при умении находить баланс, спокойствие и трезвый рассудок даже в ситуациях, угрожающих их жизни. Сегодня постараемся научиться всем этим качествам, чтобы спокойно собраться, купить билеты на премьеру «Оно 2» и, не боясь, досмотреть его до конца! Хотя зачем вообще на него идти, если не бояться? Ведь мы, киноманы, а особенно любители хорроров и триллеров тоже «адреналинщики», только за новой порцией адреналина мы идем в кинотеатр.

Итак, премьера, если ты забыл, состоится 5 сентября. Начало сентября, особенно в Москве, не самое приятное время. И хоть мы уже давно не боимся осенних обострений, настроений и пробок, все-таки это самое лучше время свалить подальше о города и переждать пик невроза в мегаполисе.

Поэтому, уж извини, гифки упражнений будут не очень приятные глазу — с отдыха. А я в очередной раз докажу, что спортивный образ жизни не должен заканчиваться за территорией страны проживания. Тренироваться можно и вне зала.

Да, и вообще! Главный монстр, с которым приходится бороться почти каждый день — это лень. Не знаю, как у тебя, а для меня уж точно эта борьба бесконечна, ведь лень — главный друг моего жирного страха.


Упражнение 1

И, пожалуй, самый эффективный способ борьбы с любым монстром, после быстрого бега — это хороший фронт-кик.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине тазобедренных суставов, лопатки приведены и опущены.

Выполняем широкий шаг назад правой ногой, пятка направленна вверх, сгибаем колено под углом 90 градусов в коленном суставе и с выдохом мощно выполняем разгибание в ногах и выносим правую ногу вперед. Догоняя ногу движением таза вперед, выполняем проталкивающее движение стопой, как будто выбиваем дверь. Возвращаем ногу в положение выпада и повторяем упражнение мощными движениями.

Выполняем упражнение 15-20 раз на каждую ногу. Переходим ко второму упражнению.


Упражнение 2

Если ты не такой смелый, то пригодится умение прятаться. Вовремя залечь на дно поможет следующий полезный скилл.

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза.

Уходим в положение упор лежа, ладони ставим под плечи, прыжком выносим ноги назад. Затем сгибаем локти вдоль ребер назад, выполняя узкое отжимание, задерживаемся в нижней точке на 2 секунды. Запрыгиваем ногами вперед, выпрямляемся в исходное положение.

Выполняем 15-20 повторений, отдыхаем 30-45 сек. Переходим к следующему упражнению.


Упражнение 3

Даже если лень тебя настигла уже в положении лежа, вот упражнение чтобы оттолкнуть ее подальше!

Исходное положение: обратная планка. Ладони под плечами, пальцы направлены назад. Для простого варианта ноги согнуты, стопы стоят под коленями. Для нормального варианта ноги прямые, от пяток до макушки стараемся создать прямую линию. Важно максимально раскрыть грудной отдел позвоночника вверх.

Выполняем сгибание одной ноги к груди, затем выполняем толчок ногой вперед параллельно полу, затем возвращаем колено к груди и возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу.

Стараемся сохранять положение корпуса неподвижным. Делаем 8-10 повторений каждой ногой. Отдыхаем 30-45 сек. Переходим к следующему упражнению.

Упражнение 4

Ну, а когда у тебя на животе хорошо видны кубики, вообще ничего не страшно! Так что упражнения на пресс нельзя пропускать, особенно на отдыхе.

Исходное положение: упор лежа, ладони стоят под плечами. Лопатки сведены, мышцы живота удерживают поясницу в естественном прогибе.

Выполняем подъем противоположных конечностей вверх, на прямую линию с головой (параллельно полу). Затем на выдох совершаем сгибание корпуса и касание локтя и колена под животом, возвращаем конечности в вытянутое положение и повторяем упражнение 15 раз. Затем возвращаемся в исходное положение и меняем сторону.

Совершив работу на обе стороны, отдыхаем 30-45 сек и переходим к следующему упражнению.

Упражнение 5

Ну и самое главное, на мой взгляд, в любой борьбе — быть спокойным, сосредоточенным и сбалансированным. Вот мое любимое упражнение на баланс и, кстати, самое простое

Исходное положение: стоя на одной ноге, стопа второй ноги упирается в бедро опорной ноги. Колено согнутой ноги направлено в сторону. Ладони сложены вместе над головой. Руки вытянуты вверх.

Если чувствуешь себя уверенно и спокойно, закрой глаза и постарайся простоять по 30 секунд на каждой ноге.

После этого упражнения отдых не нужен — начни круг сначала. Повтори круг еще 2 раза и ничего не бойся!


А если убрать шутки в сторону, то из смешной темы получилась очень серьезная тренировка — легкая, концентрированная и размеренная. И когда тяжелые, силовые тренировки «не идут», можно разнообразить тренировочный процесс подобной рутиной.

Меня многие друзья просят сделать им тренировки для отпуска, и вот эта тоже отлично подходит, когда можно даже кроссовки не брать.

И продолжая тему страхов, знаю точно, что прибавить 2-3 кг за отпуск для многих настоящий кошмар. Чтобы этого избежать нужно всего 2 вещи:

1. Не забывать двигаться не меньше, чем в рабочий день. Пусть это будут приятные прогулки вдоль побережья или экскурсии по виноградникам. Главное двигаться!

2. Вкусно есть и не отказывать себе в местных лакомствах. Главное не переедай и смотри пункт 1!

Комментарии

0
под именем