Лучше присоединяйся! И хотя по началу будет сложно, поверь, оно того стоит!
Редакция MAXIM решила подкрепить свои слова делом и в едином порыве приняла участие в подготовке к триатлону, чтобы поделиться с тобой, читатель, своими впечатлениями.
Что за зверь триатлон?
Этот вид спорта зародился почти 100 лет назад в Европе, но популярности, переходящей во всеобщее помешательство, достиг только сейчас. Ты, наверняка, хоть раз слышал про триатлон Ironman, он же «Железный Человек» (не путать с Железным дровосеком!). Если нет, то вот тебе целая статья про него!
Но «Железный Человек» — это не для всех и каждого, недостижимый Олимп. Есть и другие, триатлоны, не побоимся этого слова, с человеческим лицом. Например, IRONSTAR – соревнования, в которых нужно пробежать, проплыть и проехать на велосипеде различные дистанции: от половины до четверти классического Ironman (в зависимости от соревнования). Например, IRONSTAR 113 тебе придется проплыть 1,93 км, проехать 90 км на велосипеде и потом пробежать 10 км, а в IRONSTAR¼ плыть нужно всего 1 км, крутить педали — 45 км, а бежать – все-равно 10 км!
Звучит заманчиво, знаем! Но сделать это вот так, с кондачка, без подготовки, прямо скажем, невозможно. И если режим, сила воли и регулярные тренировки не входят в число твоих самых часто употребимых слов, то лучше всего готовиться к триатлону под присмотром профессионалов.
В Москве к триатлону готовит, например, школа I Love Supersport. В ней есть пять направлений: I Love Running, I Love Swimming, I Love Cycling, I Love Triathlon, I Love Skiing, I Love Health (а вот I love watch series and drink beer точно нет, мы проверяли!)
Программа школы построена на на методиках Американской федерации триатлона: ученики в ней тренируются по системе подготовки чемпионов, а тренеры — мастера спорта международного класса по триатлону, участники чемпионата мира по триатлону и победители стартов серии IRONSTAR.
Работают в школах профессиональные тренеры. И После того, как ты записался на программу, придется взять себя в руки и ходить на тренировки, выполнять «домашки», слушать тренера и в компании с такими же энтузиастами — бегать, плавать и/или крутить педали в зависимости от выбранной цели.
Начать подготовку к триатлону мы решили с бега!
Все побежали, и MAXIM побежал!
Вот что рассказал тренер Сергей Беляков о принципах тренировки: «Вне зависимости от уровня физической подготовки вы будете тренироваться безопасно, эффективно и не будете перегружаться, потому что во время занятий тренер следит за показателями пульса каждого ученика и подбирает уровень нагрузки индивидуально.
Пульс 150 ударов — подходит для упражнений на развитие выносливости. 165-170 — для упражнений на скорость.
В каждой программе подготовки мы предлагаем ясную цель — финишировать на конкретном забеге. Эту цель легко представить, а результат можно измерить в часах и минутах, поэтому так легче мотивировать себя на тренировки.
По статистике, более 50% бегунов получают травмы и пропускают тренировки. Чтобы не попасть в их число, нужно научиться бегать правильно. Да, бег — это приобретаемый навык, как вождение машины.
Natural Running (естественный бег) — наиболее эффективная и безопасная техника бега, по исследованию Гарвардского университета. Методика, которой мы учим в школе I love running, основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы. За четыре недели тренировок вы овладеете техникой Natural Running».
«Каждое занятие идет по определенной схеме, — рассказал Сергей, —Мы начинаем с разминки и растяжки, затем тренер определяет цель занятия, и мы приступаем непосредственно к тренировке. Завершается занятие всегда заминкой».
Все ученики приходят на курсы с разным уровнем физической подготовки и различными ошибками. Самая популярная, с которой я сталкивался за время моей работы тренером, — неправильное дыхание.
Дышать во время бега нужно носом и ртом, так же, как и во время ходьбы. Почему-то многие пытаются дышать только носом (или делают вдох носом, а выдох ртом), из-за этого в легкие попадает меньше кислорода, и очень быстро вы начинаете задыхаться.
Вторая по частоте ошибка — положение рук и ног. Ноги должны быть мягкими, стопа расслаблена, иначе вы рискуете травмировать колени. Руки от локтя нужно держать параллельно земле.
Остальные мелкие недочеты, которые могут возникнуть в технике, тренер будет отслеживать во время занятий и устранять их, так что к концу курса техника бега значительно улучшится, и бегать станет проще и приятнее.
