Соцсети Тома Холланда
- Источник:
- Legion Media
К выходу «Человек-паук: Новый день» (Spider-Man: Brand New Day) в 2026-м Том Холланд снова заметно прибавил в физической форме. Но секрет его подготовки оказался не в многочасовых тренировках с тяжелыми штангами. Актер сделал ставку на функциональную подготовку, упражнения с собственным весом, выносливость и ту физическую базу, которая позволяет Человеку-пауку не просто выглядеть атлетично, но и убедительно двигаться в кадре.
Как выглядит тренировка Тома Холланда: 20 минут без остановки
Одной из самых известных тренировок Холланда стала CrossFit-тренировка «Синди» (Cindy). Актер рассказывал о ней еще в интервью Men's Health UK, а после выхода «Нового дня» она снова стала вирусной.
Правила предельно простые. Нужно поставить таймер на 20 минут и выполнить как можно больше раундов:
5 подтягиваний;
10 отжиманий;
15 приседаний с собственным весом.
И повторять эту последовательность, пока не закончится время. Холланд рассказывал, что его личный рекорд составляет 27 раундов. Это 135 подтягиваний, 270 отжиманий и 405 приседаний, то есть 810 повторений за 20 минут.
Для человека, который просто хочет поддерживать себя в форме, повторять результат Холланда не стоит: такая цифра требует серьезной физической подготовки. Даже сам актер рассказывал, что в уставшем состоянии меняет формат тренировки: делает один раунд в начале каждой минуты, а оставшееся время отдыхает.
Не пропустите! Минимум усилий, максимум пользы: 10-минутная тренировка для тех, кому лень.
Соцсети Тома Холланда
- Источник:
- Legion Media
Почему Том Холланд выбрал именно эту программу
«Синди» хорошо вписывается в образ Питера Паркера. Подтягивания развивают мышцы спины, рук и плечевого пояса, отжимания нагружают грудь, плечи и трицепс, а приседания заставляют работать ноги и ягодицы. При этом высокая плотность нагрузки одновременно тренирует выносливость.
Для супергероя это особенно важно. Человеку-пауку нужно не только иметь рельефные мышцы, но и часами двигаться, прыгать, карабкаться, падать, вставать и снова бросаться в бой. Именно поэтому функциональная подготовка зачастую оказывается полезнее попыток просто набрать как можно больше мышечной массы. В кадре зрителю нужен не бодибилдер, а человек, который действительно способен двигаться как акробат.
И еще! Превозмогая роль: знаменитые герои боевиков делятся секретами своих тренировок.
Соцсети Тома Холланда
- Источник:
- Legion Media
Можно ли тренироваться как Человек-паук?
Саму «Синди» повторить можно. Но пытаться сразу приблизиться к результату Холланда в 27 раундов не стоит. Начинать разумнее с сокращенного времени или меньшего количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Главное здесь не рекорд, а техника. Пять качественных подтягиваний гораздо полезнее десяти, выполненных кое-как ради цифры.
В этом и заключается настоящий секрет «паучьей качалки». Холланд не нашел секретную суперсыворотку и не проводит по три часа в день в тренажерном зале. Его подход строится вокруг простых движений, высокой интенсивности, функциональной силы и многолетней физической подготовки.
