Плавание — самый полезный вид спорта: как и когда начинать?

Люди по всему миру занимаются спортом, но обычно все ограничивается несколькими базовыми дисциплинами: бег, единоборства, спортзал, иногда теннис или йога. Но куда меньше людей выбирают самый полезный (мы это докажем) вид спорта — плавание. Объясняем, почему всем срочно нужно в бассейн.

Плавание — самый полезный вид спорта. С этим согласны ученые со всего мира

В 2020-м, когда активная фаза коронавирусной пандемии закончилась, сайт Globality-Health назвал 10 самых полезных видов спорта. Первую строчку в топе занимало плавание. Аргумент: «Плавание не подвергает вас стрессу. Вы можете тренироваться вне зависимости от времени года. А еще у него множество плюсов: тренировки в воде увеличивают объем легких, сжигают калории и помогают с ростом мышц».

Вот статистика от сайта «Российский спорт»: плавание на 41% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже немного продлевает жизнь (указано, что на 28% снижает риск смертности).

В апреле 2022 года автор книги «Перезапустите вашу жизнь» Самир Бечич назвал 10 самых полезных видов спорта, и на первом месте снова стояло плавание. Аргументы те же: прекрасное влияние на весь организм, даже если тренировки проходят на любительском уровне.

В 2022 году другая группа ученых привлекла к общему исследованию 40 тысяч мужчин в возрасте от 20 до 90 лет и вела его 32 года. По итогам они сделали вывод: «Плавание также признали самым безопасным. Риск получить травму минимален, если не считать прыжков в воду. Заниматься могут почти все, включая людей с больным позвоночником или суставами. Плавание улучшает работу сердца. Особенно полезно детям: организм ребенка не только гармонично развивается, но и происходит укрепление защитного барьера. Дети, регулярно посещающие бассейн в осенне-зимний период, болеют гораздо реже, чем их сверстники. Также плавание положительно влияет на здоровье тех, кто имеет хронические заболевания или проходит период реабилитации после травм и операций».

Если вы все еще не верите в плавание, то у нас есть другие аргументы

Подробный список положительных моментов от плавания собрал сайт BetterHealth.

Улучшает работу внутренних органов. Как мы писали ранее, большое влияние оказывает именно на легкие. Но также есть много плюсов для сердца и тонуса его работы. Как и любая активность, плавание, разумеется, снижает уровень холестерина.

Поддержание формы — сжигание калорий и рост мышечной массы. Во время заплывов работает больше мышц, чем, например, во время бега.

Повышает выносливость. Улучшает гибкость, что важно для людей в возрасте. Плавание также улучшает координацию, равновесие и осанку.

Низкий риск возникновения травмы.

Плавание даже улучшает работу мозга! По данным Physiological Reports, мозг после 20-минутной тренировки в воде работает активнее и лучше на 4%.

Снижение уровня стресса. Плавание идеально тонизирует и расслабляет после тяжелого дня. В жаркую погоду тренировки в воде помогают остыть. В холодную же ученые предлагают совместить бассейн с баней. Кайф?

Эндрю Пауэр, ученый, сотрудничающий с Федерацией плавания Великобритании, говорил: «У воды есть болеутоляющие свойства. Исследования продемонстрировали не только краткосрочные, но и долгосрочные преимущества для психического здоровья. Плавание помогает снизить риск ранней смерти, поддерживает здоровое старение, дает возможность людям заниматься относительно недорогим видом спорта».

Плавание для молодых, помогает не толстеть, в бассейне чистая вода — мифов много

Несмотря на очевидную пользу плавания, не стоит его идеализировать. Люди правильно говорят о его плюсах, но есть и очевидные мифы.

Плавание действительно помогает похудеть, но простых тренировок мало. Да, пловцы, участвующие в крупных международных соревнованиях, выглядят прекрасно. Но это результат невероятных ежедневных тренировок. Хотите выглядеть так же? Придется не только контролировать периодичность занятий в бассейне, но и работать над питанием и добавлять к этой картине тренировки в зале.
Стресс для организма все же есть. Но, как правило, он возникает во время усиленных тренировок: когда есть тайминг для всех упражнений. А это приводит к одышке и усталости. Но такая картина естественна, если мы говорим даже о полупрофессиональных тренировках.
Многие уверены, что занятия в бассейне — это плавание в чистой воде. Нет. Обычно в воде есть хлор или какие-то другие заменители. Поэтому перед посещением бассейна обязательно убедитесь, что у вас нет никакой аллергии.
Очень глупый миф: если в детстве вы не научились хотя бы держаться на воде, то не сможете это сделать никогда. Супербольшая ложь! Держаться на воде и плавать можно научиться всегда.
Многие не пьют воду во время тренировок в бассейне. Но это тоже ошибка. Плавание понижает уровень жидкости в организме, поэтому профессиональные спортсмены пьют во время тренировок.
Плавать после приема пищи нельзя. Это тоже вранье. Процесс пищеварения отбирает часть кровотока от мышц. Но в воде это не работает, поскольку ваше тело очень умное: оно откладывает переваривание пищи на время после активной тренировочной фазы.