Тренировки на свежем воздухе — это отличная замена душному залу или маленькой пыльной комнате. На природе есть где разгуляться, разбежаться, расплыться… И еще бонус: это бесплатно, не нужно покупать годовой абонемент.

В общем, кругом плюсы, куда ни посмотри. Но, чтобы тренировки были комфортными и без бегущих за тобой бродячих собак, тренировочный процесс нужно грамотно выстроить. Мы расскажем, как правильно тренироваться на свежем воздухе.

Как правильно тренироваться на свежем воздухе

Польза тренировок на свежем воздухе

Восполнение витамина D

Наш организм получает витамин D не только из еды, но и от воздействия солнечных лучей. Его недостаток активно проявляется зимой или во время длительного пребывания дома.

Высокая эффективность

Бег в парке намного полезнее, чем на беговой дорожке. Потому что так работают мышцы, отвечающие за отталкивание тела от земли. Также из-за естественных неровностей поверхности тренировки позволяют чередовать нагрузки. А еще чисто психологически намного лучше бежать мимо домов и пейзажей, чем уткнувшись в стену.

Повышение уровня кислорода в крови

В душном зале особо не надышишься. Поэтому многие тренирующиеся в помещениях часто сталкиваются с гипоксией, головокружениями и быстрой утомляемостью.

Бесплатно и без очередей

Самый приятный бонус: тренировки на свежем воздухе бесплатные и нет очередей, как в спортивном зале.

Где и как тренироваться

Двор

В последнее время из-за популяризации ЗОЖ многие дворы оборудуют удобными спортивными площадками. Если до твоего двора прогресс пока не добрался, поищи в городе. Подойдут даже старые советские турники и брусья. В таких местах можно делать отжимания, планку, подтягивания, подъем на скамейку, прыжки со скакалкой, выпады, приседания и т.д.

Стадионы

В некоторых городах существуют спортивные стадионы (на худой конец, есть школьные). Это отличное место для тех, кто хочет заняться кардиотренировками: бегом, ездой на велосипеде или даже скандинавской ходьбой. К тому же на некоторых стадионах есть удобное беговое покрытие. Также рядом с ними иногда бывают спортивные площадки.

Парки и скверы

Если парк не заброшен и не облюбован местным бомондом, то в нем можно не только тренироваться, но и найти спортсменов-единомышленников.

Леса и поля

Хороший вариант для тех, кто хочет потренироваться на пересеченной местности. Но учти, что в таких местах очень неровные тропы, могут быть дикие животные, капканы и еще что-нибудь. В общем, прежде чем радостно бежать туда, проведи разведку местности.

Как правильно тренироваться на свежем воздухе

Никогда не бегай по железнодорожным путям, по трассам или по незнакомым районам без фонарей. Это очень опасно!

Экипировка

Беговые кроссовки

Если будешь бегать в своих старых стоптанных кроссовках, то велик риск, что натрешь мозоли или травмируешь суставы. Но прежде чем покупать первую попавшуюся модель, нужно у специалиста определить пронацию и уже с учетом индивидуальных особенностей изготовить специальные стельки, а потом уже выбирать модель кроссовок с какими-либо особенностями. Но если у тебя все это уже есть, то можешь сам выбрать модель, которая тебе больше подходит.

Кроссовки ASICS Gel-Contend 7
1 из 6
Кроссовки ASICS Gel-Contend 7
Узнать цену

Беговые кроссовки Saucony Endorphin Pro 2 Reverie S20687
2 из 6
Беговые кроссовки Saucony Endorphin Pro 2 Reverie S20687
Узнать цену

Кроссовки Nike мужские для бега CQ9356-004 (RUS 44; US 11)
3 из 6
Кроссовки Nike мужские для бега CQ9356-004 (RUS 44; US 11)
Узнать цену

Кроссовки ASICS Gel-Venture 8
4 из 6
Кроссовки ASICS Gel-Venture 8
Узнать цену

Беговые кроссовки Saucony Excursion Tr15 Gtx 2951907
5 из 6
Беговые кроссовки Saucony Excursion Tr15 Gtx 2951907
Узнать цену

Кроссовки Nike мужские для бега CW3411-005 (RUS 44,5; US 11,5)
6 из 6
Кроссовки Nike мужские для бега CW3411-005 (RUS 44,5; US 11,5)
Узнать цену

Одежда

На лето лучше выбрать одежду из ткани с влагоотведением и сетчатыми вставками, отдав предпочтение синтетическим материалам вместо натуральных. Потому что последние впитывают воду, а это чревато переохлаждением.

Тайтсы мужские ZOZH «COBALT» черные
1 из 7
Тайтсы мужские ZOZH «COBALT» черные
Узнать цену

Шорты ASICS Silver 7IN
2 из 7
Шорты ASICS Silver 7IN
Узнать цену

Футболка ASICS
3 из 7
Футболка ASICS
Узнать цену

Тайтсы 2K Sport
4 из 7
Тайтсы 2K Sport
Узнать цену

Термобелье, тайтсы KELME
5 из 7
Термобелье, тайтсы KELME
Узнать цену

Шорты 4F Men'S Running Shorts
6 из 7
Шорты 4F Men'S Running Shorts
Узнать цену

Футболка ASICS Silver SS Top
7 из 7
Футболка ASICS Silver SS Top
Узнать цену

Аксессуары

Все, что сделает твои тренировки легче и интереснее.

Умные часы Garmin Venu 2
1 из 7
Умные часы Garmin Venu 2
Узнать цену

Спортивные солнцезащитные очки для велосипеда и бега с поляризацией IRON HERO
2 из 7
Спортивные солнцезащитные очки для велосипеда и бега с поляризацией IRON HERO
Узнать цену

Сумка на пояс для бега / спортивная сумка-пояс для фитнеса черная
3 из 7
Сумка на пояс для бега / спортивная сумка-пояс для фитнеса черная
Узнать цену

Скакалка с подшипником ATEMI AJR05
4 из 7
Скакалка с подшипником ATEMI AJR05
Узнать цену

Перчатки для фитнеса Kango WGL-094 Black
5 из 7
Перчатки для фитнеса Kango WGL-094 Black
Узнать цену

Очки солнцезащитные спортивные IRONMAN FUNKY
6 из 7
Очки солнцезащитные спортивные IRONMAN FUNKY
Узнать цену

Сумка на пояс / сумка спортивная для бега / сумка с отделением для воды
7 из 7
Сумка на пояс / сумка спортивная для бега / сумка с отделением для воды
Узнать цену

Фото: Getty Images, Shutterstock/Fotodom.ru