Как правильно тренироваться на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухе — это отличная замена душному залу или маленькой пыльной комнате. На природе есть где разгуляться, разбежаться, расплыться… И еще бонус: это бесплатно, не нужно покупать годовой абонемент.

В общем, кругом плюсы, куда ни посмотри. Но, чтобы тренировки были комфортными и без бегущих за тобой бродячих собак, тренировочный процесс нужно грамотно выстроить. Мы расскажем, как правильно тренироваться на свежем воздухе.

Польза тренировок на свежем воздухе

Восполнение витамина D

Наш организм получает витамин D не только из еды, но и от воздействия солнечных лучей. Его недостаток активно проявляется зимой или во время длительного пребывания дома.

Высокая эффективность

Бег в парке намного полезнее, чем на беговой дорожке. Потому что так работают мышцы, отвечающие за отталкивание тела от земли. Также из-за естественных неровностей поверхности тренировки позволяют чередовать нагрузки. А еще чисто психологически намного лучше бежать мимо домов и пейзажей, чем уткнувшись в стену.

Повышение уровня кислорода в крови

В душном зале особо не надышишься. Поэтому многие тренирующиеся в помещениях часто сталкиваются с гипоксией, головокружениями и быстрой утомляемостью.

Бесплатно и без очередей

Самый приятный бонус: тренировки на свежем воздухе бесплатные и нет очередей, как в спортивном зале.

Где и как тренироваться

Двор

В последнее время из-за популяризации ЗОЖ многие дворы оборудуют удобными спортивными площадками. Если до твоего двора прогресс пока не добрался, поищи в городе. Подойдут даже старые советские турники и брусья. В таких местах можно делать отжимания, планку, подтягивания, подъем на скамейку, прыжки со скакалкой, выпады, приседания и т.д.

Стадионы

В некоторых городах существуют спортивные стадионы (на худой конец, есть школьные). Это отличное место для тех, кто хочет заняться кардиотренировками: бегом, ездой на велосипеде или даже скандинавской ходьбой. К тому же на некоторых стадионах есть удобное беговое покрытие. Также рядом с ними иногда бывают спортивные площадки.

Парки и скверы

Если парк не заброшен и не облюбован местным бомондом, то в нем можно не только тренироваться, но и найти спортсменов-единомышленников.

Леса и поля

Хороший вариант для тех, кто хочет потренироваться на пересеченной местности. Но учти, что в таких местах очень неровные тропы, могут быть дикие животные, капканы и еще что-нибудь. В общем, прежде чем радостно бежать туда, проведи разведку местности.

Экипировка

Беговые кроссовки

Если будешь бегать в своих старых стоптанных кроссовках, то велик риск, что натрешь мозоли или травмируешь суставы. Но прежде чем покупать первую попавшуюся модель, нужно у специалиста определить пронацию и уже с учетом индивидуальных особенностей изготовить специальные стельки, а потом уже выбирать модель кроссовок с какими-либо особенностями. Но если у тебя все это уже есть, то можешь сам выбрать модель, которая тебе больше подходит.

Одежда

На лето лучше выбрать одежду из ткани с влагоотведением и сетчатыми вставками, отдав предпочтение синтетическим материалам вместо натуральных. Потому что последние впитывают воду, а это чревато переохлаждением.

Аксессуары

Все, что сделает твои тренировки легче и интереснее.

^{Фото: Getty Images, Shutterstock/Fotodom.ru}