Ты когда-нибудь считал, сколько раз в день твой организм требует уединения в обществе белого друга? Можешь даже не начинать, за тебя уже все посчитали урологи. И предлагают учиться терпеть.
В норме человек посещает туалет 4-8 раз в сутки. Но известный бостонский уролог Алисия Джеффри-Томас считает, что больше четырех походов «по-маленькому» — это уже перебор.
Как появляется желание помочиться? По мере наполнения мочевого пузыря его стенки растягиваются, и в мозг поступают сигналы: надо в туалет. Если реагировать на самые первые, даже слабые позывы, когда пузырь не успевает наполниться даже наполовину, он привыкнет посылать сигналы раньше времени, в том числе и ночью. А вот это уже очень вредно.
«В норме ночных позывов быть не должно, — подчеркивает врач. — Это симптом нарушения работы почек. Если вы постоянно встаете, чтобы сходить в туалет, у вас, во-первых, появляются проблемы со сном, во-вторых, есть риск развития депрессии, в-третьих, выше шанс упасть и повредить себе что-либо».
Читай: «Как бессонница влияет на наше пищевое поведение».
Сколько надо терпеть?
По словам уролога, минимальный интервал между мочеиспусканиями — 3-4 часа. За это время мочевой пузырь успеет наполниться. Терпения не хватает? Придется его, а заодно и сам пузырь воспитывать. Например, постепенно увеличивать интервал походов в туалет и стараться перетерпеть первые позывы.
«Позыв в туалет похож на прилив волн, — говорит Алисия. — Наша цель — „оседлать“ эту волну ощущения переполненности и не сдаваться, когда кажется, что уже очень надо. Если сейчас сдаться, организм не научится оказывать сопротивление и будет подавать сигналы ночью».
Не переборщи!
Реже двух раз в сутки в туалет тоже ходить вредно. Минимум необходим, чтобы избежать нарушения процесса подачи мозговых сигналов.
«Вы сами должны управлять мочевым пузырем, а не он должен управлять вами», — утверждает доктор Джеффри-Томас.
Еще две вредных привычки
К проблемам с мочеиспусканием могут привести две любимые привычки: сходить «на дорожку» и пописать в душе. С первой все понятно: это еще один способ избаловать организм. А что насчет душа?
«Если человек привык регулярно так делать, у него возникнут и закрепятся неправильные ассоциации, — объясняет уролог. — В будущем мозг, услышав шум льющейся воды, будет давать сигнал: сейчас можно. Это приведет не только к дискомфорту, но и даже к недержанию мочи».
В статье использованы материалы и издания .
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
