Мы всегда хотим быть максимально продуктивными, делать много дел и все успеть. Но проблема в том, что каким бы трудолюбивым ты ни был, времени всегда не хватает. Поэтому многие спят меньше, из-за чего постоянно пребывают в хроническом стрессе. А стресс — это причина того, что люди едят много сладкого и пьют кофе литрами.

Как бессонница влияет на наше пищевое поведение
Фото
Кадр из фильма «Соседи. На тропе войны», 2014 г.

Бессоница влияет на гормоны

В ходе двух исследований, проведенных группой гарвардских ученых в 2015 году, выяснилось, что качественный сон необходим для правильной регуляции двух гормонов, отвечающих за чувство аппетита, — лептина и грелина. Пока неизвестно, как именно и насколько недосып влияет на них. Но ясно одно: даже одной бессонной ночи хватит для того, чтобы аппетит значительно усилился.

Бессоница влияет на вкусовые предпочтения

Хуже всего то, что после бессонной ночи не тянет на сельдерей и вареную куриную грудку. Наоборот, человек чувствуют непреодолимую тягу к сладкой и жирной пище. Дело в том, что организм в такие моменты ищет легкодоступные источники энергии, а не продукты, богатые питательными веществами.

В том же 2015 году американские ученые провели исследование среди подростков. Выяснилось, что группа, которая недосыпала в течение пяти дней, стали есть больше сладкого на 50%! А неумеренное потребление такой пищи, в свою очередь, вызывает ожирение и проблемы со здоровьем.

Немного про кофеин

В среднем взрослый человек выпивает 2-3 кофеинсодержащих напитка в день. Кофеин распадается в организме от 5 до 7 часов, так что воздействует на него бóльшую часть суток.

Если человек поглощает кофеин во второй половине дня, это вызывает нарушения сна. Появляются недосып, плохое самочувствие по утрам и желание выпить кофе, чтобы взбродиться. В итоге человек входит в порочный кофеиновый круг.

Наша культура постоянно обесценивает сон и превозносит продуктивность, чтобы стать опытным, успешным и богатым. Но что бы там ни говорили лайф-коучи, бизнес-тренеры и прочие инфоцыгане, спать нужно. Причем по 8-9 часов в день. Потому что сон — единственный безопасный способ сбросить стресс, подзарядиться энергией и оставаться в форме.

Чтобы сон был крепким, спи на правильных подушках!

Ортопедическая подушка с эффектом памяти для сна «Просто подушка» №6, валики, упругая, 60х40х11/13 см
1 из 5
Ортопедическая подушка с эффектом памяти для сна «Просто подушка» №6, валики, упругая, 60х40х11/13 см
Узнать цену

Ортопедическая подушка для сна Memory Foam с эффектом памяти
2 из 5
Ортопедическая подушка для сна Memory Foam с эффектом памяти
Узнать цену

Подушка ортопедическая для сна ПСУ4(40х60) М, высота 16 см, набивная подушка для профилактики остеохондроза
3 из 5
Подушка ортопедическая для сна ПСУ4(40х60) М, высота 16 см, набивная подушка для профилактики остеохондроза
Узнать цену

Подушка TRELAX ортопедическая Respecta П05, высота 14 см
4 из 5
Подушка TRELAX ортопедическая Respecta П05, высота 14 см
Узнать цену

Подушка NeSaDen, «Здоровый сон Memory»
5 из 5
Подушка NeSaDen, «Здоровый сон Memory»
Узнать цену

По материалам psychologytoday.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.