На сакраментальный вопрос отвечает коуч, мастер провокативной психологии, основатель Владимир Баранов.
Начнем с главного: заедать стресс абсолютно естественно для представителя нашего вида. Большую часть своей истории мы жили впроголодь. Мясо являлось деликатесом, роскошью. А мучное, жирное и сладкое в больших количествах наш организм до сих пор не умеет эффективно перерабатывать.
Если принять всю историю человечества за календарный год, то земледелие мы «придумали» в 09:45 31 декабря, а сытно есть три раза в день — в 22:30. Мы генетически и ментально до сих пор «охотники» и «собиратели», которые не знают, будет завтра еда или нет.
Любой стресс активизирует реакцию «бей или беги», в кровь начинает поступать гормон кортизол, начинается состояние «Опасность! Мы все умрем! Еды не будет еще две недели!». И здесь нам на выручку приходят два «супергероя» — пончик в сахарной пудре и сладкая газировка. Нашему мозгу начинает казаться, что он в раю, гормоны счастья поступают в кровь в изобилии. Человек успокаивается.
Естественно, что такой способ борьбы со стрессом не делает ваш вес ниже, а вас здоровее, но вот так уж сложилось исторически. Так как же быть? Как перестать заедать стресс?
Ответ очевиден: изменить собственные реакции на привычные раздражители. Мы являемся высшими млекопитающими с весьма развитой корой головного мозга, что, в свою очередь, означает, что для нас, в отличие например от лягушек, между раздражителем и реакцией лежит бесконечное пространство выбора.
Приведу простой и понятный пример. Вы попали в пятничную пробку. Возникает привычное желание ругать других водителей, городскую администрацию или даже самого себя. Данная реакция является привычной и приводит к росту кортизола в крови. А что если поменять в корне отношение к автомобильному затору? Это не пробка! Это уникальная возможность прослушать полезную аудиокнигу, на которую не хватало времени! Вселенная меня любит и заботится обо мне! Ура!
В том и другом случае пятничная пробка останется пробкой, это очевидный и объективный факт. Но ваше восприятие данного факта во втором случае будет кардинально отличаться от привычного. Уровень кортизола не вырастет, а вот уровень, например, дофамина прекрасно увеличится в предвкушении прекрасного времяпрепровождения. Исключается сама потребность что-либо заедать.
Что еще может помочь уменьшить желание положить в себя лишние калории? Прямая реализация бессознательной команды «бей или беги», которую при стрессе получает ваше тело. Вы выходите на реальную пробежку или начинаете колотить вполне материальную боксерскую грушу. Без сложной метафизики и «нахождения в моменте». Мозг понимает, что вы исполнили привычную команду из пещерных времен нашего вида и мгновенно успокаивается.
Также заедание можно заменить компьютерными играми. В них нет ни одной калории, а сюжет и графика современной компьютерной игры затягивает так, что вы мгновенно переноситесь в иную реальность, становясь совершенно другой личностью — пиратом, командиром танка или преступником на Диком Западе. При смене личности мгновенно меняется гормональный фон, так уж устроен наш мозг. Есть реальные научные факты, когда у больного шизофренией одна субличность страдала от аллергии на кошачью шерсть, а вторая — нет.
Ну и «на десерт» я дам еще один лайфхак. Выпейте колу с нулевым содержанием калорий. Подсластители, конечно, не очень полезны, но прекрасно обманут ваши доисторические инстинкты нужным уровнем «сладкого счастья» без риска роста жировых отложений.
Фото: Unsplash
