Некоторые из нас, скорее всего, продали душу дьяволу, потому что просыпаются когда захотят и без будильника. Но большинство людей в это число не входит. Им нужно по нескольку будильников каждое утро, чтобы не заснуть снова. Даже проснувшись, они не могут сказать ни слова, пока не примут душ и не позавтракают.

Если ты провел половину своей взрослой жизни, задаваясь вопросом, как не просыпаться по утрам разбитым, эта статья тебе будет полезна. По словам клинического психолога и члена Американской академии медицины сна Майкла Дж. Бреуса, самой главной причиной трудного просыпания является то, что мы задерживаем свое пробуждение.

Как не просыпаться по утрам разбитым

Почему мы откладываем пробуждение?

Если призадуматься, то откладывание звонка будильника — это слегка мазохистское занятие. Потому что выходит так, что мы просыпаемся на 15 минут раньше, чем нужно, а потом снова и снова вытаскиваем себя из сладкого мира снов.

Но на деле у этого феномена есть биологическое объяснение — хронотип. Дело в том, что в школе и в студенческие годы большинство людей ведут полуночный образ жизни. Сначала они сидят за компьютером или тусят на вечерниках до 2-3 ночи, а встают к обеду. И это нормально, потому что так у подростков и молодых людей устроена биология. Поэтому, чтобы проснуться к первой паре, многие из них заводят несколько будильников.

Но во взрослой жизни все немного иначе. Полуночниками остаются только 15%, остальные могут легко поменять свой режим.

Прочитай ответ на извечный вопрос: почему ты просыпаешься раньше будильника?

Почему не нужно откладывать пробуждение?

Фаза быстрого сна — самая глубокая его часть. Потому что именно в ней мы видим красочные сны. Когда мы просыпаемся посередине этой фазы, то сразу переходим в режим «сражайся или беги». Наше тело вырабатывает адреналин, повышаются давление, пульс и уровень кортизола. Организм реагирует точно так же, как если бы перед ним оказался незваный и голодный тигр.

Испытать такое один раз за день — это нормально, но несколько — не лучшая идея. Именно из-за этого мы потом в течение всего дня страдаем от усталости, потери концентрации и перебоев в памяти.

Как не откладывать будильник

4 простых совета, как не нажимать кнопку «отложить» (и, следовательно, не просыпаться разбитым):

1. Узнай свой хронотип и посчитай, в какое время нужно ложиться спать.

2. Ставь будильник на то время, когда действительно нужно вставать, а не за полчаса до этого. При этом нужно выставить у будильника полную громкость и отнести его подальше. Все это для того, чтобы ты утром точно встал, прошел несколько шагов и выключил его.

3. Найди себе друга, который позвонит утром и заставит тебя проснуться. Или попроси девушку безжалостно спихнуть тебя с кровати.

4. Займись любовью. Для большинства людей лучшее время для секса — раннее утро. И мы уже писали об этом несколько раз.

Настольные часы BandRate Smart BRS1300WW
1 из 5
Настольные часы BandRate Smart BRS1300WW
Узнать цену

Без ТМ Часы-будильник с проектором звезд и музыкой
2 из 5
Без ТМ Часы-будильник с проектором звезд и музыкой
Узнать цену

Убегающий будильник / Будильник на колесах / Умный будильник / Настольный будильник/ Настольные часы / Электронные часы (цвет черный)
3 из 5
Убегающий будильник / Будильник на колесах / Умный будильник / Настольный будильник/ Настольные часы / Электронные часы (цвет черный)
Узнать цену

Часы настольные электронные с проектором / Электронные часы с подсветкой / Будильник / Часы с проекцией / Барометр / Термометр
4 из 5
Часы настольные электронные с проектором / Электронные часы с подсветкой / Будильник / Часы с проекцией / Барометр / Термометр
Узнать цену

Настольные часы-будильник с подсветкой «Крипер Майнкрафт»
5 из 5
Настольные часы-будильник с подсветкой «Крипер Майнкрафт»
Узнать цену

По материалам psychologytoday.com.