Звездная качалка: тренируйся так, чтобы не уступать киборгам!

Мы похитили фитнес-менеджера клуба «World Class Метрополис» Игоря Рыжова, чтобы выпытать у него все секреты идеальных тел голливудских звезд. Сегодня ты узнаешь, как тренироваться, чтобы выжить в мире киборгов.

Звездная качалка: тренируйся так, чтобы не уступать киборгам!

Будущее за роботами и новыми технологиями. Уже сейчас все больше профессий и обязанностей автоматизируют, а людей заменяют компьютерами. И даже в секс-индустрии грядут большие перемены, хотя, казалось бы, что тут древнейшую профессию не переплюнешь. Вот и приходится нам (не только в сексе) ежедневно пытаться не стать предсказуемой программой и привносить в свою обыденную жизнь что-то свежее, новое и необычное.

Звездная качалка: тренируйся так, чтобы не уступать киборгам!

Дом — работа — дом. Алгоритм заложен, и сбежать от него иногда оказывается совсем не просто. Кто-то спасается путешествиями, кто-то — компьютерными играми, кто-то — творческим хобби. Я лично предпочитаю кино, где можно на несколько часов окунуться в вымышленный мир. И, самое главное, взять из него свежие мысли и новые идеи, чтобы усовершенствовать реальность. Ведь сила кинематографа именно в этом. Я с радостью верю, что миллиарды долларов тратятся режиссерами не только для бизнеса, но и для новых возможностей мечтателей изменять серую обыденность. И вот 14 февраля на экранах нашей страны появится новый фэнтази-боевик «Алита: Боевой ангел», который подарит зрителям новый мир, новые фантазии и новые эмоции, так необходимые каждому из нас.

Звездная качалка: тренируйся так, чтобы не уступать киборгам!

Тема роботов и людей довольно тривиальна и в то же время бесконечно плодотворна. И в руках режиссера Роберта Родригеса приобрела форму идея о сверхлюдях, о новой форме слияния человеческой души и нечеловеческих возможностей. Фильм снят по мотивам манги Юкито Кисиро, а значит, мы увидим еще и слияние японской классики с американскими амбициями и драйвом. Фантазии о сверхвозможностях нам привиты еще с фильма «Электроник», где робот все делал за своего прототипа — ученика обычной школы. Даже в Советском Союзе люди уже были озадачены проблемой техники и людей. И нам с детства заложена мысль о том, что мы, люди, должны быть лучше!

Сегодня я хотел бы предложить сделать из себя и из тебя робота (только физически, конечно) — создать тренировку, которая подарит новые возможности и сделает мышцы выносливее, а тело — готовым к любым нагрузкам. Только помни, что машины обычно делают все с идеальной техникой. Так что расслабляться нельзя!

Итак, не забывая про хорошую и бодрую разминку, приступаем.

Построение тренировки будет в круговом формате. Каждое упражнение по одному подходу. Отдых между упражнениями не больше одной минуты.


1-е упражнение

Приседания с Т-грифом

Исходное положение: стопы на ширине плеч, гриф на правом плече, удерживаем правой рукой.

Выполняем классическое приседание, опуская таз до параллели с полом. На выдох совершаем подъем и жим правой рукой штанги вверх. Затем возвращаем штангу на плечо и повторяем упражнение.

Выполняем по 15 повторений на каждую сторону.

Важно: сохранять линию плеч, как в исходном положении, на протяжении всего выполнения.

Отдых после выполнения — 1 мин.


2-е упражнение

Выпад со сведением рук в кроссовере

Исходное положение: стоя в центре кроссовера, крепления тросов на высоте плеча, стопы на ширине таза, руки раскрыты по сторонам. Лопатки приведены и опущены.

Не выдох выполняем широкий шаг вперед с одновременным сведением ручек кроссовера перед грудной клеткой. В нижней точке следим за углом в обоих коленных суставах в 90 градусов. Колено впереди стоящей ноги остается над проекцией стопы. На вдох возвращаемся в исходное положение. Повторяем на другую ногу.

Выполняем 30 повторений попеременно.

Важно: следить за коленями и контролировать баланс.

Отдых — 1 минута.


3-е упражнение

Подтягивания в уголке

Исходное положение: вис на турнике обратным хватом, бедра параллельно полу.

На выдох выполняем подтягивание тела к перекладине, сохраняя бедра в исходном положении. Для вариативности упражнения ноги можно выпрямить или согнуть.

Выполняем 10—15 повторений.

Важно: фиксация бедер, полный подъем, подбородок выше перекладины.

Отдых — 1 минута.


4-е упражнение

Ситап со сгибанием диска за голову

Исходное положение: лежа на спине, диск на грудной клетке, стопы стоят на полу, колени согнуты.

На выдох выполняем сгибание корпуса до положения сидя, удерживая диск на грудной клетке. Затем выполняем жим диска вверх над головой и сгибание предплечий за голову. Возвращаем диск на грудную клетку и плавно опускаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение 30 раз.

Важно: в негативной фазе упражнения не торопиться и стараться максимально аккуратно опускать позвоночник на пол, растягивая мышцы спины. В верхней точке упражнения (сгибание за голову) локти направлять друг к другу и тянуть вверх.

Отдых — 1 минута.


5-е упражнение

Скалолаз с опциями

Исходное положение: упор лежа. Ноги на фитболе или ноги на полу (для более простого варианта).

Выполняем медленное подтягивание бедра к корпусу, сохраняя баланс. И плавное возвращение стопы в исходное положение.

Выполняем упражнение 1 минуту.

,

Отдыхаем 30—45 секунд и возвращаемся к первому упражнению. Повтори все 5 упражнений 2—3 раза.

В завершение сделай 10-минутную кардиозаминку — и можешь смело идти домой!


Вот примерно так необходимо тренировать тело для апгрейда своих возможностей. Не гонись за большими весами и, если чувствуешь необходимость, отдыхай дольше — прислушивайся к своему телу. Все мы индивидуальны, и это прекрасно! Этим мы и отличаемся от роботов: душой, интуицией и возможностью любить.

И вот интуиция мне подсказывает, что сегодня в залах чуть больше людей будет спрашивать у дежурного тренера, где можно найти Т-гриф. Кстати, если подставки специальной для него нет, можно использовать любую штангу и угол. Ну и хочу пожелать всем удачи и смелости! Смелости пробовать что-то новое и не останавливаться на достигнутом.

Комментарии

1