Спорт для грустных миллениалов: почему все вокруг бегают

Наступила весна, а значит, в крупных городах каждые выходные будут перекрывать движение из-за очередного модного забега. Их миллионы, они как зомби, и у вас наверняка есть минимум один друг, который возбужденно трясется от слова «карбон». Возможно, вы тоже среди них. Бегуны. Откуда они взялись и как их понять — в нашем расследовании.

Массово бегать придумали американцы. Впечатлились Олимпиадой и выигрывали выборы через бег

Беговой бум настиг Америку в 1972 году, когда Фрэнк Шортер финишировал на марафоне в Мюнхене с результатом 2.10:30. Он занял первое место на олимпийской дистанции, чего у американцев не было с 1908 года. Но со своим победным временем из 1972 года, на Олимпиаде-2024 в Париже он был бы на 21-м месте. Это говорит о том, что за полвека изменились тренировочные методики, произошел технологический прорыв в экипировке, а спортсмены стали конкурентнее. Но для той эпохи это был восторг, событие вдохновило нацию.

Параллельно президент Джимми Картер запустил национальную программу по оздоровлению, так как в 1970-е годы расходы Соединенных Штатов на здравоохранение были больше, чем на оборону. Лучшей стратегией выбрали профилактику заболеваний и добавили больше спорта в жизнь. Предполагалось, что телепередачи, спортивные дни, соревнования и забеги приведут к улучшению здоровья нации и увеличению продолжительности труда. Президент своим примером подтолкнул граждан следить за здоровьем. Ведь если он со своим графиком нашел время для бега, то и они смогут.

Для активности, доступной практически всем, существует термин «джоггинг» — «шаркающий» бег со скоростью 7–9 км/ч, чуть быстрее шага. При таком темпе почти отсутствует одышка, он менее травмоопасен, чем бег, и развивает сосудистую сеть. Его создатель — Артур Лидьярд, тренер по легкой атлетике, который открыл первый в мире джоггинг-клуб в 1961 году. Далее идею оздоровительного бега перенял Билл Бауэрман, тренер и сооснователь Nike. Вскоре он написал книгу «Джоггинг» совместно с кардиологом Уильямом Харрисом, которая также дала импульс беговой лихорадке. Бег трусцой поменял курс доступности спорта и сделал его понятным и простым в исполнении для народа.

Государство инициировало программу «Бег ра­ди жиз­ни», в рам­ках которой открыли 12-недельные курсы начинающих бегунов. За брошюрами-инструкциями стояли очереди, а к 1978 го­ду уже выпускали больше кни­г о бе­ге, чем о сек­се. Так начиналась кампания по продвижению в массы ЗОЖ. И сегодня Америка занимает первое место по абсолютному числу бегунов, их насчитывается около 60 миллионов, по данным 2025 года.

При советской власти спорт рассматривался не как досуг, а как национальный приоритет. Бег способствовал формированию стойкости и коллективизма благодаря командным забегам и эстафетам. Советская школа учит тяжелой работе и достигаторству. Отсюда и причины популярности трейлов, то есть бега по пересеченной местности, они связаны с распространенной в СССР дисциплиной — спортивным ориентированием. Оно развивает выносливость и интеллектуальные навыки, которые формируют сильное государство.

В России бег обретает массовый характер, когда на рынок заходят гиганты спортивных брендов и возрождается Московский марафон в 2013 году. Массовые забеги стимулируют горожан подключаться к общественной жизни. Это подталкивает власть облагораживать инфраструктуру: выделять беговые дорожки на набережных, ставить пункты проката и оборудовать зоны отдыха.

Другая волна популярности бега началась благодаря коронавирусу, когда были недоступны спортзалы, корты и бассейны. Люди выходили в пустые парки или тренировались дома, выкладывая в Сеть достижения. Так как был период самоизоляции и уйма свободного времени, тренд переняли пользователи разных возрастов.

Сегодня соцсети завалены контентом про распаковки модной экипировки, стильных людей, бегающих в парке, которые вдохновляют пользователей заниматься спортом. С каждым годом увеличивается процент молодых людей, участвующих в марафонах. Для них это является показателем самостоятельности и собственной значимости. Пробежать марафон непросто, поэтому это становится целью, которой можно гордиться.

Если говорить о стимулах, то молодые люди чаще бегают для общественного признания и достижения спортивных результатов. Для старшего поколения важнее победа над собой, социальный контакт и акцент на здоровье. Но если речь идет об ультрадистанциях, у людей пропадает ориентация на здоровье или улучшение формы — они здесь для самопознания и постижения метафизики.

В чем преимущества бега и почему он так распространен

Спорт, и бег в частности, — это выражение любви к себе. The Wall Street Journal считает миллениалов «поколением терапии». Они не думают, что зазорно решать ментальные вопросы с профессионалом, и делают акцент на своем здоровье. Бег для них стал активной медитацией, возможностью снять стресс и улучшить настроение. Тренировку можно подстроить под свой график и семейные дела, побегать утром, ночью или во время перерыва.

Но не все так просто: если на начальном этапе из обязательных вложений только спортивная обувь и одежда, то после нескольких тренировок вам захочется купить кроссовки с лучшей амортизацией, часы, которые рассчитают ваш темп и уровень стресса. А если начнете охотиться за престижными забегами — готовьте кошелек: слоты на забеги стоят денег. Добавьте к этому занятия с тренером, который поставит вам технику. Еще потребуется сезонная экипировка, чтобы бегать в холода, или аренда манежа, чтобы тренироваться в непогоду.

В популяризации бега заинтересовано огромное количество монстров бизнеса. Отсюда брендовые забеги и бесконечное число гаджетов, одежды и обуви. Рынок экипировки для бега оценивается в миллиарды долларов, и он только растет. Устойчивый спрос на марафоны увеличивает потребность в хороших кроссовках и аксессуарах. У спортсменов запрос на персонализированные данные по тренировке, который закрывают фитнес-трекеры с GPS, мониторингом частоты шагов и показателей здоровья.

Еще одной причиной актуальности бега стал повышенный уровень одиночества. Отчасти поэтому спортсмены объединяются в беговые клубы и сообщества. Люди в такой компании становятся преданными друзьями, кто-то находит там партнера. Кому-то веселее бегать в кругу единомышленников, для других команда служит мотиватором.

Одним из таких клубов является Mikkeller. Это международный беговой клуб, филиалы которого также есть в России. Комьюнити пропагандирует баланс спорта и пива. Началось все в Дании: пивовар Миккель Борг Бьергсе со своим другом решили, что недостаточно хорошо выглядят и им нужно больше активности. В 2014 году двое тридцатилетних мужчин к употреблению пива добавили бег, а чтобы быть последовательными, пригласили желающих пробежаться от тапрума по Копенгагену. После пробежки угостили всех пивом. С каждым таким забегом приходило больше людей. Постепенно появились желающие открыть филиал клуба в своей стране — так клуб стал интернациональным. Но все точки по-прежнему базируются на первоначальной идее: сочетать бег и удовольствие от пива, заниматься для души и тела, а не для победы и рекордов.

Иван Волков, основатель и капитан Mikkeller Running Club в Санкт-Петербурге, рассказал, почему забеги собирают десятки людей и при чем тут пиво

Клуб создавался в 2017 году больше по фану, ради тусовки и для того, чтобы в Питере был филиал одного из крупнейших беговых клубов в мире. С ростом и развитием клуба появились ребята, которые настроены на результаты. Сейчас я бы назвал клуб синтезом новичков и профессионалов. Большинство влюбляется в бег и нашу атмосферу, со временем покупают слоты, участвуют в городских, региональных и даже международных забегах. Есть и те, что борются за места на крупных стартах по всей России.

Клубные забеги для нас — способ коммуникации, поэтому на них все бегут с удобным для себя темпом. Количество участников сейчас колеблется от 70 до 100. Рекорд — 189 человек. Идея нашего клуба — отвлечься от проблем и невзгод, которые есть в жизни каждого. На работе, дома, в личной жизни. Люди приходят на забеги и забывают обо всем. Они попадают в позитивную атмосферу, которая позволяет отдохнуть и перезагрузиться. Мы про общение, про жизнь, помогаем через спорт и позитив решить проблемы. По сути, любой кризис — триггер для того, чтобы бегать. Бег — лучший антистресс, потому что это комьюнити, спорт и здоровье: физическое и ментальное.

Главная ценность клуба — в единомышленниках. На каждом забеге у нас заранее продуманные маршруты, место старта и финиша, где можно переодеться, оставить вещи. На финише всем желающим нальют стаканчик лучшего в мире изотоника — пива. Все, что нужно новичкам — вовремя прийти на наш забег, с остальным мы поможем.

Пиво на финише — это константа, которая не меняется никогда. Кто-то пьет и безалкогольное, но, по нашей статистике, 90% выбирают алкогольное пиво.

У ребят есть примечательная особенность: их символ — поднятый средний палец, означающий Fuck Off, то есть «Отвалите!». Этот знак или фразу они адресуют жизненным препятствиям и барьерам, которые мешают бегать. Это могут быть не только люди, но и общепринятые нормы. Жест призывает пойти на пробежку, вместо того чтобы лениться и загоняться. Приветствуется только позитивная трактовка данного символа.

Найти единомышленников можно и на спортивных мероприятиях. Организаторы таких масштабных событий обустраивают место старта и финиша, трассу, делают медали и продают слоты на забеги любого уровня, в том числе международные. Один из таких организаторов — компания Russia Running.

Никита Ищеулов, директор по маркетингу Russia Running, платформы массового спорта, о популярности бега сегодня

Бег — простой для понимания вид спорта, его продвигают на всех уровнях. Большие забеги почти в каждом городе, много бегающих инфлюенсеров в социальных сетях, бренды используют бег в коммуникации. Даже те самые 10 тысяч шагов со временем имеют шансы трансформироваться в легкие пробежки. Интерес к бегу быстро растет. Аудитория бегающих старты прирастает до 30% в год. Сейчас бег не просто увлечение кучки энтузиастов. Это огромное движение, массовое увлечение и полноценный бизнес.

По статистике, больше 60% любителей приходят в бег в возрасте 30-42 лет. Это кризис среднего возраста, когда человек переосмысливает свои интересы, отношение к жизни, к себе, к здоровью и окружению. Раньше было модно покупать условный «феррари», а теперь — беговые кроссовки. Статистика по стартам показывает примерно такое же распределение возрастов. Вторые по популярности возрастные группы — 43-50 и 25-29 лет.

Раньше локомотивами развития бега были большие международные спортивные бренды, но их уход не стал фатальным. Рынок перестроился, появились российские игроки, пусть не такие большие, зато с горящими глазами, искренние. Они подхватили и развивают бег в нашей стране, порой даже сильнее, чем большие бренды до них. Сказывается и возраст самих бегунов: это преимущественно осознанные люди, которые зачастую стремятся не только брать, но и привносить свое. Поэтому так быстро развивается волонтерское движение в беге и растут бесплатные парковые забеги.

Про беговые сообщества

Любительский бег всегда был больше командным, чем спортом одиночек. И дело не в эстафетах, хотя они тоже растут в популярности, а в общении и взаимной поддержке. Сейчас это оформилось в растущее число беговых сообществ. По географическому признаку, по тренеру, по интересам, по рабочему коллективу — много по чему.

У организаторов отчасти похожая история. Стартов стало так много, а конкуренция за бегуна так высока, что крупные и активные забеги объединяются в серии стартов, добавляя смыслы, игровые механики, элементы коллекционирования. И становятся еще крупнее. Но небольшие организаторы зачастую более изобретательны и уверенно собирают свою небольшую, но вовлеченную аудиторию.

Наиболее быстрорастущие виды бега — это эстафеты (они очень зрелищные и азартные) и разные трейлы. У нас страна создана для такого бега: красивейшая разнообразная природа.

Как приходят к ультрадистанциям

С годами скорость падает, зато растет выносливость — это физиология. Ультры — это обычно трейл, а он для любителей не столько соревнование, сколько медитация. Непростая, иногда через боль и стиснутые зубы, но все же диалог с самим собой, с природой. Есть и молодые ультрабегуны, которые решили попробовать себя на сверхдлинных дистанциях. Но если посмотреть на общий срез, ультры больше бегает возрастная аудитория.

Есть такое выражение, что ультра бежится не ногами, а головой. Если договорился с головой, поймал правильный настрой, то ноги донесут. И у каждого человека голова созревает на сверхдлинные дистанции в свой уникальный момент.

Сверхмарафонец Иван Заборский (в 2025 году на чемпионате мира GOMU во Франции за 6 суток пробежал 1047 км)

Первый марафон Иван преодолел сразу после института. В 27 лет финишировал первую ультру: 137 км за 13 часов. В год он пробегает 6000 км и больше, в среднем по 17 км в день.

«Бег — неотъемлемая часть моей жизни. Для него не нужна мотивация. Это как еда или сон. На пробежке улучшается настроение, появляется легкость, мысли текут плавно и размеренно. Это бесконечный путь саморазвития. Собственные границы можно изучать в любом виде бега, да и во всех сферах жизни. Главное понимать, для чего ты это делаешь, что хочешь получить и что готов отдать взамен.

Тренироваться нужно грамотно и регулярно проверять свое здоровье. Такой подход позволит долго и счастливо бегать и наслаждаться каждым днем. Тренер поможет плавно войти в процесс, направит, подскажет и скорректирует по технике. А дальше каждый сам определяет путь: самостоятельные тренировки, групповые или работа с наставником. Все зависит от целей и задач, стоящих перед тобой. Чем масштабнее цели, тем более собранным нужно быть. Регулярные тренировки дают больший эффект, чем эпизодические пробежки.

Что в голове, когда бежишь сутки

Иногда чисто спортивный анализ: темп, стратегия питания и текущая позиция. Часто просто наслаждаешься моментом и пытаешься сохранить для себя этот миг. Иногда вообще ни о чем не думаешь, просто бежишь, а километры и часы пролетают незаметно. На бегу, особенно после долгих часов, люди по-новому раскрываются.

Кому-то нравятся короткие взрывные тренировки. Кто-то, наоборот, предпочитает спокойный медитативный бег. И не стоит себя перестраивать. Возможно, на определенном этапе вам захочется добавить больше скорости или выйти на внеплановую длительную. Любой бег должен приносить удовольствие, а не борьбу с самим собой. Только тогда будет прогресс и не возникнет желание все бросить. Все изменения должны происходить постепенно и быть осознанными.

Сейчас идет масштабное освещение в СМИ любительского спорта. Интерес для исследований и открытий представляет активное долголетие. Фокус направлен не только на увеличение продолжительности жизни, но и на повышение ее качества. Адекватная физическая нагрузка, совмещенная с комплексным подходом по ведению здоровья под наблюдением специалистов, дает синергетический эффект и колоссальные результаты.

Экс-футболист и ультрамарафонец Алексей Смертин сказал в своем блоге: «Мы часто думаем, что движемся к результату. Но на самом деле движение и есть результат. Потому что именно в нем формируются характер, решения и внутренняя устойчивость. Бег объединяет очень разных людей. И каждый раз напоминает простую вещь: длинная дистанция строится шаг за шагом и в жизни, и в команде».