Такой подход в корне неправильный! И в этой статье мы объясняем почему.

Лучше меньше, но лучше: сколько дней в неделю нужно тренироваться?
Фото
Кадр из фильма «Красота по-американски», 1999 г.

По общим рекомендациям, взрослым людям рекомендуется тратить 150 минут на упражнения средней интенсивности каждую неделю. Причем под эту категорию подходит даже быстрая ходьба. Но если интенсивность увеличить (с ходьбы на бег трусцой), то необходимое время сократится до 75 минут в неделю.

Также рекомендуется совмещать кардио с двумя силовыми тренировками в неделю на все основные группы мышц. Конечно, таким образом добиться форм Арнольда Шварценеггера будет сложно, но поправить здоровье и нарастить хоть какие-то мышцы — вполне.

Получается, что чем интенсивнее тренировки, тем меньше времени нужно. Это доказывает исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE)». Участники исследования выполняли 23-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки (high-Intensity interval training) один раз в неделю в течение года. И у них были такие же результаты, как у людей, которые тренировались три раза в неделю. Но, к сожалению, такие жесткие тренировки не всем подходят. Только спортсменам со стажем и без серьезных травм.

Если ты пытаешься рассчитать, сколько дней в неделю тебе нужно тренироваться, то посмотри, насколько интенсивны твои тренировки. Но, как показывает практика, если ты не хочешь покорить Олимп или выиграть марафон, то лучше ограничиться двумя-тремя тренировками средней интенсивности в неделю. И помни, что на полное восстановление мышцам требуется в среднем 72 часа.

Собрался в спортивный зал? Подготовься к нему!

Сумка спортивная Gorilla Wear JEROME (GW-99110)
1 из 7
Сумка спортивная Gorilla Wear JEROME (GW-99110)
Узнать цену

Сумка спортивная Gorilla Wear JEROME (GW-99110)

Перчатки для фитнеса Kango WGL-102 Black/Red L
2 из 7
Перчатки для фитнеса Kango WGL-102 Black/Red L
Узнать цену

Перчатки для фитнеса Kango WGL-102 Black/Red L

Шейкер / Шейкер Sportlife / Шейкер для спортивного питания / Шейкер для коктейлей / Спортивный шейкер / Бутылка для воды / Фитнес-шейкер
3 из 7
Шейкер / Шейкер Sportlife / Шейкер для спортивного питания / Шейкер для коктейлей / Спортивный шейкер / Бутылка для воды / Фитнес-шейкер
Узнать цену

Шейкер / Шейкер Sportlife / Шейкер для спортивного питания / Шейкер для коктейлей / Спортивный шейкер / Бутылка для воды / Фитнес-шейкер

Шорты для фитнеса мужские FST 100 DOMYOS Х Декатлон
4 из 7
Шорты для фитнеса мужские FST 100 DOMYOS Х Декатлон
Узнать цену

Шорты для фитнеса мужские FST 100 DOMYOS Х Декатлон

Футболка Banji Skull fitness Black
5 из 7
Футболка Banji Skull fitness Black
Узнать цену

Футболка Banji Skull fitness Black

Бутылка для воды 550 мл, 7х7х22 см, голубая
6 из 7
Бутылка для воды 550 мл, 7х7х22 см, голубая
Узнать цену

Бутылка для воды 550 мл, 7х7х22 см, голубая

Пояс для тяжелой атлетики 110 см, искусственная кожа, цвет черный
7 из 7
Пояс для тяжелой атлетики 110 см, искусственная кожа, цвет черный
Узнать цену

Пояс для тяжелой атлетики 110 см, искусственная кожа, цвет черный

По материалам journals.lww.com.