SHOCK-билдинг: упражнения для «стального» бицепса

Мужчина со стальным характером (и Тони Старк с нами согласился бы) не измеряет спортивные успехи во взятых «весах». Хорошо натренированное выносливое тело совсем не похоже на шкаф, оно гармоничное и ловкое, гибкое и невероятно сильное. Такого результата можно добиться только одним способом: сочетая разные виды физической нагрузки. Профи советуют разбавлять подходы к снарядам растяжкой, хотя бы трижды в неделю выходить на пробежку и немного заниматься дома между походами в зал.

Запомни эти три обязательных элемента успешной тренировки.

1. Пробежка для общего тонуса

Это будет настоящим испытанием силы воли. Утром или вечером в любую погоду игнорируй мемы, сериалы и чаты — пусть весь мир подождет, пока ты бежишь к новой, идеальной версии себя. Совмещай марафоны со спринтами — аэробную нагрузку с шоковой анаэробной. Для спринтов подойдет ближайший парк, в котором хотя бы одна тропинка достигает сотни метров. Твоя цель — придерживаться скорости 8–10 метров в секунду, не больше.

Для замеров используй функцию сплит-тайм — она есть в новой модели часов G-SHOCK G-STEEL. Мощная и со стальным характером (в этом она похожа на тебя) модель GST- B300S-1A зафиксирует, сколько длятся твои спринты и любой комплекс упражнений в принципе. Кстати, захвати часы в спортзал: карбоновый конкурс со стальными элементами у этой технологичной новинки (а это именно продвинутое достижение современных технологий, а не олдскульный циферблат и три стрелки) обеспечит достойную ударопрочность, так что неожиданная встреча с грифом штанги или рукоятью тренажера горизонтальной тяги им страшна примерно так же, как муха тигру.

2. Флексинг для выносливости мышц и подвижности суставов

Стальной характер не отрицает типично «женские» активности, он заимствует у них лучшее. К примеру, йога. Все очень просто: изучаешь пару асан и добавляешь к ним, как приправу к стейку, добрую порцию брутальности.

Обрати внимание на позу удара молнии (ваджрасана + гомукхасана, что бы это ни значило). Сядь на мат поудобнее и выпрями спину. Согни левую руку так, чтобы локоть показывал строго вверх. Заведи ладонь за спину и опускай руку вдоль позвоночника вниз. Заведи правую руку за спину сбоку, в направлении снизу вверх, и сцепи пальцы ладоней в замок. Замри на минуту, а затем повтори асану уже в положении «правая рука сверху».

Сначала будет непросто, но постепенно ты сможешь находиться в асане 5 минут, а больше и не нужно. Упражнение повысит эластичность бицепса и трицепса и станет шоком — в хорошем смысле — для мышц спины.

3. Домашние тренировки для быстрого результата

Пусть твоей нормой станут 30 минут в день. В этот временной промежуток поместится планка (прямая, боковая и на вытянутых руках), интенсивные выпады с гантелями и упражнения на растяжку и закачку мышц спины. Стальной характер предполагает крепкую спину — с этим не поспоришь. Пусть регулярность станет главным законом тренировок, и стальные мышцы тебе обеспечены.