За ответом мы обратились к Алексею Столярову: он привык на своей шкуре проверять секреты тренировок и питания известных спортсменов и актеров. Для нас он разбирает на запчасти знаменитых мужчин!

Алексей Столяров

Алексей Столяров

Популярный фитнес-блогер, автор крупнейшего российского YouTube-канала о спорте (2,7 млн подписчиков), приверженец здорового образа жизни и популяризатор спорта

Фото №1 - Хочешь быть в форме, как Том Круз? Спроси нас как!

РОСТ

Общеизвестно, что герой невыполнимых миссий мал ростом. Измерить нам его не удалось. Но официальный показатель — 170 см, хотя длинные языки болтают, что и вовсе 165. В любом случае надо согласиться, что Том — коротышка. Его бывшая жена Николь Кидман признавалась, что позволила себе надеть каблуки только после развода. Однако в кино (а очевидцы утверждают, что и в жизни) его малый рост совсем не бросается в глаза. Последите за Томом во время интервью. Он всегда сидит широко расставив локти и никогда не откидывается назад, заполняя максимум пространства между собой и собеседником. Его движения уверенны, широки и размашисты, руки ходят скорее от плеча, чем от запястий.

+1

Тому приходится внимательно относиться к своему гардеробу, выбирать не слишком свободные и при этом не обтягивающие элементы одежды, избегать квадратных форм, выделять грудь светлыми оттенками. Один из самых излюбленных элементов гардероба Тома — водолазки, всегда актуальный и стильный вариант.

ТРЕНИРОВКИ

Перед важной ролью актер тренируется обязательно каждый день по два раза, а в периоды без съемок — стабильно 3–4 раза в неделю. Вот главные принципы тренировок Тома Круза.

  1. Пробовать как можно больше разного! Том Круз практикует фехтование, скалолазание, бег, пешие походы в горах, игры с мячом. Молодо выглядеть — прежде всего молодо двигаться. Только гантелями такого эффекта не добиться, нужно все время удивлять собственное тело, держать его в тонусе.

  2. Том советует чередовать кардионагрузку и силовую нагрузку. Причем в силовую он включает необычные упражнения — например, жим штанги лежа одной рукой.

  3. Бокс — отличный способ не только скинуть лишние килограммы за счет кардионагрузки, но и прокачать скорость реакции.

  4. Двусеты — выполнение двух упражнений одного типа подряд.

  5. Большой акцент на пресс. Пресс является чуть ли не главным показателем физической формы, поэтому на каждой тренировке Том Круз уделяет этой группе мышц большое внимание: он делает подъемы ног с утяжелителями, различные скручивания и классическую планку.

  6. Из-за своих габаритов Том вынужден ограничивать максимальный вес при жиме штанги — 80 кг. Людям маленького роста нельзя перекачиваться, чтобы не превратиться в мышечный кубик.

ДИЕТА ТОМА КРУЗА

Идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне, считает Том Круз. Как и все актеры, в зависимости от состояния фигуры и требуемого веса он определяет для себя обычное питание и специальную диету, чтобы войти в форму для роли.

Общие принципы питания Тома Круза

  • Минимум углеводов. Именно они производят инсулин — гормон старения. Совсем отказываться от углеводов опасно, и диетологи рекомендуют бобовые: они производят меньше инсулина и при этом отлично насыщают организм. Лучшие углеводы — овощи и фрукты. Именно они составляют основную часть рациона Тома.

  • Вода, от 2 до 4 литров ежедневно. Особенно важно поддерживать высокий объем потребляемой жидкости в дни кардиотренировок.

  • Еда, приготовленная на высоких температурах, приводит к хроническим воспалениям — типичная картина старения. Том Круз известен тем, что все готовит на гриле: температура ниже, продукты вкуснее и при этом минимум лишних калорий.

  • «Спасибо, что есть протеин!» — так наверняка думает Том, ведь он употреб­ляет 1–3 коктейля в сутки. Добирать белок обычной пищей ему тяжело: организм не справляется с таким объемом еды.

Перед ролью

Когда требовалось скинуть лишние килограммы, Том садился на диету, ограниченную 1500 ккал. Вот примерный вариант такой диеты.

Завтрак. Омлет из 4 яичных белков с обезжиренным молоком, 1/2 авокадо и апельсин — 354 ккал.

Перекус. Одно яблоко и 30 г миндаля — 206 ккал.

Обед. Куриная грудка на гриле (200 г), шпинат и порция протеинового коктейля — 373 ккал.

Полдник. Листовой салат (100–150 г), сыр (30 г), смесь несоленых орехов (30 г) — 330 ккал.

Ужин. Тунец на гриле (150 г), отварная брокколи (100 г) — 242 ккал.

Фото: Александр Сакулин, Getty Images; Shutterstock / Fotodom