Картина «1919» австрийского художника Юлиуса Эндльвебера
Для многих людей смерть известного человека ощущается как личная потеря. Несмотря на то что мы все хотя бы раз в жизни сталкивались с утратой, у нас очень мало представлений о том, как ее пережить.
Поэтому MAXIM решил узнать у эксперта, что значит «горевать», как горе проявляется и что со всем этим делать. Мы взяли комментарий у Анастасии Левиковой, магистра психологии, АСТ-терапевта и доулы смерти.
Доула смерти — это человек, оказывающий поддержку умирающим людям и их семьям. А также работает с людьми, переживающими горевание после утраты.
Почему смерть известного человека может стать для нас личным потрясением?
Мы горюем по тем людям, с кем у нас есть отношения. В случае с медийной личностью такие отношения называются парасоциальные.
Мы чувствуем эмоциональную близость с человеком на экране, мы можем восхищаться его смелостью, чувством юмора, добротой, мудростью и талантом. Многие люди ведут внутренние диалоги со своими кумирами, обращаясь к ним за советом или поддержкой, представляя, как бы на их месте поступил любимый актер, блогер, политик, музыкант. Кто-то может видеть в знаменитости черты, которые хотелось бы иметь у своего отца или мужа, а для кого-то медийный человек — в первую очередь простой смертный, значит, каждый может добиться того же — это вдохновляет и мотивирует.
Наша жизнь и работа могут быть тесно связаны с деятельностью известного человека. Когда он или она умирает, мы тоже теряем опору, смысл, надежду и комьюнити, которое собиралось благодаря этому человеку.
Мы можем утратить чувство безопасности: если смерть не щадит даже известных людей, значит, нам точно не удастся ее избежать.
Смерть кумира сталкивает нас лицом к лицу с фактом собственной смертности и конечности всего, что нас окружает. Это фрустрирует и вызывает чувство беспомощности, особенно в тех сообществах, где тема смерти табуирована и нет понятных и приятных для большинства традиций и практик для проживания горя.
О чем важно знать?
Острое горе — первая реакция на потерю, чаще всего самая интенсивная и сбивающая с ног. Обычно острое горе длится не более нескольких недель, в среднем 7-8 дней.
Физические проявления острого горя
Проблемы со сном: бессонница, кошмары либо сильная сонливость.
Нарушение аппетита: отсутствие или усиление.
Изменение сексуального влечения: пропадает или усиливается.
Соматические симптомы: головная боль, тошнота, боль в животе, проблемы со стулом и т.д.
Сложности с концентрацией.
Проблемы с памятью.
Нередко отмечается повышение артериального давления, что особенно опасно для горюющих пожилых людей.
У большинства людей эти реакции постепенно пройдут сами по себе, но если вы чувствуете, что вам не становится легче либо состояние ухудшается и вызывает беспокойство (например, вы совсем не можете спать), то лучше обратиться за помощью к психологу или психиатру.
Не пропустите! 25 самых остроумных цитат о смерти.
Нормализация эмоций
В горе совершенно нормально испытывать любые эмоции: грусть, вину, злость, отчаяние, растерянность, тревогу, страх. Но также нормально не чувствовать ничего: иногда потрясение так велико или внезапно, что наша психика не готова с ним справиться, мы можем чувствовать замороженность и отстраненность. Тогда нам нужно время и доброжелательная обстановка, где никто не будет давить на нас и удивляться, почему мы не выражаем скорбь приемлемым способом, например слезами.
Регуляция эмоций
В горе нет правильных или неправильных эмоций, но бывает, что эмоции слишком интенсивные и нас буквально затапливает. В такой ситуации хорошо использовать техники эмоциональной регуляции: умыться, а еще лучше опустить лицо в миску с ледяной водой на 30 секунд, чтобы прийти в себя, подышать 2-3 минуты, делая глубокий вдох и еще более глубокий выдох, потянуться, сделать 20 приседаний и 20 «звездных прыжков» (jumping jacks), сходить на прогулку, обняться, поплакать, покричать.
Разговоры с другими
Возможность говорить о своем горе и чувствовать поддержку окружающих очень важна для горюющих. Поэтому ищите комментарии, статьи, посты, встречи со своими единомышленниками, вместо того чтобы спорить и ругаться с теми, кто не признает ваше право на скорбь. Горевание само по себе энергозатратный процесс, споры в Интернете могут отнять последние силы и заставят вас думать, что вы одиноки в своих переживаниях. Но именно в этом и кроется сила горя из-за смерти кумира: таких, как я, много.
Ритуалы
Пусть вас не пугает это слово, я лишь говорю о практиках, которые помогают осознать и прожить потерю, разделяя свой опыт с другими. Например, коллективная минута молчания, возложение цветов и зажжение свечей, молитва, медитация, похороны, поминки, которые вы сами можете организовать для себя и друзей. Необязательно есть кутью и говорить тосты. Можно устроить чтение стихов, танцы, просмотр фильма — все, что поможет именно вам почувствовать, что вы почтили память вашего кумира.
Поиск смысла
Смерть несет за собой потерю смысла и веры, и это нормально. Но одна из задач горя — вернуть их обратно, иначе умрем мы сами. Это не громкие слова, а печальный опыт человечества: в концлагерях выживали те, кто до последнего не терял надежду и создавал себе смысл.
Вопросы, которые могут помочь
За что вы любили вашего кумира?
Что вам было важно, когда он был жив?
Как вы чувствовали себя рядом с ним?
Что по-прежнему важно для вас?
Что вы умеете делать?
В чем ваша суперспособность?
Что вы можете начать делать уже сейчас?
Чем проще будет дело, тем выше вероятность, что вы начнете и не бросите, и тогда история о потери и скорби превратится в историю, где есть любовь, смысл и надежда.
