Очень плавный отказ от алкоголя
Мы понимаем, как это выглядит: ты только что зарекся взять в рот хоть каплю спиртного, а тут оказывается, что бросать зеленого змия нужно аккуратно!
Но это действительно так, и ни о каких компромиссах с собственной совестью речи не идет. Профессор Индианского университета в Блумингтоне, руководитель Лаборатории поведенческих исследований Питер Финн объясняет, что резкий отказ от напитков с этанолом может быть чреват тяжелыми последствиями.
Прежде всего это касается тех, у кого уже есть расстройство употребления алкоголя. Врачи классифицируют его как заболевание, для которого характерно нарушение способности прекращать или контролировать употребление алкоголя, несмотря на неблагоприятные социальные, профессиональные или медицинские последствия.
Дело в том, что у алкоголиков может возникнуть синдром отмены: повышенная тревожность, дрожь в руках и теле, потливость и одышка. Вероятно, подскочит давление, усилится сердцебиение, а когнитивные функции начнут притормаживать. ЖКТ тоже спасибо не скажет — могут возникнуть тошнота и рвота. Все это — реакция организма на резкий отказ от спиртного.
В этом случае, если ты действительно решил завязать, лучшим выходом будет обратиться к наркологу.
Если все не так плохо
Если из длинного перечня пугающих симптомов ты заметил лишь парочку, а проявляются они не то чтобы очень, можешь обойтись и без врача — одной лишь силой своей железной воли.
Врачи называют несколько испытанных способов победить зеленого змия.
1. Делай все, чтобы отвлечься
Привык регулярно смотреть по вечерам футбол с банкой пива? Попробуй заменить его безалкогольным или просто сконцентрироваться на игре — в конце концов, болельщик ты или нет?
Не можешь представить себе встречу с друзьями без выпивки — придумай, куда еще можно сходить вместе, минуя бар. Что это за друзья, с которыми тебе весело только под градусом? Рыбалка, теннисный корт, лыжи, поход — найдите активность себе по душе.
«Если вы регулярно оказываетесь в ситуациях, когда другие пьют, тогда просто решите, какой безалкогольный напиток станет для вас альтернативой», — советует врач.
2. Регулярно тренируйся
Физнагрузки в строго отведенный день недели способны дисциплинировать и помогают отвлечься от мыслей о выпивке. Напиши, каких целей ты хочешь достичь с помощью тренировок (сбросить 5 кг, набрать мышечную массу, избавиться от живота, стать выносливее) и фиксируй прогресс в блокноте.
А еще спорт способствует выработке эндорфинов — «синдром отмены» переживать станет проще. В общем, все как в песне Макса Коржа «Выгоняем алкоголь!».
3. Участвуй в общественных мероприятиях
Еще один совет врачей — подвизаться там, где на тебя возложат определенные обязательства. Вступи в родительский комитет в школе, помоги на работе с организацией корпоратива, запишись волонтером в музей, займись передержкой собак — вариантов масса. Опасение подставить слишком многих людей, если уйдешь в запой, — это серьезный сдерживающий фактор.
4. Составь список плюсов отказа от алкоголя
Это не шутка. Когда ты излагаешь свои мысли на бумаге, это здорово помогает привести в порядок голову. Прямо по пунктам: «бодрость по утрам», «отсутствие стыда за вчерашнее», «секс, который ты запомнил»…
Не забывай перечитывать список.
5. Смени окружение
Задумайся, с кем обычно ты пьешь и почему? Если это определенная компания или конкретный человек, постарайся свести к минимуму общение или перевести его в соцсети и мессенджеры, избегая личных встреч.
Если тебе кажется, что собутыльники поддержат тебя в твоих благих намерениях, можно объяснить им, зачем ты взял тайм-аут. Если точно знаешь, что поднимут на смех и будут провоцировать, то лучше не откровенничать до поры до времени.
6. Не поддавайся мыслям о выпивке
Вставая на путь истинный, помни о триггерах. Они будут постоянно попадаться тебе на глаза! Скидки на любимую текилу в магазине у дома, киноафиша с гангстерами, смакующими виски…
Чтобы справиться с навязчивыми мыслями об алкоголе, можно сделать какое-нибудь упражнение, советует Финн. Это могут быть 10 отжиманий, душ, теплая ванна или медитация. В итоге тяга утихнет.
Главное — не пытаться «перебить» одну дурную привычку другой и не заедать, например, мысли об алкоголе пригоршнями подсолнечных семечек или чипсов. Да и сигаретами лучше не увлекаться.
7. Старайся не нервничать и ищи поддержку
Чем меньше стресса будет в твоей жизни, тем лучше для твоего восстановления. Не стесняйся просить поддержки у близких людей — кто, если не они, поддержат тебя в трудную минуту?
Когда ты поймешь, что преодолел тягу к алкоголю, то сам сможешь решить, готов ли ты к умеренным дозам спиртного по особым случаям или лучше совершенно исключить его из своей жизни.
