- Источник:
Максим Блинов / РИА Новости
Подтягивания — это золотой стандарт проверки физической силы в комплексе ГТО. С 2023 года в нем действуют обновленные возрастные ступени (теперь их 18 вместо 11), а требования стали более точными и детальными. Также в 2026-м для участников появился дополнительный бонус — налоговый вычет в размере 18 000 рублей за выполнение норм. Да-да, это не шутка. Если вы ради сдачи норм ГТО ходили в спортзал, то вполне можете вернуть хотя бы часть его стоимости!
В этом материале мы расскажем, сколько раз нужно подтянуться в зависимости от вашего пола, возраста и желания получить тот или иной значок.
Мужчины
6-7 лет: —
8-9 лет: 5 (золото), 4 (серебро), 2 (бронза).
10-11 лет: 6 (золото), 4 (серебро), 2 (бронза).
12-13 лет: 8 (золото), 5 (серебро), 3 (бронза).
14-15 лет: 13 (золото), 9 (серебро), 5 (бронза).
16-17 лет: 15 (золото), 12 (серебро), 8 (бронза).
18-19 лет: 15 (золото), 12 (серебро), 8 (бронза).
20-24 лет: 16 (золото), 13 (серебро), 9 (бронза).
25-29 лет: 14 (золото), 10 (серебро), 6 (бронза).
30-34 лет: 13 (золото), 8 (серебро), 4 (бронза).
35-39 лет: 11 (золото), 7 (серебро), 4 (бронза).
40-44 лет: 10 (золото), 7 (серебро), 3 (бронза).
45-49 лет: 9 (золото), 6 (серебро), 2 (бронза).
50-54 лет: 8 (золото), 5 (серебро), 2 (бронза).
55-59 лет: 7 (золото), 4 (серебро), 2 (бронза).
60-64 лет: —
65-69 лет: —
70 лет и старше: —
Женщины
Женщины обычно сдают подтягивания из виса лежа на низкой перекладине 90 см.
6-7 лет: —
8-9 лет: 12 (золото), 7 (серебро), 4 (бронза).
10-11 лет: 16 (золото), 10 (серебро), 7 (бронза).
12-13 лет: 18 (золото), 12 (серебро), 8 (бронза).
14-15 лет: 19 (золото), 13 (серебро), 9 (бронза).
16-17 лет: 20 (золото), 14 (серебро), 10 (бронза).
18-19 лет: 20 (золото), 14 (серебро), 10 (бронза).
20-24 лет: 19 (золото), 13 (серебро), 9 (бронза).
25-29 лет: 18 (золото), 12 (серебро), 8 (бронза).
30-34 лет: 17 (золото), 11 (серебро), 7 (бронза).
35-39 лет: 16 (золото), 10 (серебро), 6 (бронза).
40-44 лет: 15 (золото), 9 (серебро), 5 (бронза).
45-49 лет: 13 (золото), 8 (серебро), 4 (бронза).
50-54 лет: 11 (золото), 7 (серебро), 3 (бронза).
55-59 лет: 10 (золото), 6 (серебро), 2 (бронза).
60-64 лет: —
65-69 лет: —
70 лет и старше: —
- Источник:
NECHAEVA / Legion Media
Чего делать нельзя?
Даже если вы подтянулись 20 раз, судья может не засчитать попытки из-за ошибок.
Раскачивания: любые махи ногами или туловищем запрещены.
Неполная амплитуда: руки должны полностью выпрямляться в нижней точке, а подбородок — пересекать линию перекладины в верхней.
Перекрест ног: стопы должны быть вместе или параллельны.
Как начать подготовку?
Если вы в мечтах видите себя со значком ГТО и налоговым вычетом, но ваша физическая форма еще так себе, то советуем начинать подготовку постепенно. Если ваш текущий результат составляет ноль подтягиваний, начните с негативных подтягиваний (медленное опускание вниз из верхней точки) или используйте резиновые петли для помощи. Главное, не истязайте себя почем зря! Так вы не только растеряете мотивацию, но и можете травмироваться.
