Сколько кардио нужно делать в день, чтобы оставаться здоровым

Врачи и ученые сходятся во мнении: без кардио невозможно поддерживать здоровье сердца, мозга, мышц и даже кожи. Хорошая новость: для этого не нужно сутками бегать на дорожке. Плохая: вычеркнуть кардио из тренировок не получится.

Кардио (аэробные нагрузки, которые повышают пульс на определенное время) — это не только бег. Сюда входят плавание, велосипед, теннис, танцы и даже ходьба. Любой вариант работает, если заставляет сердце трудиться активнее.

Почему кардио — это не только про сердце

Список бонусов от кардио впечатляет. Врачи и ученые по всему миру выявили, что регулярные кардионагрузки:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;

• защищают мозг от возрастных изменений;

• снижают риск остеопороза;

• улучшают качество сна;

• замедляют старение кожи;

• повышают уровень энергии;

• помогают пищеварению;

• поддерживают мышцы в тонусе.

То есть, делая банальные пробежки или прогулки, вы одновременно работаете и над телом, и над мозгом, и над внешностью.

Не пропустите! 6 признаков хорошей тренировки.

Сколько кардио нужно для здоровья и долгой жизни?

Согласно Harvard Health Publishing при Гарвардском университете, рекомендации министерства здравоохранения и социальных служб США гласят: взрослым требуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это значит, что нужно уделять тренировкам минимум 30 минут в день, 5 раз в неделю. При этом ученые при Гарварде уточняют, что эти 30 минут даже эффективнее разделять на блоки по 10–15 минут (например, в начале тренировки и в конце).

Американская кардиологическая ассоциация советует придерживаться того же времени, но добавляет к этому силовые тренировки с весами хотя бы дважды в неделю, а также больше простых движений в течение дня, чтобы меньше сидеть.