Обвисшая грудь у мужчин: что это значит и как убрать?

Порой у некоторых представителей сильного пола ни с того ни с сего внезапно начинает расти грудь. Причины этого явления могут быть самыми разными, от особенностей жироотложения до гормонального дисбаланса. Но есть и хорошая новость: избавиться от проблемы вполне реально, какими бы причины не были. И мы расскажем, как это сделать.

Почему у мужчин растет грудь?

Мужская грудь может увеличиваться по разным причинам, поэтому рекомендуем сходить к врачу, сделать анализы и определить, какая именно у вас. Но есть три основные.

• Гормональный дисбаланс. Увеличение женских гормонов и уменьшение мужских, а вот причины этого явления могут быть самыми разными.

• Накопление жира в области груди. У некоторых людей жир распределяется по телу неравномерно и может скапливаться в районе груди.

• Гинекомастия, или увеличение молочных желез у мужчин. Она может быть вызвана целым спектром факторов: генетической предрасположенностью, приемом особых препаратов, заболеваниями щитовидной железы.

Как убрать мужскую грудь?

1. Правильное питание

Если у вас растет грудь из-за особенностей распределения жира в организме, то рекомендуем для начала перейти на правильное питание. Потому что иначе физические упражнения вам мало чем помогут. Вот несколько советов:

• откажитесь от фастфуда;

• ограничьте крахмалистую пищу, состоящую из очищенных видов углеводов (белый хлеб, обычные макароны, белый рис и выпечка);

• ограничьте потребление сахара, и не только рафинада или рассыпного. Перед тем как купить что-то в магазине, обращайте внимание на состав продуктов;

• вместо сладкого ешьте больше фруктов и овощей;

• пейте обычную воду вместо сладких газированных напитков.

Но не стоит переходить на правильное питание за один день! Отведите себе месяц-два, чтобы постепенно заменять вредные продукты на полезные.

2. Больше двигайтесь

Разнообразьте сидячий и неактивный образ жизни ежедневными часовыми прогулками: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком вместо транспорта, берите напрокат велосипед вместо электросамоката и т.д. Самое главное — это делать более 5000 шагов каждый день!

3. Отдыхайте

Отдых также важен для похудения, как и физическая нагрузка. Потому что даже отсутствие отдыха может привести к набору лишнего веса. Рекомендуем спать каждый день по 8-9 часов. А если устали в течение дня, то выделите себе 30 минут на дневной сон.

4. Запишитесь в спортивный зал

Есть несколько упражнений, которые можно делать в спортивном зале, чтобы увеличить грудные мышцы и избавиться от обвисшей мужской груди:

• отжимания от пола;

• отжимания от брусьев;

• наклонный жим гантелей на скамье;

• жим штанги лежа на скамье;

• машинный жим от груди;

• разведение рук с гантелями.

Медицинские методы

• Гормональная терапия. Она может быть рекомендована только в том случае, если мужская грудь появилась из-за дисбаланса гормонов. Не вздумайте прописывать себе ее самостоятельно, потому что это может привести к худшим последствиям. Проводите эту терапию только по рекомендации врача.

• Хирургическое вмешательство. Его проводят в том случае, если появление мужской груди вызвано увеличением молочных желез.

• Липосакция. Если вам лень заниматься спортом или понимаете, что в зале придется провести пару лет до желаемого эффекта, то можно прибегнуть к искусственному удалению избыточной жировой ткани.