- Источник:
Соцсети
Как известно, зумеры в TikTok любят откопать какое-нибудь богом забытое старье или всем известный факт, а потом «переизобрести» и подать это как новый тренд. На сей раз пришла очередь мягкого кардио (cozy cardio).
Еще в 2025 году много шума наделал другой тренд — кардио в «зоне 2». Это относительно легкая нагрузка, которая сжигает жир и позволяет поддерживать разговор во время тренировки. Но недавно в соцсетях появилась еще менее интенсивная форма — мягкое кардио. По сути, это обычное кардио в медленном, расслабленном темпе, которое избавляет тело от ударных нагрузок.
Мягким кардио может быть что угодно: от прогулки на свежем воздухе до неспешной езды на велотренажере. И хотя это кажется пустяком, польза от него огромная. Оно невероятно эффективно для здоровья сердца, кровообращения, выносливости и контроля веса, при этом максимально бережно относится к суставам: лодыжкам, коленям и бедрам.
В чем разница между мягким кардио и кардио в «зоне 2»?
Хотя их легко спутать, это разные тренировки. Кардио в «зоне 2» — это работа на 60–70% от вашего максимального пульса. Мягкое кардио намного спокойнее — около 40–60% от максимума. Если «зона 2» считается идеальной для сжигания жира, то у мягкого кардио свои уникальные преимущества.
Преимущества мягкого кардио
Активное восстановление. Вместо того чтобы лежать на диване в день отдыха, легкое движение поможет мышцам восстановиться быстрее без лишней нагрузки на суставы.
Регулярность. Лучшая тренировка та, которую вы не пропускаете. В дни, когда нет сил на силовые или высокоинтенсивные тренировки, мягкое кардио воспринимается как полезный отдых.
Легкий старт. Это идеальная база для новичков или тех, кто возвращается в спорт после травмы или болезни. Оно помогает выстроить аэробную базу без стресса.
Снижение веса. Эксперты приводят в пример вирусную тренировку «12-3-30» (наклон 12%, скорость 5 км/ч, 30 минут), которая может сжигать столько же калорий, сколько бег, если уделять ей чуть больше времени.
Ментальное здоровье. Интенсивные тренировки вызывают скачок кортизола (гормона стресса). Мягкое кардио, напротив, успокаивает нервную систему, особенно если заниматься на свежем воздухе.
Не пропустите! Что лучше всего продлит вашу жизнь — кардио или силовые тренировки.
Как практиковать мягкое кардио?
Дело не в конкретном упражнении, а в интенсивности. Главный ориентир — разговорный тест. Если в «зоне 2» вы можете говорить, немного сбивая дыхание, то во время мягкого кардио вы должны быть в состоянии вести беседу так же комфортно, как если бы вы просто сидели в кресле. Использовать можно любой тренажер или обычную ходьбу, а следить за зоной пульса можно с помощью любых смарт-часов.
