Устали, не выспались, переработали, а в зал идти все равно нужно? В такие моменты так и хочется пропустить тренировку. Но не стоит поддаваться слабости! На помощь вам придут короткие тренировки, которые дадут необходимую нагрузку и заткнут голос совести.
Если вы не знаете, какие упражнения выбрать, — без паники! Перед вами схема, которую можно выполнять даже дома. При этом она задействует все тело, сжигает калории и, главное, поднимает вас с дивана. Тренировка короткая, но интенсивная: вы почувствуете каждую мышцу. Попробуйте ее сделать и обязательно добавьте в избранное на ленивый день.
Упражнение № 1: супермен
Лягте на живот, руки вытянуты перед собой. Одновременно оторвите от пола руки, грудь и ноги.
2 подхода по 40 секунд.
- Источник:
youtube.com/@Kiselev_coach
Не пропустите! 3 идеальных упражнения, чтобы быстро прийти в форму.
Упражнение № 2: планка с переходом на кисти-локти
Встаньте в планку на прямых руках, затем поочередно опуститесь на предплечья и снова поднимитесь. Чередуйте руки, с которых вы начинаете упражнение.
2 подхода по 40 секунд.
- Источник:
youtube.com/@MORGAN-FitnessCoach
Упражнение № 3: динамический ягодичный мостик
- Источник:
youtube.com/@Kiselev_coach
Лягте на спину, стопы на полу, колени согнуты. Поднимите таз вверх. Удерживая мостик, поочередно поднимайте ноги, не опуская таз.
2 подхода по 40 секунд.
Упражнение № 4: отжимания
- Источник:
youtube.com/@WildMoose
Наверняка вы знаете, как их делать.
2 подхода по 40 секунд.
И еще! Полчаса побегать или весь день ходить пешком? Ученые определились, что полезнее.
Упражнение № 5: приседания
Ноги на ширине плеч. Отводите таз назад и сгибайте колени, будто садитесь на стул. Поднимайтесь, упираясь больше на пятки и напрягая ягодицы.
2 подхода по 40 секунд.
- Источник:
youtube.com/@СпортивныйБро
