Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Если вы читаете этот текст в ночи, устав ворочаться с боку на бок, поздравляем: у вас классика — инсомния в прямом эфире. Следствие стресса, напряга на работе, летней жары… Да много чего еще.

А теперь — стоп. Не считайте овец, не лезьте за снотворным и не включайте подкасты про медитацию. Просто высуньте одну ногу из-под одеяла. Серьезно.

Все началось с вирусного поста в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация) (запрещенная организация, принадлежит Meta) от автора @biohackyourselfmedia. Там говорилось: «Задумывались ли вы, почему ночью инстинктивно высовываете одну ногу из-под одеяла? Это не просто привычка, а биохак, подтвержденный наукой».

Далее шла отсылка к исследованию в журнале Journal of Physiological Anthropology, которое объясняет: сон — штука хитрая. Одним из сигналов для организма «пора в кроватку» является понижение температуры тела. Как только она падает, мозг запускает выработку мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание.

На ступнях же особое строение сосудов, которое способствует быстрой отдаче тепла. Высунув одну ногу, мы охлаждаем не только ее, но и все тело, и показываем мозгу, что пора спать.

Многие комментаторы отметили, что тоже так делают и это работает. Правда, есть взрослые люди, с детства боящиеся монстров из-под кровати (или сереньких волчков), которые могут прийти и цапнуть за ногу. А если в комнате комары, метод не сработает без фумигатора.

Есть и другие доказанные наукой способы быстрее заснуть. Например, японские ученые в том же 2023 году доказали: если хорошенько прогреть тело в ванне температурой около 40 ^оC за час-полтора до сна, то после выхода из нее произойдет резкое охлаждение тела, а это зеленый свет для выработки мозгом мелатонина и засыпания. Лучше будет при этом и качество сна.

При этом душ тоже работает, но ванна, особенно длительная — от 20 минут, более эффективна. Правда, перегревать тело не стоит: при температуре воды выше 42 градусов нервная система слишком возбудится и заснуть будет сложно. Также не влияет на сон ванна с температурой тела — 36-37 ^оC.

Ванночка для ног

Если на полноценную ванну не хватает времени, терпения или мощности водонагревателя, есть вариант попроще. Это выяснили в Китае. Исследование 2023 года показало, что 24-минутная ванночка для ног с температурой воды 42 °C творит чудеса. Она тоже запускает процесс охлаждения тела через стопы.

А если после процедуры высунуть ступню из-под одеяла — эффект усилится.

Когда в квартире или на даче холодно, начинает происходить вазоконстрикция: сосуды сужаются, кровоток уменьшается — и остывать телу уже просто некуда. Способ не работает.

В этом случае можно использовать… носки! И снова исследование из Азии. На этот раз заморочились корейские ученые, которые установили: люди, которые надевают носки, засыпают на 7,5 минуты быстрее и спят в среднем на полчаса дольше, чем те, кто спит в прохладном помещении без них. Магия? Нет, снова особенности терморегуляции. Благодаря небольшому расширению сосудов на ногах тепло быстрее покидает тело.

А теперь давайте посчитаем.