- Источник:
Кадр из мультсериала
Гантели — один из самых простых и универсальных спортивных снарядов. С ними можно прокачать почти все группы мышц, они занимают мало места и подходят как новичкам, так и опытным спортсменам. Но в магазине легко растеряться: десятки моделей, разные веса, формы и материалы. Разберемся, какие гантели лучше выбрать для домашних тренировок.
Определитесь с типом гантелей
Все гантели условно делятся на два типа: цельные и разборные.
Цельные гантели имеют фиксированный вес. Их удобно использовать: взял и тренируйся! При этом не нужно ничего закручивать, подкручивать, а потом переживать, что недостаточно крепко закрутил. Такие гантели часто встречаются в фитнес-залах и подходят для любых тренировок.
Но для дома у них есть недостаток. Если вы захотите увеличить нагрузку, придется покупать новый комплект. Со временем может накопиться целая коллекция гантелей разного веса, под которую нужно будет выделять целую комнату, потому что пространство под кроватью точно закончится.
Разборные гантели состоят из грифа и съемных блинов. Их главное преимущество в том, что вес можно прибавлять и убавлять. Сегодня вы занимаетесь с 6 кг, через пару месяцев ставите уже 12, а еще через полгодика — все 12,5! Для домашних тренировок это обычно самый практичный вариант: один набор заменяет сразу несколько цельных гантелей.
Не пропустите! «Я грызу гантели»: чем опасна привычка сжимать челюсти при жиме.
- Источник:
Кадр из фильма
Подберите правильный вес
Выбор веса зависит от уровня подготовки и типа упражнений. Для начинающих обычно подходят следующие ориентиры: женщинам — 2–5 кг на гантель, мужчинам — 5–10 кг на гантель.
Но важно понимать: разные упражнения требуют разного веса. Например, для бицепса может хватить 6 кг, а для приседаний или выпадов нужно будет 12–15 кг.
Поэтому многие тренеры советуют сразу брать разборные гантели с запасом веса. Оптимально, если общий набор позволяет собрать по 15–20 кг на каждую гантель. Этого хватает для большинства домашних тренировок.
Не гонитесь за максимальным весом! Многие новички покупают слишком тяжелые гантели «на вырост». В итоге после первой тренировки они решают, что это для них слишком. Поэтому закатывают снаряды куда подальше, вступив в клуб «Пыльные гантели». Лучше брать умеренный вес и постепенно увеличивать нагрузку. Регулярность тренировок куда важнее рекордов.
- Источник:
Кадр из мультсериала
Обратите внимание на материал
Гантели делают из разных материалов, и у каждого есть свои особенности.
Металлические. Классический вариант. Прочные, компактные, служат десятилетиями. Но могут шуметь, когда ставишь их на пол, а еще царапать его.
Гантели с резиновым покрытием. Намного тише при падении, меньше скользят, не портят пол. Отличный вариант для квартиры.
Пластиковые с наполнителем. Обычно наполнены песком или цементом. Они дешевле, но занимают больше места при том же весе и со временем могут трескаться и разрушаться.
Для домашних условий чаще всего выбирают металлические гантели с резиновым покрытием.
Проверьте гриф
Гриф — это рукоятка гантели. От него зависит удобство тренировки. На что обратить внимание:
рифленая поверхность (чтобы рука не скользила);
достаточная длина — чтобы помещались блины;
надежные замки.
Самые распространенные замки:
гайки (классический вариант, надежный, но их нужно закручивать);
пружинные зажимы (можно быстро менять блины, но иногда они слабее держат).
Для домашних тренировок чаще всего выбирают обычные винтовые гайки.
- Источник:
Кадр из фильма
Учитывайте место в квартире
Если ваше пространство ограничено, то разборные гантели снова выигрывают. Один компактный кейс может заменить целую стойку с ними. Также стоит подумать о резиновом коврике для тренировок. Он защитит пол и уменьшит шум.
И еще! 3 идеальных упражнения, чтобы быстро прийти в форму.
Для большинства людей, которые хотят тренироваться дома, лучший выбор — разборные металлические гантели с резиновым покрытием и запасом веса до 15–20 кг на каждую руку (с винтовыми замками). Они компактные, универсальные и позволяют постепенно увеличивать нагрузку. Главное — помнить: гантели сами по себе не делают вас сильнее. С ними, увы, нужно еще тренироваться.
