- Источник:
- Aleksandr Lupin/Shutterstock/Fotodom.ru
Геморрой и спорт кажутся несовместимыми вещами. Кажется, что регулярные тренировки должны только укреплять организм, а не становиться причиной, кхм-кхм, неприятных ощущений. Но некоторые виды нагрузки действительно могут повышать давление в брюшной полости и провоцировать обострение уже существующего геморроя.
При этом бросать спорт вовсе не обязательно. Гораздо важнее правильно подобрать нагрузку, не забывать о технике выполнения упражнений и не превращать каждую тренировку в соревнование по поднятию максимального веса.
Почему от тренировок может появиться геморрой
Геморрой связан с увеличением и воспалением сосудистых образований в области анального канала. Один из факторов, который может способствовать появлению или обострению симптомов, — это повышенное давление в брюшной полости и напряжение во время дефекации.
Поэтому проблема возникает не столько из-за самого спорта, сколько из-за сочетания определенных условий: тяжелых нагрузок, задержки дыхания, запоров и длительного сидения.
Особенно это актуально для силовых тренировок. Когда человек пытается поднять большой вес и одновременно задерживает дыхание, давление внутри брюшной полости заметно увеличивается. Сам по себе такой прием не означает, что геморрой обязательно появится, однако при наличии предрасположенности он может способствовать обострению симптомов.
Не пропустите! Мужская консультация: геморрой.
Какие упражнения провоцируют появление и обострение геморроя
В первую очередь стоит внимательно относиться к упражнениям с большими весами, особенно если приходится сильно тужиться. Это касается, например, тяжелых приседаний со штангой, становой тяги, жима ногами и других упражнений, при которых человек пытается работать на пределе своих возможностей.
Отдельная проблема возникает, когда техника превращается в борьбу за последний повтор. Если вы краснеете, задерживаете дыхание и буквально выдавливаете из себя штангу, нагрузка на организм становится совсем другой, чем при контролируемом выполнении упражнения.
При этом не существует простого правила вроде «приседания вызывают геморрой, а бег — нет». Реакция зависит от конкретного человека, его состояния и интенсивности нагрузки.
- Источник:
- f.t.Photographer/Shutterstock/Fotodom.ru
Как тренироваться так, чтобы не вылез геморрой
Не гонитесь за максимальными весами. Для здоровья необязательно постоянно проверять, сколько вы способны поднять. Основную тренировочную работу можно выполнять с умеренными весами, которые позволяют сохранять нормальную технику и контролировать движения. Особенно важно не увеличивать нагрузку резко. Если вы месяц не тренировались, а потом решили сразу вернуться к прежним рабочим весам, организм может отреагировать не так, как хотелось бы.
Не задерживайте дыхане без необходимости. Одна из самых распространенных ошибок во время силовых упражинений заключается в попытке выполнить повтор на задержке дыхания. В некоторых техниках кратковременная задержка дыхания действительно используется для стабилизации корпуса во время очень тяжелых подходов. Но если вы не занимаетесь пауэрлифтингом и не работаете с околопредельными весами, нет смысла превращать каждый присед в борьбу за жизнь.
Не тренируйтесь через боль. Если после тренировки появились боль, жжение, зуд или кровь в области ануса, это не тот случай, когда стоит сказать себе: «Ничего, потерплю». Подобные симптомы могут возникать и по другим причинам, поэтому при повторении проблемы лучше обратиться к врачу.
Следите за стулом. Иногда проблема начинается не в спортзале, а в туалете. Запоры и сильное натуживание при дефекации считаются важными факторами риска геморроя. Поэтому питание, достаточное количество жидкости и нормальная физическая активность имеют не меньшее значение, чем выбор упражнения. В рационе должно быть достаточно клетчатки: овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и других ее источников.
Не забывайте про обычную активность. Парадоксально, но человек может провести час в спортзале, а остальные десять часов рабочего дня просидеть на стуле. Для здоровья кишечника такой режим не идеален. Регулярная ходьба и другая умеренная физическая активность помогают поддерживать нормальную работу кишечника. Поэтому прогулка после работы иногда полезнее еще одного подхода на тренажере.
И еще! Айболит 666. Дикие методы, которыми лечили больных до изобретения зеленки и анальгетиков.
- Источник:
- Dejan Sarec/Shutterstock/Fotodom.ru
Можно ли заниматься кардио при геморрое
В большинстве случаев умеренное кардио не представляет той же проблемы, что тяжелая силовая работа. Ходьба, легкий бег, велосипед и другие виды аэробной активности обычно можно включать в тренировочную программу.
Но здесь тоже важен здравый смысл. Если конкретная нагрузка вызывает боль или усиливает симптомы, ее временно стоит сократить.
Во время обострения лучше ориентироваться не на амбиции, а на самочувствие.
Можно ли тренироваться, если геморрой уже появился
Это зависит от выраженности симптомов.
При легких проявлениях человек иногда может продолжать тренировки, снизив интенсивность и временно убрав упражнения, которые заметно усиливают дискомфорт.
При выраженной боли, кровотечении или выпадении геморроидальных узлов экспериментировать с тяжелыми нагрузками не стоит. Сначала лучше разобраться с причиной симптомов и получить рекомендации врача.
И особенно важно не пытаться «расходиться» или перетерпеть проблему, если симптомы появились внезапно и сильно выражены.
