- Источник:
- ArtistGNDphotography/Getty Images
Перед залом
Сходите в душ перед залом
Не то чтобы зал — священное место, перед котором нужно совершать омовения, просто лучше, если от вас не будет исходить неприятный запах. Чистое тело без резких запахов — это проявление уважения к окружающим и залог уверенности в себе.
К тому же теплый душ способствует расслаблению мышц, что облегчает начало тренировки. А холодный, наоборот, помогает взбодриться, повышает уровень адреналина и дофамина.
Не переусердствуйте с парфюмом и дезодорантами
Но не стоит ударяться в другую крайность и обливаться вашим любимым парфюмом с ног до головы. Никому в зале не понравится, если о вашем приближении за пять метров будет возвещать запах «химозного» антиперспиранта. Также при смешивании с потом эти вещества могут вызвать раздражение кожи или закупорку потовых желез.
- Источник:
- adriaticfoto/Shutterstock/Fotodom.ru
Внимательно отнеситесь к выбору своей экипировки и одежды
Обувь. Во-первых, у вас должна быть сменная пара, чтобы не нести грязь с улицы. Во-вторых, она должна быть закрытой и спортивной. Забудьте о тапочках, сланцах и сандалиях, потому что они не фиксируют стопу, а также не защищают ногу при падении инвентаря.
Одежда. Несмотря на то что последние несколько лет в моде оверсайз, все же надевать на себя чехол для танка не стоит, потому что он будет задевать за тренажеры. Также забудьте про слишком тесную одежду, чтобы она не пережимала кровоток.
Материалы. Лучший выбор — это синтетические влагоотводящие ткани (полиэстер, нейлон), которые позволяют коже дышать и быстро сохнут. Всенародно любимая «хэбэшка» будет лишь впитывать пот и прилипать к телу.
Запрет на джинсы. Мало того, что они слишком жесткие и неудобные, так еще грубые швы, заклепки и молнии на джинсах могут испортить обивку скамей и тренажеров.
Умеренная открытость. Это правило больше относится к девушкам, но и среди парней есть те, кто любит надевать слишком обтягивающие штаны (особенно спереди). Вызывающая или открытая одежда может смущать окружающих. Соблюдайте баланс между комфортом и приличием, даже если хочется похвалиться проработанными ягодицами.
Украшения и аксессуары. Оставьте кольца, браслеты, длинные серьги и прочие украшения дома, потому что они могут стать причиной травмы или сломаться.
Тренируйтесь в чистой одежде
Пот сам по себе не пахнет, но он становится пищей для бактерий, оставшихся на ткани с прошлой тренировки. При повторном нагреве тела запах проявляется мгновенно и становится в разы резче. Поэтому всегда стирайте вещи после зала, чтобы в следующий раз не смущать никого неприятными запахами.
- Источник:
- Getty Images
Берите с собой полотенце
Кто-то в зале почти не потеет, а кто-то обливается потом после разминки. Поэтому всегда берите с собой в зал полотенце, чтобы расстилать его на скамьях и тренажерах. Никому не понравится тренироваться, если вы после себя оставите лужу пота.
Если вы больны, то оставайтесь дома
Это правило про здравый смысл и безопасность — как вашу, так и окружающих. При малейшем «кхе-кхе» лучше остаться в кровати, потому что в зале, как правило, замкнутое пространство и общая вентиляция. Вирусы и бактерии в таких условиях распространяются мгновенно.
Во время болезни организм и так работает на пределе. Физическая нагрузка в этот момент (особенно при температуре) создает колоссальную нагрузку на миокард, что может привести к осложнениям, таким как миокардит.
Не пропустите! 5 правил этикета, которые ты, скорее всего, нарушаешь.
В зале
Не стесняйтесь спрашивать у тренера, если что-то непонятно
Если вы в зале впервые и совершенно не знаете, с какой стороны подойти к тренажерам, то смело подходите к тренеру. Потому что лучше спросить, как работает механизм, чем получить травму или сломать оборудование. В нормальных залах тренер обязан проконсультировать по работе тренажеров бесплатно, это часть его работы.
- Источник:
- Yiistocking/Shutterstock/Fotodom.ru
Не занимайте надолго тренажеры и не бронируйте их
Это вежливость, которая не позволяет превратить общественный зал в персональный. Не нужно сидеть на тренажере между подходами, залипать в телефоне, «бронировать» его вещами или снарядами, ведь в зале еще много людей, которые хотят сделать подход.
Также, если кто-то просит пользоваться тренажером по очереди (работать в ваши паузы отдыха), принято соглашаться. И не вздумайте занимать 2-3 тренажера сразу, чтобы делать суперсеты, когда в зале много людей.
Возвращайте инвентарь на место
Попользовались инвентарем — уберите за собой. Так вы проявляете уважение к другим. Еще о грифы или гири, брошенные на полу, можно легко споткнуться и получить травму. В идеале зал должен выглядеть после вашей тренировки так же (или лучше), как до нее.
Не бросайте штанги и гантели на пол
Даже если вы чувствуете себя Халком, бросать железо с грохотом — плохая идея. Ставьте его медленно и бережно — так будут целее не только пол и инвентарь, но и ваши суставы.
От ударов у гантелей расшатываются крепления, а у грифов гнутся втулки и ломаются подшипники.
Профессиональный пол в залах прочный, но не вечный. Регулярные удары снарядов со временем пробивают даже толстую резину и крошат бетонный пол.
Брошенный снаряд может непредсказуемо отскочить на вас, в зеркало или в ногу соседа.
Когда вы резко отпускаете тяжелый снаряд, мышцы мгновенно расслабляются и остаточная инерция веса «дергает» сустав. Это создает микроразрывы в связках и сухожилиях плеч, локтей и кистей.
Умение плавно и подконтрольно опустить вес — это тоже часть упражнения (эксцентрическая фаза), которая отлично растит мышцы.
- Источник:
- Anna Berdnik/Shutterstock/Fotodom.ru
Не ставьте ноги на штанги и гантели
Даже если вы только что побили мировой рекорд, не стоит в победном жесте ставить ногу на «поверженную» штангу. Грифы штанг и рукоятки гантелей предназначены для того, чтобы за них брались руками. На подошвах обуви переносятся грязь, пыль и бактерии с пола. Ставить ноги туда, где другие будут держать снаряд ладонями (и, возможно, вытирать ими лицо), — грубое нарушение санитарных норм.
Также забудьте о том, чтобы перешагивать через штангу. Это правило пришло из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, где штанга считается почти священным инструментом. Также у этого есть и вполне разумное обоснование: штанга круглая и лежит на полу и, если вы случайно заденете ее ногой, она может покатиться и на кого-нибудь наехать. Особенно опасно перешагивать, когда атлет уже готовится к подходу, — так вы сбиваете его концентрацию.
Спортзал — это не фотостудия и не место для стрима
Все приходят в зал тренироваться, а не для того, чтобы попадать в чужие социальные сети. К тому же многие стесняются своей формы или выглядят, кхм-кхм, нефотогенично во время тяжелого подхода. Поэтому не стоит снимать их, пусть и неспециально.
Штативы, кольцевые лампы и телефоны на полу — это препятствия, о которые легко споткнуться. Постоянные вспышки и разговоры на камеру отвлекают других атлетов. В зале важен фокус, а это его разрушает. Занимать скамью только для того, чтобы сделать 50 селфи, пока другие ждут очереди, — верный способ нарваться на конфликт.
- Источник:
- Prostock-studio/Shutterstock/Fotodom.ru
Уважайте чужое личное пространство
Соблюдайте дистанцию! Спортзал — место повышенной активности, где размахивают гантелями и делают резкие движения. Если тренажер занят, не нужно вставать в метре от человека и пристально смотреть на него, ожидая очереди. Отойдите на пару метров или займитесь другим упражнением.
Не давайте советов
Даже если вы видите, что кто-то делает упражнение «криво», лезть со своими советами — плохая затея. Для этого в залах есть дежурные тренеры, которые в случае необходимости поправят и объяснят. Вы же не знаете целей человека, его ограничений по здоровью или травм. Ваш «правильный» совет в таком случае вполне может отправить новичка на больничную койку. И виноваты в этом будете вы.
Но есть исключение: если ситуация смертельно опасна (например, человека сейчас придавит штангой или тренажер сломан), то следует подбежать и остановить человека. В остальных случаях держите ваше экспертное мнение при себе.
И еще! 10 правил мужского поведения в баре.
После зала
- Источник:
- Getty Images
Примите душ после тренировки
Смывая пот сразу после нагрузки, вы очищаете поры, предотвращая высыпания на коже и грибковые инфекции, а также помогаете организму быстрее охладиться и расслабиться.
С этической точки зрения душ — это уважение к окружающим. Он устраняет резкий запах пота, делая ваше пребывание в общей раздевалке и за пределами зала приятным для других людей.
Не расхаживайте по раздевалке полностью голым
Раздевалка предназначена для смены одежды, а не для демонстрации ваших частей тела. Излишняя откровенность создает дискомфорт для окружающих и нарушает их пространство.
Прикрывайтесь полотенцем или халатом при перемещении между душем и шкафчиком. Это позволяет поддерживать цивилизованную атмосферу, не превращая зал в сборище эксгибиционистов.
Не смотрите пристально на переодевающихся
В раздевалке люди находятся в уязвимом состоянии, поэтому прямой или долгий взгляд воспринимается как вторжение в личное пространство, вызывая неловкость и чувство незащищенности. Лучше занимайтесь своими делами и фокусируйтесь на своем шкафчике, даже если на ком-то красивые узоры или растут цветы.
