- Источник:
Midjourney
Для многих ходьба — это всего лишь вынужденное действие, позволяющее переместиться из пункта А в пункт Б. Но на самом деле прогулки — это не только средство переносить свое бренное тело в пространстве. Они способны заменить спортзал, укрепить здоровье и даже защитить человека от депрессии! И в этом материале мы расскажем, как правильно гулять, чтобы почерпнуть из этого процесса все самое полезное.
В чем польза прогулок?
Прогулки продлевают жизнь.
Ученые из Медицинского эпидемиологического центра университета Кембриджа в 2015 году подвели итоги 12-летнего исследования и выявили, что 20-минутные пешие прогулки в быстром темпе один раз в день снижают риск преждевременной смерти почти на 1/3.
Прогулки продлевают молодость.
Исследование 2012 года «Telomere Length and Long-Term Endurance Exercise: Does Exercise Training Affect Biological Age? A Pilot Study», опубликованное в журнале PLOS One, показало, что прогулки сохраняют и удлиняют теломерные участки хромосом. Именно они укорачиваются с возрастом и тем самым уменьшают биологический возраст человека.
Снижают стресс.
Неспешная 20-минутная прогулка снижает уровни двух известных биомаркеров стресса — кортизола и альфа-амилазы. Об этом в 2019 году сообщили ученые, опубликовав статью «Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers» в журнале Frontiers in Psychology.
Прогулки по лесу — одна из пяти японских техник, которые увеличат продуктивность и улучшат качество жизни.
Улучшают психическое здоровье.
В 2011 году ученые из Норвегии в исследовании «Associations between physical activity and physical and mental health--a HUNT 3 study» выяснили, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, улучшается психическое здоровье. В том числе сюда входят не только олимпийские виды спорта, но и простые прогулки.
Улучшают настроение.
Немецкие исследователи в работе «Be Active and Become Happy: An Ecological Momentary Assessment of Physical Activity and Mood» (2010) доказали, что по сравнению с другими пассивными занятиями, например с чтением книг или просмотром телевизора, прогулки делают людей намного более довольными, бодрыми и спокойными.
Как правильно гулять?
Выберите правильное место!
В 2015 году нейробиологии и экологи из Стэнфордского проведя исследование «Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation», установили, что окружающая среда влияет на человека во время прогулки. У тех, кто гулял по лесу, снизилась активность префронтальной коры мозга, а именно этот участок мозга во многом отвечает за развитие депрессии. Поэтому, если хотите поправить психическое здоровье, выберите ближайший парк или лес.
Сколько гулять по времени?
Медицинская школа Гарварда подтверждает пользу прогулок и рекомендует гулять не менее 30 минут каждый день. Если вам тяжело сразу выйти на такой большой срок, то начинайте с пяти минут и постепенно увеличивайте время.
Срываем покровы! Польза 10 000 шагов в день — миф! Столько ходить вредно.
Стоит ли слушать подкасты и музыку во время прогулки?
Вопрос спорный. С одной стороны, если вам скучно гулять одному, то можете послушать подкаст или музыку. Так и прогулка пройдет веселее, и что-то новое узнаете. С другой стороны, мозгу иногда нужно давать отдыхать, поэтому мы рекомендуем гулять по лесу без наушников вовсе, переведя телефон в беззвучный режим, чтобы ничто вас не отвлекало.
Комфорт превыше всего!
Прогулка — это не поход в клуб или ресторан, поэтому можно повесить красивую одежду обратно в шкаф и одеться максимально удобно, чтобы вас ничто не отвлекало. В первую очередь подумайте об обуви. В идеале она должна быть устойчивой, амортизировать нагрузку и не натирать. Лучше всего по этим параметрам подходят беговые кроссовки.
