Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Способ № 1: Втяните живот

Важно делать это на голодный желудок, а не после того, как побывали у бабушки в гостях.

Если вы втянули живот, а он — о чудо! — стал впалым, обнажив ребра, то переживать не о чем. Но если все равно продолжает выпирать, то у нас для вас плохие новости.

Способ № 2: По складке кожи на животе

Один из простейших методов. Нужно измерить толщину складки кожи на животе. Норма для мужчин — 1-2 сантиметра, для женщин — 2-4. Но если ваша складка больше 5 или тем более 10 сантиметров, то у вас точно проблемы с лишним весом.

Примечание: можно хватать за складки на животе только себя. Даже не вздумай проделать такое со своей девушкой.

Печальные новости! Ученые вычислили, каковы шансы похудеть у растолстевшего мужчины.

Способ № 3: Рост в сантиметрах минус сто

Существует простая и усредненная формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. То есть если ваш рост 176, то нормой для вас будет 76 килограмм.

Но такой способ не слишком точный, потому что не учитывает телосложение, наличие мускулов и рост.

Способ № 4: ИМТ — индекс массы тела

Индекс массы тела измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле: ИМТ = m/h², где: m — масса тела в килограммах, а h — рост в метрах.

Для примера: 76 кг/1,76² м = 24.

Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — недобор веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение. При этом ИМТ выше 30 означает, что здоровье в опасности.

Но и у этой формулы есть минус! ИМТ снова не учитывает процент мускулов и жира в организме. Потому что при одном и том же весе можно быть рыхлым или физическим крепким.

Хорошие новости! 4 научно обоснованные причины, почему быть толстым иногда полезно для здоровья.

Способ № 5: Измерение процента жира в организме

Существует множество способов измерить количество жира в организме: гидростатическое взвешивание, плетизмография, инфракрасный свет, биоимпедансометрия и другие. Все они делаются либо в клиниках, либо в дорогих тренажерных залах.

Один из самых простых методов, который можно сделать дома, — это в специальный калькулятор нужно ввести свои параметры: вес, рост, возраст, замеры окружностей тела.

Если ваш процент жира больше 15-22%, то у вас ожирение. Для женщин этот параметр может быть чуть больше — до 27%.