Что за программа «75 сложных дней», с помощью которой все худеют к лету

В последние несколько лет в соцсетях все чаще обсуждают программу под названием «75 сложных дней» (75 Hard Challenge). Ее называют не просто тренировочным планом, а суровым испытанием: участники обещают себе выдержать 75 дней изнуряющих тренировок, испытаний и прочих заданий без единого пропуска. Сторонники уверяют, что такой челлендж меняет тело и дух. Но критики кричат о том, что единственное, к чему он может привести, — это перетренированность и выгорание. Разберемся, что это за программа, как она устроена и кому может подойти.

Что такое «75 сложных дней» (75 Hard Challenge)?

«75 Hard Challenge» придумал предприниматель, автор и подкастер Энди Фриселла (Andy Frisella) еще в далеком 2019-м. Он представил программу как тренировку не столько тела, сколько характера. По его словам, цель челленджа — развить дисциплину, самоконтроль и психологическую устойчивость.

На протяжении 75 дней каждый день нужно выполнять пять обязательных правил. Если человек пропускает хотя бы одно, программу нужно начать заново с первого дня.

Правила челленджа «75 сложных дней» (75 Hard Challenge)

Участник должен каждый день:

1. Следовать выбранной диете. Можно выбрать любой план питания, но он должен быть строгим. Алкоголь запрещен, «читмилы» — тоже.

2. Делать две тренировки по 45 минут (да-да, в день). При этом одна из них должна проходить на улице независимо от погоды.

3. Выпивать около 3,8 л воды.

4. Читать 10 страниц нон-фикшен литературы. Аудиокниги не считаются.

5. Делать ежедневную фотографию для отслеживания прогресса. Обычно это фото тела, чтобы отслеживать изменения.

   
   Не пропустите! Малоизвестная программа тренировок из 5 упражнений, которая спасет ваши колени.

Плюсы программы, по мнению создателя и сторонников

1. Формирование дисциплины. Главная идея челленджа — выработать привычку делать то, что нужно, даже когда не хочется. Для многих участников именно этот психологический эффект оказывается самым ценным.

2. Быстрый прогресс в физической форме. Две ежедневные тренировки почти гарантируют повышение физической активности. Если питание тоже контролируется, многие действительно худеют или улучшают форму.

3. Развитие полезных привычек. Чтение, регулярные тренировки и контроль питания могут стать устойчивыми привычками и после завершения программы.

4. Четкая структура. Людям, которым сложно выстроить режим, такой формат помогает: правила простые, решения почти не нужно принимать.

Минусы и критика

Несмотря на популярность, у программы есть серьезные недостатки.

1. Высокий риск перегрузки и перетренированности. Две тренировки ежедневно в течение 75 дней подходят далеко не всем. Точнее, подходят только профессиональным спортсменам. Если же вы до этого пару лет, скажем так, не утруждали себя физкультурой, то, скорее всего, просто-напросто выгорите, переутомитесь и, возможно, получите травмы.

2. Формирование расстройств пищевого поведения (РПП): запрет на «читмилы» и жесткая диета без гибкости может спровоцировать расстройства пищевого поведения и привести к срывам сразу после окончания челленджа.

3. Отсутствие гибкости. Если вы заболели, сильно устали или произошла форс-мажорная ситуация, правила не допускают послаблений. Это может привести к нездоровому отношению к тренировкам, неврозам и самобичеванию.

4. Ненаучный подход. Создатель программы Энди Фризелла — предприниматель, а не врач или сертифицированный тренер. Программа не учитывает индивидуальный уровень подготовки, возраст и состояние здоровья участников.

5. Психологическое давление. Правило «начать заново при любом пропуске» может демотивировать. В итоге многие участники просто-напросто бросают челлендж после нескольких неудачных попыток.

6. 3,8 л воды в день — это слишком много. Согласно исследованиям, в среднем здоровому человеку рекомендуется выпивать около 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки, что обычно составляет 1,5–2,5 л, включая других напитки и воду из еды. Избыточное употребление воды (4–5 л за короткое время) может привести к водному отравлению и опасной нагрузке на почки.

7. Неустойчивый результат. После 75 дней экстремальных ограничений большинство людей возвращаются к прежнему образу жизни, что приводит к обратному эффекту — быстрому возврату веса.

И еще! Как метод «3-2-1» улучшит ваши тренировки и ваш прогресс.

«75 сложных дней» (75 Hard Challenge) — «стрем или норм»?

Мы склоняемся к мнению, что, скорее, «стрем»: минусов и рисков у такой программы гораздо больше, чем плюсов. Но если вы все-таки хотите попробовать, то адаптируйте эту программу под свой организм — например, сократите количество воды, делайте выходные дни и разрешите «читмилы».

Советуем вообще к любым подобным программам и челленджам подходить гибко, оглядываясь на свои ощущения и самочувствие. Также помните, что ваше здоровье гораздо важнее каких-либо условий программ от самопровозглашенных гуру фитнеса из Интернета.