- Источник:
Кадр из сериала «Южный парк» (South Park), 1997-… гг.
Сегодня индустрия спортивных добавок в России почти не регулируется, а компании рекламируют самые разные «волшебные» порошки, таблетки и капсулы. Новомодные предтренировочные комплексы без стимуляторов — яркий тому пример. Обычные предтрены дают заряд энергии в первую очередь за счет кофеина и прочих стимуляторов. Но если убрать кофеин, останется ли вообще какой-то эффект?
Что такое предтрен без стимуляторов?
«Безстимовый» предтрен — это смесь, в которой нет кофеина и родственных ему стимуляторов. Но в нем остаются вещества, влияющие на выносливость, кровоток и силовую отдачу не через возбуждение нервной системы, а другими путями. Классическая база таких формул:
цитруллин малат — предшественник оксида азота (NO), расширяет сосуды, из-за этого улучшаются мышечный памп и доставка кислорода в мышцы;
бета-аланин — повышает уровень карнозина в мышцах, буферизует кислотность, это обеспечивает откладывание чувства жжения при отказных сетах;
креатин — ускоряет ресинтез АТФ, поэтому повышает силовую производительность, добавляя по 1-2 повторения в тяжелых сетах;
бетаин, таурин, электролиты, нитраты (свекольный порошок) — поддерживают гидратацию, осморегуляцию и кровоток.
Как такой предтренировочный комплекс работает в теории?
Цитруллин малат. Чаще всего заявлен как главный ингредиент пампа. Адекватные разовые дозы для тренировки — примерно 2–8 г за 45–60 минут до занятия в зале.
Бета-аланин. Работает накопительно. Его обычно пьют по 2–5 г в сутки курсом 4–8 недель. Разовый прием перед залом не делает погоды.
Креатин моногидрат. Его обычно советуют принимать по 5 г ежедневно длительным курсом, потому что у него такой же накопительным эффект. Принимать его перед тренировкой бесполезно.
Бетаин, таурин, электролиты, нитраты работают, но их также нужно принимать в соответствующих дозировках, чтобы был эффект и чтобы при этом себе не навредить.
Не пропустите! Углеводное окно — правда или вымысел?.
Стоит ли принимать предтренировочный комплекс без кофеина?
Затея сомнительная. Потому что есть несколько нюансов, которые портят всю красивую картину, нарисованную маркетологами.
Нет такого же взрывного эффекта, как от стимуляторов с кофеином. Если вы придете на тренировку сонным, то такие предтрены вас не спасут.
Отдельные ингредиенты действительно имеют научные подтверждения о том, что они положительно влияют на организм. Но никто не проводил исследований, как они работают в том или ином сочетании с другими веществами, которые есть в составе. Вполне может быть, что их эффект нивелируется, либо вообще станет вредоносным.
Не факт, что производитель сделает правильную дозировку и вообще добавит в состав все то, о чем заявил на упаковке. Особенно если вы о нем ничего не слышали.
Многие вещества могут быть опасны: бета-аланин вызывает парестезию (зуд кожи), высокие дозы ниацина — желтуху, дискомфорт в животе, нечеткость зрения, усугубление гипергликемии.
Мы уже не говорим, что некоторые недобросовестные производители могут все же добавлять в состав кофеин, а то и всякие непонятные вещества, в том числе запрещенные.
Наше скромное мнение насчет любых предтренировочных комплексов
Если вы хорошо питаетесь, пьете достаточно воды и высыпаетесь, никакой предтрен вам не нужен. Даже с кофеином. Но если все же хочется прилива сил перед тренировкой, то вам хватит пары бананов и кружки кофе.
Если хотите получить доказанный эффект от креатина или бета-аланина, то просто принимайте эти вещества отдельно и в правильной дозировке, предварительно проконсультировавшись с врачом. А бездумно принимать всякие чудо-коктейли, обещающие памп и жизнь без забот, на наш взгляд, не стоит.
