- Источник:
- Getty Images
Со списком нам помог московский уролог-андролог Андрей Лычагин.
Уролог-андролог
Свежие овощи и фрукты
Банально, да. Но они богаты клетчаткой, и никакие свежевыжатые соки не смогут их заменить. Особое внимание обрати на овощи и фрукты, содержащие витамин А. Он участвует в строительстве клеток и тканей, активизирует производство тестостерона, улучшает потенцию и выполняет еще множество положительных функций. Содержится в листовом салате, шпинате, моркови, во всех плодах ярко-желтой окраски (абрикосы, дыня).
Витамин D
Самый главный для мужской иммунной системы. Кроме того, укрепляет кости и чрезвычайно полезен для эрекции. Основной источник — солнечные лучи. Но если солнечных лучей на завтрак не предвидится, витамин D также содержится в сыре, молоке, твороге, рыбьем жире.
Цинк
Его недостаток может привести к простатиту и импотенции. Цинк содержится в белковых продуктах. Отдавать предпочтение лучше не говядине или свинине, а курице или рыбе. Если ты ограничиваешь прием пищи животного происхождения, употребляй больше фасоли, гороха, чечевицы, орехов, чеснока, грибов, петрушки, репы, кукурузы, картофеля и цветной капусты. Полезно также пить виноградный сок. Однако лидером среди цинкосодержащих продуктов считаются свежие устрицы.
Витамин Е
Помогает быть энергичным, активизирует кровоток, укрепляет стенки сосудов. Кроме того, улучшает работу половых желез. При нехватке витамина E мужской организм вырабатывает меньше половых гормонов, что, безусловно, отрицательно сказывается на попытках зачатия. Содержится во всех видах масла (кроме рафинированного), орехах, зерновых.
Витамин С
В ежедневном рационе должны присутствовать томаты, картофель, смородина, цитрусовые, зеленый сладкий перец и капуста.
Тестостерон
В случае тестостерона, только лишь изменив рацион питания, проблему не исправишь. Часто для повышения уровня тестостерона врачи рекомендуют медикаментозное лечение. И все же добавляя эти продукты в свой ежедневный рацион, ты помогаешь своему тестостерону. Запоминай: мясо птицы, орехи, растительные масла, зелень, гречневая крупа, мед, молоко, печень, морепродукты, корень имбиря.
Избегай!
Новогодний капитан очевидность сообщает: ограничь прием жирных соусов, сахара (лучше заменить его медом) и алкогольных напитков (не более одного бокала вина), чая и кофе (кофеин отрицательно влияет на мужское здоровье).
