Каждый день в новостях можно найти сообщение о трех новых исследованиях о полезности и вреде любого продукта, образа жизни или привычки. Ни для кого не секрет, что спортсмены — это самые здоровые и самые больные люди одновременно. Быть богатым — весело, но вредно. А какое безумие творится в отношении потребления мяса, лучше вообще не вспоминать.
Тем не менее существует список вещей, насчет которых более-менее сложился консенсус. Конечно, не факт, что, строго следуя им, ты переживешь президента (в каком бы году и в какой бы стране ты это ни читал), но попытаться все же стоит. Мы разделили список на три части по степени научной обоснованности. Если в скобках появляются буквы М или Ж, то совет только для одного пола.
Статистическая корреляция
Здесь представлены данные, которые получены путем сопоставления действия с долгожительством, но не имеющего прямой зависимости. Например, если ты заведешь собаку, то это значит, что ты будешь выходить на прогулку трижды в день, а это оказывает позитивный эффект на здоровье. Но в каких пропорциях — неочевидно.
-1,5 года / Если долго спать. Оптимальная продолжительность сна зависит от возраста, но в 20-45 лет 7±1 час — самое оно. Если спишь больше 9 часов, то могут быть проблемы.
+3,5 лет / Получи высокую должность на работе. Источник утверждает, что бремя ответственности и необходимость принимать решения продлевает жизнь — свыше 65 лет.
+8 лет / Живи в деревне. Сразу предупреждаем: исследование проводилось в Канаде. Условия «деревни» там несколько отличаются от российских.
+10 лет / Меньше ешь. Существуют прямые исследования на крысах и обезьянах, доказывающих факт. На людях, понятное дело, проводить такие эксперименты запрещает конвенция ООН, но корреляцию исследователям выявить все же удалось.
+8 лет (М) / Имей деда-долгожителя по материнской линии. Такая вот хитрая генетика.
+10 лет (М) / Больше проводи времени с девушками. Речь не идет о промискуитете, но исследование говорит само за себя: те, кто имел обильные романтические отношения в юношеские годы, обычно живут дольше.
+4 года (М) / Имей больше оргазмов. Да, было и такое исследование. Сравнивали мужчин, которые имели 350 оргазмов в год против 90.
+5 лет / Имей близких друзей. В исследовании говорится об интегрированности тебя в общество. Хорошие связи помогают быстро решать проблемы и избавляться от стресса.
+9 лет / Будь полигамным. Как это будет сочетаться с пунктом об успешном браке, мы не знаем. Хочешь жить вечно — выкручивайся сам.
Высокая степень вероятности
Исследования, в которых выводы напрямую связаны с оцениваемыми действиями. Тем не менее имеется множество альтернативных факторов или поправок.
–3 года / Если много сидеть. Не важно, сколько ты тренируешься, но чем больше ты сидишь, тем выше шансы помереть молодым. Причем существенно выше: если ты сидишь до 8 часов в день — на 4%, 8-11 часов — на 28%, больше 11 часов — на 69%.
+3 года / Имей больше домашних животных. Взаимодействие с животным и забота о нем — это глобальное воздействие на организм. Про прогулки с собакой мы уже писали, но, если у тебя возникает эмпатия к твоему питомцу, то он сможет снижать твой уровень стресса, а ты — зарабатывать допамин, наблюдая за ним.
–1 год / Если ешь красное мясо. Здесь, что ожидаемо, все переругались, но научный консенсус примерно такой: вредность жирного мяса усиливается при спокойном образе жизни, а в случае частых тренировок оно даже полезно.
–12 лет / Если бухать. Никаких чудес: этанол даже в малых количествах вреден.
+1 год / Регулярно проходи медосмотр. Исключительно статистическая зависимость: многие виды рака поддаются лечению на ранних стадиях, поэтому их раннее выявление статистически продлевает жизнь.
+10 лет / Успешно женись. Критически важный момент в стабильности отношений и взаимной эмпатии. Если брак плохой, то он тебя может и в могилу свести.
+8 лет (Ж) / Родись женщиной. Никаких специальных исследований, данные Росстата.
–25 лет / Если сойди с ума. Парадоксально, но люди с расстройствами психики умирают существенно раньше, чем ментально здоровые, но с тяжелыми хроническими заболеваниями.
Фактически доказано
–8 лет / Если ожиреть. Больше вес — больше нагрузка на сердце, а также диабет второго типа, инсульт и разные виды рака. Под ожирением ученые подразумевают ИМТ выше 30, исключая профессиональных спортсменов.
Если куришь: бросишь — +5 лет / не бросишь — –5 лет. От возраста, в котором ты бросишь, также зависит продолжительность жизни. Но даже если тебе уже за 50, то лишние 5-7 лет ты себе обеспечишь.
+7 лет / Питайся правильно. Один из самых спорных пунктов: ученые не могут договориться, что здоровее — средиземноморская или восточноазиатская диета. У французов и японцев практически паритет.
+14 лет / Питайся правильно и тренируйся. Помимо правильной диеты требуется также куда-то расходовать энергию. Это может быть и йога, и кроссфит (еще лучше — и то и другое), но подвергай себя хоть какой-то нагрузке 30-40 минут в день.
+3 года / Живи высоко. Ответ на вопрос, почему у жителей высокогорных районов сердце развивается и работает лучше, занимает несколько страниц. Можешь прочитать в исследовании (ссылка ниже), а можешь просто поверить на слово и стать горцем.
